健康

小さくて退屈なエクササイズをしましょう: ヒップを本当にケアする方法 |健康と福祉

Wエルヴィスの骨盤が旋回して全国テレビの画面を突き抜けたとき、視聴者は大喜びし、検閲官はスキャンダルにさらされた。しかし、理学療法士たちはおそらく、このような健康的で柔軟な股関節の動きを見て、席で立ち上がって歓声を上げていたことでしょう。股関節は体重を支える重要な関節であるにもかかわらず、私たちは股関節にふさわしい愛情と注意を向けることはめったにありません。メルボルンのラ・トローブ大学の理学療法士、マイケル・オブライエン博士は、「痛みを感じたり、何らかの形で制限されたりして、以前と同じように使用できなくなるまで、それがどれほど重要であるか、どれほど効果があるか理解できないかもしれません」と言う。大腿骨近位部の骨折は、特に高齢者の場合、深刻な健康状態の低下に先立って発生する可能性があるため、健康な老後を過ごすためには股関節の健康を維持することが不可欠です。股関節の筋肉を強化するボールとソケットの股関節は非常に可動性が高く、さまざまな方向に動かしたり、回転したりできるため、股関節をサポートし、痛みや変形性股関節症のリスクを軽減するために股関節周囲の筋肉を強く保つことが重要であるとオブライエン氏は言います。「それはリフォーマーピラティスをすることかもしれないし、自宅でいくつかの簡単なエクササイズをすることかもしれないし、いくつかの簡単な体重負荷エクササイズをすることかもしれません」と彼は言います。前後だけでなく、すべての動作面で股関節を動かすことも重要です。簡単なエクササイズとしては、片足で立って骨盤を左右に回転させたり、ランジの位置を維持して前膝を左右に少し動かすなどがあります。シドニー大学の理学療法士、ジリアン・アイルズ博士によると、お尻の臀部の筋肉と腹部を安定させる筋肉も股関節の健康にとって重要です。「小さくて退屈なもの 大臀筋のエクササイズ 実際に本当に傷ついた [in terms of fatiguing muscles] そしてそれらは本当に退屈です… [but] 彼らは本当に役に立つのです」とアイルズ氏は言います。臀部のエクササイズには、スクワット、ランジ、および仰向けに寝て足の裏を床またはベッドの上に置き、骨盤をその表面から持ち上げる「臀部ブリッジ」が含まれます。腹部のコアを強化して安定させるために、彼女はリフォーマー ピラティスやヨガも推奨しています。アクティブに過ごすメルボルン大学の研究理学療法士ラナ・ヒンマン教授によると、「1日1万歩」が身体活動の理想的な、そして実証されていない目標であるという誇大宣伝はあるものの、実際には、はるかに少ない歩数で大きな効果が得られることを証拠が示しているという。「[Ten thousand] 「これは本当に恐ろしい数字でした。健康上の問題を抱えていない人にとってさえ、私は思います…そして関節痛のある人や年配の人にとって、それはまさに達成不可能な目標です」と彼女は言います。 1日7,000歩でも健康に大きなメリットがある。「1,000歩増えるごとに、死亡率や心臓血管への効果が確認されており、変形性関節症でも効果が確認されており、時間の経過による機能低下も防ぐことができることがわかっています」とヒンマン氏は言う。彼女はまた、股関節痛や変形性関節症を患っている高齢者であっても、それを理由に楽しんでいる身体活動への参加を妨げるべきではないと強調しています。 「一般的に、そのような証拠はありません 「例えば、身体活動によってレントゲン写真の結果が悪化したり、関節置換手術が必要になる時期が早まったりする可能性があります。実際には、その人が何を楽しんでいるのか、その関節で何ができるのか、そして快適にできるのかが重要なのです。」と彼女は言います。転倒防止45歳以上のオーストラリア人は16,000人以上 股関節を骨折する 毎年、そのうちの90％が手術を必要とし、初めて股関節骨折を経験した人の約4分の1が1年以内に死亡します。オーストラリアの高齢者にとって、転倒予防は股関節の健康にとって重要な要素です。その理由の一部は、若い頃は簡単だった活動が、年齢を重ねて平衡感覚や視力が低下するにつれて危険になる可能性があることを認識することです。「多くの人は、下着や靴、靴下を履くときに片足で立とうとします」とオブライエン氏は言う。 「多くの場合、年齢を重ねるにつれてそれをやめてしまい、少しは安全だから座っているのです。」全国の病院にある転倒予防クリニックでは、転倒を繰り返すリスクを軽減するための教育、理学療法、運動プログラムを提供することもできます。 #小さくて退屈なエクササイズをしましょう #ヒップを本当にケアする方法 #健康と福祉