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専門家PTによると、体幹と腕を強化するためにプランクローイングを試してみてください

つい最近まで、私の上半身の筋力は、よく言っても疑わしいものでした。しかし、私の体幹の強さはかつてないほど良くなりました。これは、自宅でのピラティストレーニングとより低衝撃の筋力トレーニングに熱心に取り組んできたことによるものです。しかし、体力を高める（または維持する）ということになると、ある領域でアクセルを外して別の領域に集中するほど簡単ではないことを私たちは知っています。体のバランスの崩れを解決しようと決意し、専門家に相談しました。 エドウィナ・ジェンナーパーソナルトレーナーで女性フィットネスの専門家でもある彼女は、プランクローイングは「基本的にプランクとローイングの動きという2つの強力な動きを組み合わせたもの」であるとして推奨した。試してみた 以前はサイドプランクやリバースプランクをやっていましたが、プランクロウは私にとって全く新しいバリエーションでした。ピラティスのワークアウト後の仕上げとしてこれらを行うことにしました。2週間後、それらは私の日課の恒久的な部分になりました。 あなたは好きかもしれません プランクロウとは何ですか？プランクローイングは古典的です プランク運動とダンベルローイングを 1 つの動作で行います。必要なのはヨガマットとダンベルだけです。「体幹、肩、背中、腕を同時にターゲットにします」とジェンナー氏は言う。 「これは、上半身と体幹の強さを鍛え、動きながら背骨を安定させるよう筋肉に教えるための素晴らしい動きです。」プランクローは複合的な動きであり、複数の筋肉を同時にターゲットにします。時間がない場合は、このようなエクササイズを増やしたルーティンを行うと、生活が楽になり、より効率的になります。ダンベルなしでプランクローイングはできますか?伝統的に両手に重りを持って行うこの動きだが、ジェンナー氏は「特に筋力トレーニングに慣れていない場合や自信を高めたい場合には、重りを持たずにこの動きを行うことも絶対に可能」だと言う。また、ダンベルを持っていない可能性もあります。「ダンベルを持ち上げるのではなく、肘を肋骨に向かって引き上げ、肩甲骨を絞ることに集中してください。自重バージョンでも安定性、体幹、筋力が問われます。鍵となるのはスピードではなくコントロールを維持することです」と彼女は言います。プランクロウのやり方フォームとテクニックについて続けますが、それには十分な理由があります。特に筋力トレーニングでは、動きを正しく実行することは、パフォーマンスを向上させ、怪我を防ぎ、効果を最大限に高めて実際に実感できる結果を得るという 3 つの目的に役立ちます。ここでは、パーソナルトレーナーであり創設者です バールでお会いしましょうのジェニー・ブラウンが、完璧なプランクローイングを実行する方法を説明します。手首を肩の下に置き、体を一直線にし、体幹を引き締めて、強いハイプランクから始めます。安定性を高めるために、足を腰幅以上にします。体重をわずかに片側に移動し、反対側の肘を腰に向かって漕ぎ、体に近づけます。腰をひねったり、上げたり下げたりしないでください。胴体は床に対して直角に保つ必要があります。コントロールしながら手を下に戻し、反対側でも繰り返します。専門家のヒント: 「『引っ張って抵抗する』と考えてください」とブラウン氏は言う。 「下降段階はプルと同じくらい重要です。」 ホームコム ラバーダンベルスポーツ六角ウェイト 健康エディターのグレース・ウォルシュは、購入を検討している場合にこれらのダンベルをお勧めします。 「プランクローイングの場合、手を交互に動かしながら平らな面で体を支えることができるので、丸いウェイトを使うよりもずっと簡単にできるので、特に最適です」と彼女は言います。また、床に置いても転がりにくい形状です。 物理的な会社 5kgダンベル もう少しカラフルなものやシリコンで包まれたものが好みなら、Physical Company (Healf経由) のこれらの六角ダンベルもグレースのお気に入りです。 「また、より小さな重量増分（たとえば、1.5kg と 2kg）があるので、プランクローイングが上達するにつれて、より重い負荷に進むことができます」と彼女は言います。 プランクローの利点1. 体幹の強化基本的にエクササイズ中ずっとプランクを維持することになるので、プランクローイングは最高のトレーニングの 1 つです。 自宅でできる体幹トレーニング。この等尺性 (静的) ホールドは、重力に抵抗して体を支えようとするときに、体幹の筋肉の奥深くまで働きかけます。重要なのは、プランクローイングでは、ダンベルの荷重に対するねじれに積極的に抵抗するため、体の反回転にも挑戦することです。「プランクローイングは体幹を強化する素晴らしい動きです」とブラウン氏は言います。 「体重を後ろに引くときに、回転に抵抗するために深部のコアの筋肉が活性化され、安定性と強度が同時に求められます。」2. 上半身の筋力を強化プランクローイングが上半身を強化する強力な動きであり、あらゆるトレーニングに完璧に追加できることは疑いの余地がありません。 上半身のダンベルトレーニング。「プランクローイングは背中上部、肩、腕を強化します」とジェンナーは言います。 「座って過ごす時間が長いと、背中上部や肩が弱くなりがちですが、プランクローイングはそれを和らげるのに役立ちます。」3.…