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夏の暖かさはしばしば歓迎されますが、閉経をナビゲートする個人にとっては、気温の上昇は症状を大幅に強化する可能性があり、季節は特に困難になります。
しかし、救済が手元にあります。
大手閉経期の専門家であり、閉経障害ケアの創設者であるナオミ・ポッター博士は、これらの強化された効果の管理に関する専門家のガイダンスを提供します。
彼女は、閉経期の症状が暖かい気候でより激しく頻繁に感じるかもしれない理由を説明し、夏の間、個人が涼しく、快適で、コントロールを維持するための7つの実用的な戦略を共有しています。
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専門家は、気温上昇(PA)であなたの症状を管理するためのヒントを与えます
ホットフラッシュ
特に暖かい気候では、温かいフラッシュ、発汗、肌の不快感が屋外で過ごす時間を圧倒的に感じることがあります。
「ホットフラッシュは最も一般的な閉経症状の1つであり、暖かい気候では著しく悪化する可能性があります」とポッターは述べています。 「それは、視床下部によって調節されるあなたの体の内部サーモスタットが、エストロゲンの低下により閉経期に敏感になるためです。
「暑い日のように、気温がわずかに上昇しても、フラッシュをトリガーしたり、既存のものをより強く感じさせたりすることがあります。多くの女性は、夏の間、より頻繁に、より長く続き、管理が困難であることに気付きます。」
寝汗

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夜の汗は非常に不快になる可能性があります(PA)
「寝汗は閉経の特徴的な症状の1つであり、強度が異なる可能性がありますが、しばしば汗でびしょぬれにびっくりする必要があります。 「暖かい月の間、高温と湿度は、寝汗をより頻繁に、より激しくすることができます。」
これは、あなたの健康と幸福に短期的と長期的な結果の両方をもたらす可能性があります。
「夜に涼しく過ごすのに苦労すると、睡眠の壊れ、疲労、翌日の気分、エネルギー、集中にノックオン効果が発生する可能性があります」とポッターは説明します。 「睡眠不足には、ストレスの増加と感情的な感受性があると確立されたリンクがあります。したがって、寝汗があなたの生活の質に影響を与えている場合、大きな違いを生む可能性のあるHRTを含む治療の選択肢があるため、医師に相談することが重要です。」
気分

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熱がいらいらするのを避けるために、水の摂取と睡眠の上に留まり続けてみてください(PA)
「多くの女性はすでに、閉経期および閉経中に気分の変化を経験しています。これには、ホルモンレベル、特にエストロゲンの変動のために、過敏性、不安、または低い気分を含む」とポッターは強調しています。 「しかし、暑い気候の影響をミックスに追加すると、これらの感情的な変化はより激しく感じることがあります。
「熱への曝露による脱水と疲労は、日常の課題に対処する能力をさらに低下させる可能性があり、あなたはより強く感じたり、感情的に圧倒されたりします。」
夏の閉経症状を管理する方法に関する7つのヒントを以下に示します…
1。水分補給を維持します

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たくさんの水をかけることが重要です(PA)
「ホルモンの変化は、温かい紅潮や暖かい気候からの発汗と組み合わさって、より速く脱水につながる可能性があります」とポッターは説明します。 「定期的に一口飲み、キュウリ、スイカ、緑豊かな緑などの水が豊富な食品を食事に含めてください。
「アルコールとカフェインを制限してみてください。どちらも脱水し、フラッシュや不安などの症状を悪化させる可能性があるためです。」
2。涼しく保つために服を着る
「綿、竹、リネンなどのゆったりとした通気性のある生地を選択し、熱を反射するために明るい色に固執します」とポッターはアドバイスします。 「これはナイトウェアや寝具にも当てはまります。また、過度の発汗を扱っている場合は、水分を吸う下着が役立つかもしれません。」
3.クールな睡眠環境を作成します

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適切な寝具を選ぶと、夜に涼しく過ごすのに役立ちます(PA)
「夏には特に睡眠が混乱する可能性があるため、ファン、開いた窓、またはエアコンを持っている場合は、寝室を涼しく保ちます」とポッターはお勧めします。 「枕を冷やし、綿の寝具、就寝前の涼しいシャワーさえも役立ちます。」
4.日中は過熱しないでください
「可能であれば、気温が低い早朝または夕方に屋外アクティビティまたは運動を計画します」とポッターは示唆しています。 「暑さの中で運動している場合は、自分自身をペースして、必要に応じて日陰の環境または屋内環境を選択してください。」
5。症状のトリガーに注意してください
「特定の食べ物や飲み物は、一部の女性の症状を引き起こしたり強化したりする可能性があります」とポッターは強調しています。 「一般的な犯人には、スパイシーな食べ物、カフェイン、アルコール、砂糖が含まれます。
「パターンに気付くのに役立つ簡単な症状日記を保ち、症状を悪化させるものを減らしてみてください。」
6。睡眠ルーチンをサポートします
「良い睡眠衛生は不可欠です」とポッターは強調します。 「一貫した時間に寝て目を覚まし、夕方には落ち着いたルーチンで終わり、寝る前に画面を避けてください。」
7.ストレスを管理し、精神的健康をサポートします
「暑い気候は、いらいらや不安などの感情的な症状を増幅する可能性があります」とポッターは言います。 「ヨガのような穏やかな運動、自然の中をストレッチする、または歩くことは本当に役立ちます。
「マインドフルネスと呼吸のエクササイズは、自分自身と一緒にチェックインするために定期的な休憩をとることもできます。閉経は、感情的にも肉体的にもナビゲートするのに多くのことです。
#専門家は熱波の閉経症状を管理するための7つのヒントを明らかにします