健康

専門家は、演習「ナンバー1」がより良い生活を送ることを明らかにします：それは家で行われます

彼 モーション 健康の専門家によると、これは生活の質と長寿の重要な要因です。 この意味で、アメリカ退職者協会（AARP）は エクササイズ 特に、うまくいき、寿命を延ばすために改善するために最も推奨されているように。健康におけるスクワットの役割AARPによると、 スクワット 彼らは、特に高齢者の体を強化するための重要な機能を果たします。 この演習は、体のさまざまな領域での可動性と筋肉抵抗を改善するのに役立ちます。「スクワティラは高齢者にとって最も重要な運動です。トイレに行かなければならないとき、これはスクワットです。登るとき、これはスクワットです。あなたが感じるか起きるたびに、それはスクワットです。あなたがうまくいかない場合、それはあなたの生き方に影響を与えます」と、協会の声明で、高齢者の訓練の経験を持つパーソナルトレーナーのエリック・ドーは説明します。調査は、脚の強さが平均寿命の向上に関連していることを示しています。 写真：istockスクワットを頻繁に作ることの利点この演習のプラスの効果の中にあります 子牛、大腿四頭筋、ハムストリングス、but部などの膝と脚の筋肉の強化。さらに、姿勢を改善し、柔軟性、日常生活におけるモビリティと独立の基本的な側面を高めることができます。調査により、脚の強度は、寿命を延ばす能力と平均寿命を延ばす能力に関連していることが示されています。ロンドンのキングスカレッジによる研究では、年配の女性では、脚の筋力が脳の健康の改善に関連していることがわかりました。で公開された別の分析 予防心理学の欧州ジャーナル手や膝を使わずに座って地面から立ち上がる能力は、より大きな平均余命を予測できると判断しました。「座って起き上がるというテストの最低スコアは、より大きな死亡率に関連していた。座って起き上がるというテストによって評価された筋骨格の適性は、51歳から80年の個人の死亡率の重要な予測因子でした」と研究著者は詳しく説明しました。スクワットを正しく作る方法開始する前に、あなた自身の物理的状態を知ることをお勧めします。体の底で怪我や困難を提示した人は、この演習を練習する前に専門家に相談する必要があります。スクワットを適切に作成する手順は次のとおりです。最初の位置に位置付けます：s私は初めてで、壁や他のしっかりした表面に頼ると便利です。足は肩で分離し、前方に向かっている必要があります。腕は手のひらを下に置いて正面に広がるはずです。動きを動かす：l体がわずかに下降している間に壁の後ろで、想像上の椅子に座っているかのように、腰を後ろに押し戻します。体重は足の先端ではなく、かかとに集中する必要があります。膝が足の指を越えて動かないことが不可欠です。2つのシリーズで8〜10回繰り返します。 姿勢が正しいことを確認するには、鏡の前で練習することをお勧めします。適切な位置が達成されると、AARPスペシャリストの推奨に従って、8〜10の動きの2つの繰り返しを実行する必要があります。健康な心臓のための運動ルーチン|時間 O Globo（ブラジル） / GDAやがてもっとニュース*このコンテンツは、O Globo（GDA）からの情報に基づいて、人工知能の支援を受けて書き直され、ジャーナリストと編集者のレビューがありました。 #専門家は演習ナンバー1がより良い生活を送ることを明らかにしますそれは家で行われます