寒さと氷風呂の「奇跡」の第一人者：「最初の衝撃の後は、世界を相手にしたくなる」

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2024-02-22 03:49:42
「吸って…吐いて…吸って…吐いて…そして吸います。」 インストラクターの「アッシュ」の声は柔らかく穏やかで、私が足を氷の桶に入れて、2分間首まで沈む準備ができているとき、彼は私の呼吸を指示します。 以前、呼吸を主役にしたワークショップに少人数の参加者と一緒に参加したことがあり、水風呂に入った後に体を温め直すために必要な動作も一緒に練習していました。 その経験はユニークで強烈なものでした。 私の場合、最初の短いショックの後、手と腕にわずかなチクチクする感覚を感じました。 しかし、私は呼吸のリズムを保ち、目を閉じ、ヨガの姿勢をしているかのように手を合わせ、ゆっくりと吸ったり吐いたりすることに集中し、文字通り、穏やかで絶対的な断絶の強烈な感覚に浸りました。すべてから。 。 もちろん寒さは感じましたが、想像していたほどではありませんでした（ただし、何年にもわたってガリシアの氷の海に潜り続けたことと、冷たい水で泳ぎたいという情熱が確実に関係していたということには注意が必要です）。そして、私は繰り返しました。それがマントラのように頭の中にあります。 指示の1つは「寒さと戦わないでください」です。 インストラクターがすでに 2 分が経過したと告げたとき、文字通りあっという間に過ぎたので、信じられないという気持ちで目を開けました。 外に出たとき、私の肌はとても赤く、少しかゆみがありました。そのとき多幸感が私を襲い、残りの日は素晴らしい活力を感じ、世界を相手にしたいと思っていました。それを達成した自分を誇りに思います。 その夜はぐっすり眠れました。それ以来、呼吸と水風呂が私の毎週の日課の一部となり、昨年9月のキリマンジャロ登山のトレーニングの一部にもなりました。 関連ニュース 標準 いいえ 長寿の専門家が、老化を早め、より長くより良く生きるための鍵を共有 AM 基準 いいえ 女性は、少ない努力で男性と同じ運動効果を得る ラファエル・イバラ 私のケースは特殊なものではなく、ますます熟練した人が増えています。氷点下の治療と引き換えに健康を約束する治療法。 寒さの利点は好意的に捉えられ始めており、科学的研究の対象になり始めています。 更年期障害の改善 たとえば、ユニバーシティ・カレッジ・ロンドンの学者らによって行われた最近の研究では、冷水で泳ぐと気分の変動やほてりなどの更年期障害の症状が大幅に軽減されることが明らかになりました。 このニュースに驚かない人もいる。たとえば、ロンドンのトゥイッケナムという町に住むクレア・モリスさんは、5年前、自分が擁護するものを「氷浴の奇跡」と表現した。 以前、彼女は、屋外で水泳を楽しむ人たちに人気の首都北部の大きな緑地、ハムステッド・ヒースにある「池」、つまり天然のプールに時々泳ぎに行く友人グループの一員だった。 自然環境の中で屋外で。 「45歳のときに友人に誘われて始めたんですが、とても気分が良くなり続けたので、アイスバスのコースも受講しました」と彼女はABCに語った。 52歳になった今、彼女は、この習慣のおかげで自分の人生が変わり、閉経周辺期と閉経期の移行がより耐えられるようになったと断言します。 そして、同じような年齢の友人たちも喜んでいます。 この研究では、定期的に冷水で泳ぐ16歳から80歳、平均年齢49歳の女性1,114人の反応を調べたところ、この種の水中環境に浸ることがさまざまな身体的健康上の利点をもたらすことが判明した。 人生のこの段階における女性のメンタルヘルス。 抗不安 研究当時、閉経期にあった女性 785 人のうち、半数が冷水で泳ぐと不安が大幅に軽減されたと報告しました。 また、他の人 (35%) は、気分の変動、気分の落ち込み (31%)、ほてり (30%) に対処するのに役立ったと回答しました。 さらに、60% 以上が、特に更年期障害の症状に対処するために水泳をしたと述べています。 「以前にこのことを知っていたら、40歳から始めていたでしょう」とモリスさんは言う。彼女がホルモン変化の影響を感じ始めたのはその年齢だったからである。 「最初に起きたのは不眠症と寝汗でした」と彼は言い、氷浴の効果が非常に大きかったため、最終的にホルモン補充療法を中止し、定期的に冷水に浸かることに集中することにしたと述べた。運動と食生活の変化。 研究に参加した54歳の女性も同意する：「冷水水泳は私の更年期症状に大きな影響を与えました。一人であれ、他の女性のグループと一緒であれ、自然の中で運動することは癒しになります。仲間意識、共有された物語そして笑いは魔法の一部なのです」と彼女はジャーナル『Post Reproduction Health』に掲載された研究の研究者らに語った。 筋肉の修復 この論文の筆頭著者である同大学エリザベス・ギャレット・アンダーソン女性健康研究所のジョイス・ハーパー教授は、屋外で泳ぐ人々のストレス軽減には冷水がすでに関係しており、氷浴はアスリートの筋肉修復を改善することが示されていると指摘した。 。 更年期障害や月経症状の有無を問わず、定期的に冷水で泳ぐ人々は「全体的にプラスの効果」を経験し、5 つの重要な利点を特定しました。 友情とコミュニティの社会環境を提供しました。 月経の経験が改善されました。 ホットフラッシュの影響を軽減しました。 そして「健康の全般的な改善」をもたらしました。 そして、この研究の結果はさらなる研究が必要なテーマのほんの一部にすぎませんが、研究者らによると、この活動が「女性がほてりや痛みなどの身体症状を緩和するために使用できる」ことを示す証拠があるとのことです。研究者らは、女性がより長く冷たい水で泳ぐほど、その効果の強さは増大すると結論づけた。 冷えとメンタルコントロール ピラティスのスペシャリストであり、ヴィム・ホフ・メソッドのインストラクターでもあるクリス・アッシュワース氏は、「特に更年期障害や女性における、ヴィム・ホフ・メソッドの影響と寒さへの曝露に関する具体的な研究は不足している」と述べています。閉経周辺期。 » そして、この方法の利点に関する一般的な研究はあるものの、人生のこれらの段階における女性の健康に関する具体的なデータはあまりない、と説明しました。この方法は、「」として知られるオランダ人のヴィム・ホフによって開発されたトレーニングアプローチです。 「アイスマン」は、特定の呼吸パターン、徐々に寒さにさらされること、精神的集中という 3 つの主要な要素を組み合わせたものです。いくつかの予備研究によると、これを実践すると、免疫システムの改善、エネルギーの増加、ストレスの軽減などの健康上の利点がある可能性があります。アシュウォス自身は、これによって「身体的および精神的」複数の利点があり、その中には睡眠の質の向上が加わり、「私の人生が変わった」と述べており、モリスによれば、これは彼が経験した最初の改善の 1 つであったという。 そして、このインストラクターによると、女性の人生において、閉経周辺期と閉経期は、ホルモンの変化による一連の困難や症状が伴う時期であり、冷水の利点の 1 つは、ホルモンを調節する能力であるとのことです。 「アドレナリンやノルアドレナリンなどのストレスホルモンにプラスの影響を与える可能性があることはわかっています。 また、セロトニンやドーパミンなどの幸福に関連するものもあります。 さらに、この分野には研究の大きな可能性があり、より多くの人がこれらの利点を体験し、その経験を共有するにつれて、冷水がホルモンの健康にどのようにプラスの影響を与えるかについての科学研究への関心が高まるだろうと彼は信じています。 ロンドンの診療所の婦人科医であるSM氏も同様の意見を持っており、「これらの方法にはまだ強力な科学的裏付けがなく、医師として私はそれらを擁護できないため」正確には名前を明かしたくないが、認めている。彼女は、「定期的に冷水浴や、瞑想や呼吸法などの代替方法を実践すると効果が得られる患者の例を見てきた。もちろん、冷水で泳ぐ場合、健康は期待できないかもしれない」と彼女は明言した。寒さの利点を擁護する人々は、いずれにせよ、水に限定されず、また、凍結療法チャンバーの信奉者もいます。俳優のイドリス・エルバ、サッカー選手のクリスティアーノ・ロナウド、女優のジェニファー・アニストンなどが、マイナス140℃の温度で放出される一種の霧の中に2～4分間、体を包みます。ロンドンでこの療法を提供する企業の1つである同社は、「自然治癒と若返りのプロセスを促進し、炎症を軽減し、痛みを和らげ、免疫システムを強化し、ストレスを軽減します」と主張しています。スポーツおよび運動科学の教授、アドナン・ハク博士サウスウェールズ大学の博士は、英国を代表する凍結療法研究者の一人です。 彼は、寒さなどの「極限環境に直面すると、体は大きな生理学的ショックを経験する」と断言し、これらの治療法では「そのような極限環境に対する体の反応を利用して、独自の方法で反応し、回復を促進することが重要である」と述べています。 また、ケンブリッジ大学英国認知症研究所の副所長であるジョバンナ・マルッチ氏は、ハムステッド・ヒースの天然プールの利用者を対象に3年前に発表された研究を主導し、冷水で泳ぐことは人間の脳を悪影響から守るのに役立つ可能性があると結論付けた。うつ病の治療法として冷水水泳を研究しているロイヤル・サセックス郡病院の医師マーク・ハーパー氏は、うつ病を含むいくつかの疾患は慢性炎症に関連しており、慢性炎症は寒さにさらされると減少するようだと述べている。
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