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2025-08-13 13:55:00
ジャカルタ – 缶詰の魚 実用的な食べ物で、耐久性があり、処理が簡単で、時間を節約して調理したいときは救い主です。しかし、缶詰の魚は、新鮮ではなく栄養価が高いため、一部の人はしばしば悪いと見なされます。
ただし、多くの栄養素が入った健康食品を含む缶詰の魚に注意してください。缶詰の魚の栄養は体にとって非常に有益であり、手頃な価格で入手できます。
「缶詰の魚は、推奨事項を満たし、手頃な価格で必要な栄養素を手に入れるのに良い方法です」と、食事栄養士のフランシス・ラーゲマン・ロスは言いました。 今日2025年8月13日水曜日。
あなたの健康に良い缶詰魚のさまざまな重要な栄養素については、以下に見ることができます。
1。だからオメガ-3
オメガ-3脂肪酸は、体に必要な必須脂肪の一種です。オメガ3を取得するには、体がそれ自体を生成しないため、それらを含む食品を消費する必要があります。
缶詰の魚では、オメガ3の含有量は非常に豊富で、アンチョビ、サーモン、イワシからマグロに至るまでです。オメガ-3は、心臓の健康をサポートし、関節の痛みを和らげるのに役立ちます。
「イワシなどのいくつかの種類の缶詰魚には、DHAやEPAを含む高オメガ3脂肪酸が含まれています」と別の栄養士、エイブリーゼンカーは言いました。
2。ビタミンDとカルシウムの供給源
ビタミンDは、骨の健康をサポートして免疫系を維持するのに役立ちます。ビタミンDとカルシウムは、マグロ、サーモン、マス、イワシなどの缶詰魚に含まれています。
「免疫、骨、歯の健康をサポートする無傷の食物ビタミンD3の缶詰源、およびホルモン機能」とゼンカーは言いました。
3。高タンパク質含有量
缶詰魚には高タンパク質も含まれています。特にイワシでの缶詰魚タンパク質の供給源は非常に高いため、多くの場合、タンパク質の優れた供給源として推奨され、簡単に入手でき、代替の健康食品になる可能性があります。
したがって、缶詰を食べることを強くお勧めしますが、週に2〜4回十分です。これは、栄養を十分に得て、その中に含まれる重金属からの暴露を減らすためです。
「週に2〜4回食べることをお勧めします。イワシ、サーモン、アンチョビの間で異なり、微量栄養素を多様化し、重金属暴露を最小限に抑えます」と栄養士、ルイザメイソン、MS、RDNは結論付けました。
#実用的であることに加えてこれが缶詰を摂取することの重要性の理由です