子供の食事から砂糖を減らす12の簡単な方法

より幸せに、より健康に、より長生きするためのアドバイスを得るには、無料の Living Well メールに登録してください。無料の週刊 Living Well ニュースレターで、より健康で幸せな生活を送りましょう無料の週刊 Living Well ニュースレターで、より健康で幸せな生活を送りましょう人生の早い段階で砂糖摂取量を厳密に管理することは、成人後の慢性疾患のリスクを軽減するのに大きな影響を与える可能性があります。南カリフォルニア大学経済社会研究センターの研究者らは、妊娠時から子供が2歳になるまで砂糖への曝露を減らすと、高血圧や2型糖尿病を発症する可能性が減る可能性があることを発見した。サイエンス誌に発表されたこのデータは、1951年から1956年までと、砂糖ラッシュ後の1953年にお菓子の配給が終了した後の間に妊娠した6万人以上の英国人から得たデータを分析したものである。配給にさらされた人々は2型糖尿病のリスクが35％低く、糖尿病のリスクは20％低かった。高血圧でない人に比べて高血圧のリスクが%低い。第二次世界大戦中の糖質制限は、現在のNHSガイドラインと同等とみなされており、1日最大30g（角砂糖約7個）の遊離糖類の摂取を推奨している。あなたの家には、お子様のハロウィーンの買い物や、トリック・オア・トリートで盗まれなかったお菓子が溢れているでしょう。幸いなことに、より健康的な選択をするのに遅すぎるということはありません。 3 人の専門家が、白いものを減らすためのヒントを共有します。早めに味の教育を始めましょう「離乳期には、甘い味だけでなく、さまざまな味を赤ちゃんに紹介することが重要です。赤ちゃんが早い段階でこれらの甘さの少ない味に触れれば、後年になってそれらを受け入れる可能性が高くなるからです」とザラは言います。ステラ、栄養療法士 最適な歯の健康。砂糖の代替品を試してみる「少し甘いものを加えなければならない場合は、砂糖のより健康的な代替品としてシナモンを加えてみてください」とオプティマル デンタル ヘルスの歯科医、ジェームス グールニク博士は言います。 「砂糖や蜂蜜ではなく果物を甘味に使いましょう。果物には糖の放出を遅らせる食物繊維が含まれているので、血糖値の急上昇を引き起こす可能性が低くなります。」包装されたスナックバーを自家製エナジーボールに置き換える「簡単に作れて、手早く健康に良いスナックをお探しなら、エナジー ボールが素晴らしい選択肢です。オーツ麦、デーツ、少量のココアパウダーをミキサーかフードプロセッサーで混ぜ合わせ、一口大のボールに丸めるだけです」とファーミカの管理薬剤師カロリーナ・ゴンサルベス氏は言う。 「デーツ由来の自然な甘さと食物繊維が豊富で、ココアが微妙なチョコレートの風味を与えます。」大きなお店に連れて行ってください「毎週お店を選ぶことに子供たちを参加させると、新しいことに挑戦することにもっと興奮するので、子供たちと一緒に買い物に行きましょう。試す [and buy] 毎週異なる果物や野菜を食べることは、これもまた、代替スナックを試すことにつながります」とグールニク博士は言います。良い行動に対するご褒美としてのおやつを避ける「子供たちにご褒美を与えるときは、食品ベースのアイテムでご褒美を与えるのではなく、ステッカー、文房具、スクリーンタイム、音楽などでご褒美を与えてください」とグールニク博士は言います。 「30年間歯科医をしている私は、砂糖がいかに歯にダメージを与えるかを日常的に目の当たりにしてきました。社会が子供たちに砂糖、つまり散髪したらロリポップ、何かをしてもらったらチョコレートやお菓子を与えるというやり方に代わる、より健康的なものが必要です。宿題なども大丈夫です。」何を購入しようとしているのかを正確に把握する「アイテムをスキャンして、 ゆか アプリ（製品ラベルをスキャンして食品の健康への影響を分析します）を使用すると、子供たちが何を食べているかをよりよく理解できます」とグールニク博士は言います。より健全なスワップを段階的に導入する「あまり思い切った行動はしないでください」と栄養療法士のガブリエラ・ピーコックは言います。 「甘いスナックをより健康的な代替品に徐々に置き換えてみてください。お菓子や甘いシリアルの代わりに、フルーツ、ヨーグルト、またはナッツバターを与えてください。シリアルは体にとても悪いのです！」食器棚の中に何が入っているか見てください「環境がすべてです」とピーコックは言います。 「戸棚や冷蔵庫に健康的なものを揃えてください。自宅で砂糖の入ったスナックや飲み物を制限すると、子供たちはより健康的な代替品を選択し、砂糖の入った食べ物をあまり食べないようにすることが本当に簡単になります。」野菜への感謝を高める「野菜を食べれば食べるほど、野菜の味に順応していきます」と、薬剤師で栄養療法士のデボラ・グレイソンは言います。 自信を持って消化する。 「同じ食べ物のさまざまな食感を試して、子どもたちがどれを好むかを確認してください。たとえば、生のニンジン、ピューレにしたニンジン、バトン、ローストしたニンジンなど、甘さや食感は大きく異なります。」回避策を見つける「冷凍バナナで自分だけのアイスクリームを作りましょう。」とグレイソンは言います。 「2インチのバナナの塊を最低6時間冷凍し、その後、希望の粘稠度が得られるまで牛乳と混ぜます。その後、好みに応じてバニラまたはプレーンココアパウダーで味付けすることができます。」甘い飲み物に注意「フルーツジュースの代わりに、野菜をブレンドした自家製スムージーを作るか、子供たちに果物を一杯の水と一緒に与えてください」とステラさんは言います。 「シュワシュワとした甘い飲み物を、スライスしたフルーツを添えた炭酸水に変えましょう。」バランスを見つけることに集中する「子供たちと一緒にプリンを食べることをやめたり制限したり、甘いおやつを永遠に制限したりしてはなりません。すべてはバランスです」とピーコック氏は言います。 「子供たちが十分な運動をし、睡眠をとり、全体的に健康的なライフスタイルを送っている限り、週に数回のおやつは問題ありません。」 #子供の食事から砂糖を減らす12の簡単な方法