2024 年 11 月 15 日 05:42 PM (IST)
食事療法は必須であると考えられていますが、減量には食べてはいけないものだけに頼るよりも、より総合的なアプローチが必要です。
減量には食事が不可欠です。何を食べるかに注意することは、体重を管理し、減らすために不可欠です。ダイエットを続けるために、安らぎの食べ物を放棄する人もいるかもしれません。しかし、体重減少には何を食べるかだけでなく、いつ食べるかも重要であることがわかりました。栄養士のタヌ・ゴスワミさんはインスタグラムで、21日間で厳しい食事療法を行わずに減量する計画を共有した。断続的な断食は、この計画において大きな役割を果たします。それにより、彼女は 21 日間で 7kg の体重を減らし、ウエストを 3 インチ減らすことができました。
日課
彼女は、21 日間のルーチンで毎日従うべき特定の重要な習慣を概説しました。これにより、終了までに体重が減少します。これには、16時間の断続的な絶食、毎日10,000歩のウォーキング、8時間の睡眠、4リットルの水を飲み、体重1キログラムあたり1グラムのタンパク質を摂取することが含まれます。これは、減量には単なる食事制限を超え、睡眠や水分補給を含む総合的かつ包括的なアプローチが必要であることを示しています。最も重要なことは、この計画では、1 日を通して食事と絶食を繰り返す断続的な断食を強調していることです。
断続的な断食の利点
断続的な断食では、いつ食事をするか、いつ食事をしないかが重要です。(Shutterstock)
間欠的断食とは、基本的には一日の特定の時間帯に断食することです。タヌ氏は、このように食事と絶食を常に切り替えることで減量が促進されると述べた。彼女はさらに、「それは減量に良いだけでなく、老化を逆転させるのにも役立ちます。 21日間断続的な断食をしましたが、その結果は驚くべきものでした。ウエストが 7 kg 3 インチ減り、肌の状態も良くなり、むくみも改善されました。」さらに、彼女は、糖尿病のコントロール、代謝の促進、より早い減量の促進、肌の輝きなど、断続的な断食のいくつかの利点を挙げました。
断続的な断食の期間
断続的な断食には特定の断食期間があります。栄養士は断続的な断食の3つの方法を概説した。 16:8 法では、8 時間食事し、残りの 16 時間絶食し、12 ～ 8 時間、11 ～ 7 時間、または 1 ～ 9 時間などの柔軟な食事ウィンドウを使用します。 2つ目は5:2法で、週のうち5日間は普通に食事をし、2日間は断食するという、断食のより強力なバージョンです。最後に、14:10 メソッドは、10 時間食事し、14 時間絶食することを含み、初心者に最適なオプションとして彼女が推奨しました。彼女は、断食期間中は牛乳、果物またはフルーツジュース、ココナッツウォーター、チューインガム、ミルクコーヒーまたは紅茶を避けることを提案しました。
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