- 女性の睡眠不足の隠された秘密、男性と他の理由は
イメージ大きく見える大人の場合、一日最低7時間の睡眠が必要だというのは常識だ。しかし、女性と男性の睡眠時間は本当に違いがありますか？答えはそうです。女性は男性よりも多くの睡眠が必要だという科学的根拠がある。
米国クリーブランドクリニックの睡眠障害専門家ミシェル・ドレップ博士は、ほとんどの大人は1日7～9時間程度の睡眠が必要だが、睡眠時間は人によって異なることができると助言する。その中でも女性がより多くの睡眠を必要とする理由がいくつかあります。
ホルモンの変化が女性の睡眠に与える影響
女性は、月経周期、妊娠、出産、閉経などの人生の様々な段階で、ホルモンの変化が睡眠に影響を及ぼす。その後は眠りに時間がかかり、深い睡眠時間が減り、甲状腺疾患など慢性疾患により睡眠障害が発生するリスクも高まる。
うつ病と不安のつながり
精神健康と睡眠は互いに密接につながっている。睡眠不足は精神的健康を悪化させる可能性があり、逆にうつ病と不安症は睡眠問題を引き起こす可能性があります。実際、女性は男性よりもうつ病や不安を経験する確率が2倍高い。これは不眠症の主な原因として挙げられます。実際、うつ病患者の80％が不眠症を経験し、一部は過剰睡眠や閉塞性睡眠時無呼吸症に伴うこともある。
うつ病と単純な疲労を区別するには、自分のエネルギーレベルと関心事をチェックしてみることが重要です。普段楽しんでいた活動にも興味を感じないならば、これは単なる疲労ではなくうつ病である可能性が高い。
女性にとってより高い睡眠障害のリスク
女性は男性よりも下肢不安症候群のような睡眠障害を経験する確率が2倍高い。閉経後には閉塞性睡眠時無呼吸症のリスクも男性と同様のレベルに上がるが、女性は症状があまり明確に現れることが多い。軽いいびきや朝頭痛などの症状が代表的であり、これは睡眠の質を落とし、日常生活に影響を与えることができる。
十分な睡眠のためのヒント
すべての人の睡眠の必要量は異なるので、自分に合った睡眠時間を探すことが重要だ。のような方法を実践することができる。
まず、アルコールやカフェインを遠ざけ、眠るときは光を遮り、暗く静かで涼しい環境で眠る。また、規則的に運動して朝日光を浴びて生体リズムを合わせる。毎日同じ時間に寝て起きる習慣も必須だ。疲れた場合は10～20分以内の短い昼寝で疲労を解消する。
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チョンヒは記者（[email protected]）
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