健康

夜間の光への曝露は心血管疾患のリスクを高める可能性がある

今が買い時かも知れません 遮光カーテン 実際に寝る前に携帯電話の電源を切ってください。夜間に光にさらされるのは無害に思えるかもしれませんが、健康に害を及ぼす可能性があります。ジャーナルに掲載された最近の研究によると、夜間の人工光への曝露は心血管疾患の発症率の上昇と関連している JAMAネットワークオープン。具体的には、専門家は、心不全、冠状動脈疾患、心房細動、心筋梗塞（一般に心臓発作として知られる）、脳卒中のリスクがより高いと見ています。研究者らは、40歳以上の成人8万8,905人を対象に、手首にセンサーを装着して午前0時30分から午前6時まで夜間の光への曝露を1週間追跡した。 参加者は、夜間の光への曝露量が最も少ない人から最も多い人まで 4 パーセンタイルに分類されました。研究者らはその後、9年半にわたる心臓の健康データを調査し、喫煙、身体活動、交替制勤務、社会経済的地位などの確立された心血管危険因子を考慮して調整した。夜間の光曝露量が最も少ない人に比べて、曝露量が多い人の健康被害は最悪でした。夜間に強い光にさらされた人は、心不全を発症する確率が 56% 高く、心臓発作のリスクが最大 56%、脳卒中のリスクが最大 30% 高くなります。専門家がこれが起こると考える主な理由が 1 つあります。研究者らは、夜間の光への曝露による健康への悪影響は、私たちの体の24時間睡眠覚醒サイクルである概日リズムに関係していると推測しています。「概日リズムは…健康的なライフスタイルにとって本当に重要な部分であり、その…睡眠覚醒サイクルの乱れが心血管系イベントと関連している可能性があることを私たちは知っています」と同氏は述べた。 博士。ジェレミー・スリヴニック、シカゴ大学医学部の心臓専門医だが、この研究には関与していない。夜間の光にさらされると、脳が昼間であると錯覚し、正常な概日リズムのパターンが乱される可能性があるとスリヴニック氏は説明した。「光への曝露は概日リズムの乱れにつながると思います。睡眠時間に影響を与える場合とそうでない場合がありますが、全体的な睡眠の健康状態には確実に影響を及ぼします。睡眠の健康状態とは、時間の長さだけでなく、定期的にどれだけよく眠れるかの組み合わせです」と同氏は述べた。 エヒメン・アネニ博士、コネチカット州エール大学医学部の心臓血管医学の准教授。アネニ氏もこの研究には関与していない。たとえ毎晩7〜8時間睡眠を取ったとしても、それは睡眠が取れているという意味ではありません。 質の高い睡眠。目覚めたときに疲れていたり、頭痛がしたりする場合は、睡眠の問題が発生している可能性があるため、医師に相談してください。アネニ氏は、睡眠の質の悪さは「心血管や心臓の代謝に関するさまざまな状態」と関連があると述べた。 「たとえば、睡眠時間が短いと心臓発作や脳卒中のリスクが高まることを示す証拠があります。 睡眠障害 心臓病や脳卒中との関連性が指摘されています。」睡眠は私たちの体の「充電メカニズム」でもあるとスリヴニック氏は言う。 「睡眠の減少はストレスや不安を増大させ、身体の闘争・逃走メカニズムを増大させる可能性があり、これらのメカニズムは特に長期間にわたって心臓にストレスを与え、心血管リスクを引き起こしやすくする可能性があります。」継続的なストレス 高血圧などの問題を引き起こす可能性があるこれにより、人々は心血管疾患のリスクが高くなります。さらに概日リズムの乱れ 危険因子である 2型糖尿病の発症には影響があると研究著者らは書いている。糖尿病を患っている 増加する 心血管疾患を発症する可能性。 「他に私が心に残ったのは、この関連性が男性に比べて女性の間でより顕著であるように見えるという事実でした」とアネニ氏は語った。研究著者らは、この発見は、女性が光による概日リズムの乱れに敏感であり、夜勤の仕事をする女性は男性よりも心不全率が高いことを発見した他の研究と一致していると書いている。研究には限界があります。まず、研究者らは人々が夜間にさらされた光の正確な発生源を知らないため、街灯、テレビ画面、タブレット、携帯電話などの影響を受けたのかは不明だ。また、コホートには多様性があまりありませんでした。参加者の97％は白人でした。「このような研究結果がさらに増えて、夜間の光への曝露が心臓病につながる理由を直接説明できることを期待しています。そして、その答えは睡眠の質と量の中にあると確信しています」とアネニ氏は語った。セストヴィッチ（ゲッティイメージズより）新しい研究では、夜間に光にさらされると、心不全などの心血管疾患のリスクが高まることが示されています。質の高い睡眠を得るために、夜間の光への曝露を排除するなど、適切な睡眠衛生を実践してください。夜間の光が心臓血管の健康にどのように関連しているかを正確に判断するにはさらなる研究が必要ですが、暴露を制限することは心臓病のリスクを最小限に抑える良い方法です。「私たちの人口は実際には十分な睡眠をとっておらず、睡眠をそれほど重視していません」とアネニ氏は言う。大人が目指すべきは 7～9時間の睡眠 そして、毎日ほぼ同じ時間に就寝し、起床するように努めるべきです。「睡眠が健康であればあるほど、あなたも健康になります」とアネニ氏は付け加えた。 「そして心血管疾患に関して言えば、より健康的な睡眠をとればとるほど、心血管疾患のリスクは低くなります。」就寝時に照明を消したり、就寝前に画面からの明るい光を制限したり、休息を優先したりする以外にも、心臓の健康を改善するためにできることは他にもあります。力の真実皆様のご支援燃料私たちの使命皆様のご支援燃料私たちの使命恐れを知らず、包括的なジャーナリズムを維持するハフポストのメンバーに加わりましょう。私たちは、誰もが受け取るべき、ひるむことのない、事実に基づいたジャーナリズムを提供することに今後も取り組んでいきます。沿道でのご支援に改めて感謝申し上げます。あなたのような読者に本当に感謝しています。皆様の最初のご支援のおかげで私たちはここにたどり着き、ニュースルームを強化することができ、不確実な時期に私たちを力強く保つことができました。事業を継続するにあたり、これまで以上に皆様のご支援が必要です。 ぜひまたご参加いただければ幸いです。私たちは、誰もが受け取るべき、ひるむことのない、事実に基づいたジャーナリズムを提供することに今後も取り組んでいきます。沿道でのご支援に改めて感謝申し上げます。あなたのような読者に本当に感謝しています。皆様の最初のご支援のおかげで私たちはここにたどり着き、ニュースルームを強化することができ、不確実な時期に私たちを力強く保つことができました。事業を継続するにあたり、これまで以上に皆様のご支援が必要です。 ぜひまたご参加いただければ幸いです。ハフポストをサポートするすでに会員ですか? これらのメッセージを非表示にするには、ログインしてください。スリヴニック氏は、患者を米国心臓協会の病院に案内することが多いと語った。 ライフ エッセンシャル 8、これらは最適な心血管の健康のために従うべき 8 つのガイドラインです。これらのガイドラインには以下が含まれます。野菜、脂肪の少ないタンパク質、果物、ナッツ、種子を多く含む栄養価の高い食事を摂ります。毎週少なくとも…