Sうなずくのに苦労していますか？顔からほんの数インチのところにある携帯電話のせいにするのは簡単です。ベッドに横たわっている間、親指がスクロールするのに忙しいのは、終わりのないニュースフィードです。しかし、スマートフォンから発せられるブルーライトが邪魔をしているという考えは、まったく正しくありません。
青色光や短波長の光（日光やテクノロジーが発する光など）は私たちの概日リズムに影響を与えますが、物事は私たちがよく考えているほど明確ではありません。
「睡眠は複雑なプロセスです」とオックスフォード大学の概日神経科学教授スチュアート・ピアソンは言う。
彼は、目が覚める時間を脳に伝える目の受容体は、青色光を吸収する細胞によって引き起こされるが、より長い波長の光（赤色など）を吸収する細胞によっても誘発されると説明しています。つまり、問題は光の色ではなく、光にさらされる明るさと時間の長さです。そして、私たちの携帯電話の画面は実際にはかなり暗いのです。
日光は、携帯電話が発する平均的な光よりも 1,000 倍明るいです。部屋の照明は平均して 10 倍明るくなります。 （夕方リラックスするときに大きな照明を消すと、より眠気が増すのはこのためです。）
「厳密に言えば、スマートフォンからのブルーライトは睡眠に影響を与える可能性があります」とピアソン氏は言う。 「しかし、明るい画面で何時間も携帯電話を使用していて、すでに睡眠の問題を抱えている場合を除いて、これらの影響は小さいです。」ハーバード大学の研究室での研究では、電子書籍リーダーを最大出力で約 4 時間光にさらしても、睡眠開始が 10 分遅れるという比較的小さな影響しかありませんでした。実際、睡眠は、消費しているコンテンツの種類によって影響を受ける可能性が高くなります。
光が睡眠に影響を与えていると思うなら、特別な「ブルーライトカット」メガネにお金をかける必要はない、とピアソン氏は言う。代わりに、利用時間を減らし、携帯電話の明るさを下げることを推奨しています。