わ汗だくで寝るのは不安を感じるかもしれません。多くの人が夜間に汗を多くかきます。しかし、それは物事がうまく機能していない兆候です。通常、体幹温度は睡眠中にわずかに低下します。
しかし、さまざまな医学的要因やライフスタイル要因が、脳に発汗開始の合図を送り、焼けつくような暑さで目覚める原因となることがあります。私たちは、汗でびっしょり濡れたシーツの原因を突き止め、その対策を専門家に尋ねました。
それは医学的な問題かもしれない
ヒューストン・メソジスト病院の睡眠医学専門医、アーティ・ラム医師によると、夜間の発汗は健康に何か問題があることを示している可能性がある。更年期障害、甲状腺異常、神経疾患、さらには結核、マラリア、腸チフスなどの感染症の可能性がある。「だからこそ、旅行歴を医師に確認することが重要」と同医師は言う。がん患者に夜間発汗が現れる場合もあるが、それは数ある可能性のうちの1つに過ぎないと同医師は言う。
もう一つの可能性は閉塞性睡眠時無呼吸症です。 アイスランドの研究 睡眠時無呼吸症候群の患者を対象とした調査では、この疾患の患者は一般人口の 3 倍の割合で寝汗をかいていることが確認されています。「経験上、産婦人科医やかかりつけ医に診てもらった後、私の診察に来た患者の中には、『なぜ寝汗が出るのか、誰にもわからない』と言う人が数人いました」とラム氏は言います。「睡眠検査を行うと、結局、睡眠時無呼吸症候群であることが判明しました」。CPAP マスクの着用などの治療により、寝汗が大幅に改善されるとラム氏は付け加えます。
では、いつ医師の診察を受けるべきなのでしょうか? 「毎晩汗だくで目覚め、それが睡眠の大きな妨げや機能障害を引き起こしている場合は、通常、それは良い兆候です」とラム氏は言います。医師は詳細な病歴を聴取し、いくつかの基本的な検査を行うでしょう。
薬のせいかもしれない
一般的な処方薬の多くは、夜間に熱くなる原因となる可能性があると、内科医で、 TEDヘルスポッドキャスト抗うつ薬、ホルモン療法、糖尿病治療薬、ステロイド、ベータ遮断薬などがその例です。「新しい薬のせいで夜中に汗をかくのではないかと心配な場合は、服用のタイミングや服用量を変更できないか医師に相談してみてください」と彼女は提案します。時には、ちょっとした調整で睡眠の質が向上することもあります。
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間違ったものを食べたり飲んだりしているかもしれない
就寝前にハラペーニョ類の野菜を食べるのが好きな人は、考え直してください。 辛い食べ物 寝る前の飲酒は発汗を誘発する原因になります。アルコールやカフェインもよく原因になります。「寝る前の飲酒は絶対に避けてください」とラム氏は言います。「睡眠構造を変え、寝汗を引き起こす可能性があります」。寝る数時間前には飲酒をやめるのがベストです。
あるいはストレスを感じている
ストレスや不安は、眠っているときでも、闘争・逃走反応（交感神経系の活動の急増）を引き起こす可能性があります。「心配事のせいで、汗だくで目覚めることは絶対にあり得ます」とラム氏は言います。
だからこそ、寝る前に1時間ほどリラックスしてみる価値がある。カリフォルニア州マンハッタンビーチのアブロン皮膚研究所＆研究センターの創設者で皮膚科医のグリニス・アブロン博士は、患者に次のことを勧めている。 瞑想や入浴などの習慣 彼女は毎晩、エプソム塩でリラックスすることを楽しんでいます。「できるだけリラックスしてストレスのない環境を作りましょう」と彼女は言います。それには、携帯電話を別の部屋に置いたり、邪魔な光を遮断するために遮光カーテンを掛けたり、ホワイトノイズマシンで心を落ち着かせる音を流したりすることが含まれます。
寝具があなたを熱くしている可能性があります
寝具の選択は、汗をかいた睡眠に大きな役割を果たします。
最も通気性に優れた繊維は天然繊維だと、寝具ブランド Pure Parima の創設者でテキスタイル専門家の Parima Ijaz 氏は指摘します。「綿、リネン、麻、竹はすべて空気が通りやすく、肌を涼しくしてくれます」と彼女は言います。しかし、それぞれに長所と短所があります。たとえば、リネンと麻はシワになりやすく、粗い質感で誰もが好むわけではありません。いろいろ試して、最も快適だと感じるものを見つけてください。そして、可能であれば、パーケール織りを選んでください。これは「より多くの空気を通す」構造スタイルです、と Ijaz 氏は言います。また、他のスタイルよりも軽量で、よりシャリとした感触です。
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重ね着をしたい場合は、軽量で通気性があり、綿で作られたダウン代替掛け布団のような天然素材で作られた毛布や掛け布団を探してください。（ダウンは熱を閉じ込める断熱繊維なので、暑がりの人には代替詰め物が最適だとイジャズは言います。）ウールやフリースは避けてください。 あまりにも 保温性に優れています。ポリエステル、マイクロファイバー、アクリルなどの合成素材でも同様です。
新しい寝具を買う予算がないなら、工夫しましょう、とワシントン DC 近郊の登録看護師で臨床睡眠指導士のテリー・クラーレさんはアドバイスします。寝る前 30 分ほど、一番上のシーツを冷蔵庫か冷凍庫に入れておけばいいのです。汗を抑えるクールな方法としてはいかがでしょうか。「とても賢い方法だと思いました」と、初めて誰かにこの秘訣を教わったときのことを彼女は思い出します。そして、実際に効果がありました。
マットレスを交換する時期かもしれません
マットレスの購入を検討する際、多くの人が注目するのは、柔らかいか硬いかという点です。しかし、通気性も重要だとラム氏は言います。通気性によって、空気がどれだけ循環するかが決まります。「メモリーフォームマットレスは密度が高くなりがちで、熱がこもりやすいのです」とラム氏は付け加えます。「コイル間の空間により、インナースプリングマットレスは空気の流れが促進されます。」
マットレスやマットレストッパーの中には、温度調節ジェルビーズや湿気を逃がす布カバーなどの冷却素材が注入されているものもあり、睡眠体験を高めることができます。また、シーツの下に冷気を送り込むベッドジェットや、ベッドの温度を華氏 60 度まで下げることができるチリパッド システムなどのテクノロジーも検討できます。「暑くて苦しいと感じて来院される方は、何年もこうした新製品を見ていなかったことが多いのです」とクラレ氏は言います。「世の中にはたくさんの解決策や選択肢がありますが、結局は、睡眠を大切にしていますか？」
それとも新しいパジャマが必要ですか
寝ているときに暑がりな人は、合成繊維で作られたもの、おそらく直感に反するかもしれないがサテンのナイトウェアなど、何も着ないほうがいい。なぜなら、その生地は触り心地は良いが通気性がないからだ、とイジャズは言う。ポリエステルやナイロンも熱を閉じ込める傾向がある。代わりに、綿、リネン、麻などの天然素材で作られたパジャマを選ぶことを彼女は勧める。汗をかきやすい人は、裸で寝るのが一番涼しいと感じるかもしれない。
サーモスタットの設定が高すぎる可能性があります
睡眠に理想的な温度は、通常60～67°Fの範囲だとクラレ氏は言う。その温度に近づけるには、エアコンや ファンを集める寝室に扇風機をいくつか設置している人を知っているという。扇風機は空気の循環に役立ち、「必ずしも目を覚まさずに湿気を蒸発させるのに役立ちます」と彼女は言う。もうひとつのアイデアは、寝る直前に扇風機の前に氷の入ったボウルを置いて、ひんやりとした風を楽しむことだとクラレは提案する。これは、またしても汗をかいて眠れなくなることのないためのもうひとつの方法だ。