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友達を求めている親愛なる、
寝ているときに鼻でうまく呼吸ができません。空気の流れを良くするために頭を支えなければなりません。これは正常な現象ですか、それとももっと深刻な何かの兆候ですか? （鼻ポリープかな？）
—混雑したスリーパー
親愛なる混雑したスリーパーの皆様
鼻づまりは最悪で、特に鼻づまりによって鼻づまりが妨げられる場合は最悪です。 良い夜の睡眠をとること。その結果、朝は気分が悪く、生産的な一日を過ごすことができません。
実は、夜間の混雑には次のような要因が関係しています。 日中の倦怠感、息切れ、頭痛、機嫌の悪さ、眠気、そして…ご想像のとおり、睡眠の問題です。さらに、睡眠不足は、2 型糖尿病、高血圧、うつ病、免疫力の低下、性欲の低下など、さまざまな健康上の問題と関連していると考えられています。言うまでもなく、夜間に鼻が詰まると口で呼吸せざるを得なくなり、乾燥や口臭が発生するだけでなく、 頭の霧と過敏症 目が覚めたとき。
呼吸器科および睡眠医学の医師であり、米国睡眠医学会の広報担当者でもあるラージ・ダスグプタ博士によると、睡眠中に最も自然な呼吸方法は鼻から行うものです。鼻から吸い込むと空気が加湿されて暖まり、破片や毒素が肺に入るのを防ぎ、血圧を下げることができます。
これは確立されているものの、いらいらするほど混乱を招くサイクルです。日中は鼻で完全に呼吸できるのに、夜になると鼻が詰まって裏切られるのはなぜでしょうか。
具体的な内容に入る前に、夜間の渋滞は一般的であり、他の症状、特に日中に影響を与える症状を伴わない限り、通常は心配する必要はないことを知っておいてください、とダスグプタ氏は言いました。これには、悪臭を伴う緑色または黄色の粘液、血の混じった粘液、発熱、頭痛、顔の痛み、1週間以上続く睡眠障害などが含まれる場合があります。
寝ているときに頭を上に向けてみてください
説明のつかない夜間のうっ血の最も単純な理由は、ベッドに横たわっているときに頭部への血流が増加することです。ダスグプタ氏によると、頭の血液が増えるということは、逆さまにぶら下がったときに起こることと同じように、鼻腔の内側を覆う血管内の血液も増えるということだという。
血管がうっ血すると、余分な粘液がないにもかかわらず、周囲の組織に体液が押し込まれ、腫れやうっ血を引き起こします。これ 鼻の炎症 鼻炎といいます。
また、横向きに寝ると、副鼻腔には常に少量の粘液が溜まっており、重力と戦うため、自然に排出することが難しくなります。「そのため、鼻づまりがさらに悪化する可能性があることは想像に難くない」とダスグプタ氏は説明した。
つまり、ベッドで頭を支えれば、すでに問題の一歩先を行っていることになります。たとえば、枕を使って睡眠姿勢を調整することは、夜間の鼻づまりを避ける最良の方法の1つであると専門家は言います。
可能であれば、仰向けで寝ることも避けてください。仰向けで寝ると、特に閉塞性睡眠時無呼吸症候群の場合、気道が閉塞して狭くなり、呼吸が困難になる可能性があります。 （睡眠時無呼吸症候群は、上気道がつぶれて呼吸が妨げられる病気で、場合によっては一晩に数百回も発生し、いびき、高血圧、その他の健康上の問題と関連しています。）
家、特に寝室から刺激物やアレルゲンを排除します。
あなたの家には物が溢れています 小さくてほとんど目に見えない刺激物やアレルゲン それは鼻を悪化させ、夜間に鼻づまりを引き起こす可能性があります。ペットのフケ (犬や猫の微細な皮膚の薄片)、ほこり、カビ、花粉、化学物質などが、マットレス、枕、ベッドサイド テーブル、窓のカーテンなど、ほぼどこにでも潜んでいる可能性があります。
研究者らは、粉塵サンプルを収集した約7,000軒の住宅の99％以上が、 8つの一般的なアレルゲンのうち少なくとも1つを持っていた 彼らは犬と猫のフケを探しました。ゴキブリ、マウス、またはラットが排出するタンパク質。型; 2017年の研究によると、2種類のイエダニが含まれています。全体として、74% の家には 3 ～ 6 種類のアレルゲンが存在しました。動物や害虫がいる家は、 最も可能性が高い 複数のアレルゲンを抱えている人、賃貸住宅、移動住宅、古い家、そして田舎に住んでいる人もいます。
これらの粒子に対して特別なアレルギーがない場合でも、鼻はそれらを異物として認識し、それらを追い出すために粘液の生成を増やすことができます。これを非アレルギー性鼻炎といいます。その過程で鼻の内側の組織が炎症を起こし、粘液の排出が妨げられ、さらに鼻詰まりや痛み、圧迫感が生じ、場合によっては感染症が引き起こされます。
アレルギー性鼻炎も同様の症状を引き起こしますが、この場合、身体はアレルゲンに対して特定の種類の炎症反応を起こします。免疫システムは侵入者を検出し、ヒスタミンなどの炎症を引き起こす化学物質を血流に送り込み、鼻の血管を広げて詰まりを感じさせます。
家、特に寝室から刺激物やアレルゲンを排除するための最初のステップ:
- ペットをベッドや寝室で寝かせないでください。
- を実行します 空気清浄機 空気の質を改善するために一晩中。
- 寝室のカーペットや敷物は、裸の木やタイルよりもアレルゲンを捕らえやすいため、取り除きます。
- 花粉の季節や外の空気の質が悪いときは、窓を閉めてエアコンを作動させてください。
- マットレスには毎週掃除機をかけましょう。
- シーツや枕カバーを洗う 週に一度、またはアレルギーや喘息がある場合は 3 ～ 4 日ごとに。
- 寝室には頻繁に掃除機をかけ、ほこりを払いましょう。
- 寝室で除湿機を稼働させてください。イエダニは高湿度の環境で繁殖し、次のようにして生き延びます。 空気中の水分を飲むしたがって、家の湿度を50％未満に保つことを目指してください。 （ゴキブリは湿気の多い室内環境も好むため、湿度が低いことも同様に役立ちます。）寒い季節には、加湿器を使用して鼻組織を湿らせ、空気が湿気の多いときに起こる炎症を和らげることができます。 あまりにも ドライ。
- 必要に応じて、就寝前に抗ヒスタミン薬を服用しますが、いつ、どのくらいの期間服用すべきかについては、製造元の推奨に従ってください。
薬の副作用について医師に尋ねる
イブプロフェンやアスピリンなどの特定の薬剤、高血圧や心臓不整脈などの治療に使用されるベータ遮断薬、避妊薬、抗うつ薬などは、 鼻づまりを引き起こす。夜間の鼻づまりが睡眠の質に深刻な影響を与えている場合、ダスグプタ氏は、用量の調整や代替薬、鼻づまりを軽減する治療法について医師に相談することを勧めています。
ダスグプタ氏によると、妊娠は鼻づまりを引き起こす可能性があり、既に列挙した理由により、夜間に悪化する可能性があるという。これは妊娠性鼻炎と呼ばれるもので、感染症やアレルギーによって引き起こされるものではありませんが、これらの症状が症状を悪化させる可能性があります。エストロゲンやプロゲステロンなどの性ホルモンの増加は、体内の炎症プロセスを引き起こす役割を果たしていると考えられています。
避妊、 閉経また、甲状腺機能低下症はホルモンレベルに影響を及ぼし、鼻腔にも影響を与える可能性があります。
鼻の構造上の問題がある可能性があります
鼻ポリープ、鼻中隔の湾曲、腫れた鼻甲介（鼻の内側に垂れ下がる小さな構造物）などの鼻の構造異常により、夜間に鼻詰まりが起こる可能性があります。
ただし、ダスグプタ氏は、これがあなたの問題である場合、日中も少なくともある程度の渋滞に気づく可能性が高いと述べました。これらの異常があると夜間にむくみが増加する傾向があり、このため、これらの異常がある人は就寝時にむくみがひどくなるのです。
ストレスを軽減する
アレルゲンや刺激物を排除し、他の症状や服用している薬に対処したら、ストレスレベルなど他の問題に対処するのが理にかなっています。
夜ベッドに入るときはリラックスしているように感じるかもしれませんが、日中蓄積したストレスは依然として静かに大混乱を引き起こしている可能性があります、そう、副鼻腔にまで影響を及ぼしているとダスグプタ氏は言いました。
ストレスと夜間の混雑の間に明確な因果関係はありませんが、専門家は次のように推測しています。 ストレスは免疫力を弱める、アレルゲン、細菌、ウイルスに対してより脆弱になります。
次のような心を落ち着かせるテクニックを実践する 瞑想 あるいは、 リラックスできる音楽のプレイリスト 就寝前に行うと、脳が睡眠に向けて準備を整えるのに役立つ可能性があります。
夜間の鼻づまりを予防または軽減するためのその他のヒント
- 水をたくさん飲みましょう。一日中水分補給を続けると、粘液が薄まり、副鼻腔の粘液除去能力が高まります。同様の効果を得るために、寝る前に温かいお茶を飲むこともできます。
- 寝る直前に温かいまたは熱いシャワーを浴びてください。蒸気により鼻腔が開き、呼吸が楽になります。
- 就寝前のカフェインやアルコールは避けてください。
- 市販の点鼻薬を使用しますが、使用方法には十分注意してください。一部の点鼻薬は、炎症や鼻づまりを引き起こすリバウンド効果があるため、3 日以内の使用が推奨されています。
- で鼻を洗浄します。 ネティキャンただし、蒸留ボトル入りの水または冷やした沸騰した水のみを使用します。 水道水で鼻をすすぐ まれではあるが致命的な微生物にさらされる可能性があります。 （水を濾過するだけでは十分ではなく、滅菌する必要があります。）
- 温かく濡れたタオルを顔の上に置き、粘液を緩め、圧力を和らげます。
- 鼻ストリップを鼻の外側に貼り付けると、呼吸が楽になり、いびきが軽減されます。
- 炭酸飲料、柑橘系の果物、チョコレート、揚げ物、ベーコンやソーセージなどの脂肪の多い肉などの酸性の食べ物や飲み物は避けてください。胃酸の逆流は鼻炎と関連しています。
なかなか鼻づまりが改善しない場合は、耳鼻科を受診してみるとよいでしょう。
鼻づまりの悩みを解決するために医師の診察を受けるつもりなら、その日に食べた食べ物、生理中かどうか、仕事でストレスの多い一日を過ごしたかどうかなどの情報とともに、鼻詰まりを感じた夜を記録しておくと役立つとダスグプタ氏は言う。
「シャーロック・ホームズになるのは決して悪いことではありません」とダスグプタさんは語った。