新型コロナウィルスの新たな変異株が広まり、百日咳患者が増加し、ひどい風邪やインフルエンザに罹る人も出てきており、どうやら私たちは病気の夏を迎えることになりそうだ。
では、この季節に免疫力を高めて病気にならないために何かできることはないでしょうか?
拡散を阻止
コリン・ミチー、研究・知識交換担当副学部長 セントラルランカシャー大学夏は私たちの健康にとって厳しい時期になる可能性があると言います。
「祭りなどの夏のアクティビティの多くは、混雑した空間で多くの人と交流するため、感染リスクが高まります」とミッチーは言う。「新しい [Covid] FLiRT変異体として総称される変異体は、以前の変異体よりも効果的に免疫反応を回避することができます。そのため、一部の人では、以前の感染やワクチン接種で得た抗体が完全に防御力を発揮しない可能性があります。」
しかし、免疫力を高めるコツについて考え始める前に、病気を予防するために最も重要なことの一つは、まず第一に、病気の蔓延と感染を防ぐことです。
（アラミー/PA）
「症状のある人は、一般開業医への直接の訪問を避けるなど、同じガイドラインに従う必要があります。症状があるときは自宅で休養し、感染しやすい人との接触を避けることは、感染拡大を防ぐのに良い方法です」とミチー氏は言う。
「定期的に手を洗い、体調が悪くなった場合は予防措置を講じてください。高齢者や呼吸器疾患のある人など、感染しやすい人を訪問するときは注意してください。」
特に心配な場合は、混雑した公共の場ではマスクを着用することを検討したほうがよい人もいるかもしれません。
バランスの取れた食事を食べます
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しかし、免疫システムを助けるために私たちができることはあります。免疫システムは多面的であり、私たちが食べる食物の栄養の多様性によって影響を受ける可能性があります。
アナ・カロライナ・ゴンサルベス、薬剤師長 ファーマミカ「研究によると、果物、野菜、タンパク質、全粒穀物を豊富に含むバランスの取れた食事を選ぶことで、免疫反応を効果的に調整し、さまざまな病原体と戦う体の能力を高めるために必要なさまざまなビタミンやミネラルを体内に確実に摂取できるとわかっています。」
「免疫システムを強化する最も重要なビタミンとミネラルには、ビタミンCが含まれますが、これに限定されるものではありません。ビタミンCは、不安定で反応性の高い分子が体内のさまざまな細胞や組織に損傷を与えるのを防ぎ、上皮バリアと呼ばれる体の免疫システムの重要な構成要素をサポートします。」
「亜鉛は、病原体免疫を媒介する細胞の正常な発達と機能に寄与し、サイトカイン（効果的な免疫反応に不可欠な抗炎症化合物）の生成に影響を与えます」と彼女は付け加えます。「オメガ3脂肪酸は、免疫反応を制御するシグナル伝達分子の生成を調整することで、慢性炎症を予防し、免疫細胞の機能を強化します。」
夏にバラエティに富んだ食事を摂るには、カラフルなサラダを組み合わせ、腸内細菌叢を健康に保つために、豆類、全粒穀物、その他の食物繊維が豊富な野菜をたっぷりと取り入れましょう。
十分な睡眠をとる
ゴンサルベス氏はまた、毎日質の高い睡眠をとることが非常に重要だと語る。「睡眠不足は、サイトカインと呼ばれる抗炎症性タンパク質の生成を妨げ、免疫反応を弱め、体が感染症にかかりやすくなる可能性があります」と彼女は説明する。
夏は特に、暑さで寝返りを打ったり、普段より予定が詰まったりするので、睡眠をとるのが難しくなります。しかし、睡眠を優先するよう努めれば、免疫システムは感謝してくれるでしょう。
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「17℃から19℃の部屋で寝ると睡眠の質が向上する可能性があります。この温度では、ノンレム睡眠の初期段階で体温が下がり、より効率的に深い睡眠に入ることができるからです」とゴンサルベス氏は言う。
「携帯電話をサイレントモードにして、画面を下にして、手の届かないところに置いて、夜間の睡眠障害の原因となる可能性のあるものを減らしましょう。また、睡眠治療薬の服用について薬剤師や医師に相談するのも良いでしょう。 [if you’re struggling]。」
アルコールを制限する
夏はスポーツイベントやバーベキュー、パブの庭で友人と飲む機会が増えます。しかし、過度の飲酒は免疫系に影響を及ぼすこともあります。
「慢性的かつ過度のアルコール摂取は、感染症と戦うために不可欠なリンパ球や好中球などの白血球の数と効果を低下させます」とゴンサルベス氏は言う。
「また、腸内細菌叢を乱し、腸内細菌叢の異常、つまり有益な細菌の不均衡を引き起こし、免疫システムの感染症と闘う能力を弱めます。
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さらに、アルコールは腸の透過性を高めます。これは「リーキーガット」とも呼ばれ、病原体や毒素が血流に入りやすくなり、免疫反応が高まり、感染症に対する脆弱性が高まります。
「さらに、過度のアルコール摂取は解毒と免疫調節に重要な肝臓にダメージを与え、アルコール性肝疾患を引き起こし、免疫システムを著しく損なう可能性があります。」
いつ検査を受けたり医師の診察を受けたりすべきでしょうか?
しばらくの間、新型コロナウイルス検査は義務化されていなかったが、ゴンサルベス氏は、新型コロナウイルスを検出するための迅速抗原検査が現在、地元の薬局で1回わずか2ポンドで入手できると述べ、「新型コロナウイルスに感染している可能性がある兆候がある場合は、常にこのような検査を受けることをお勧めします」と提案している。
風邪やインフルエンザの症状の場合、通常は医師の診察を受ける必要はありません。ただし、症状が改善しない、または特に重い場合、または既存の健康状態に懸念がある場合は、アドバイスを求めてください。
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#夏の免疫力を高めて流行しているあらゆる病気を避けることはできますか
2024-07-14 20:34:43