一度限りの退屈な割り当てと無関心の心配なパターンには違いがあります。ガルシアによると、あなたがやったことに満足していた仕事に関してあなたがどのように感じているかに注意してください。
「画面を見つめたり、忙しいふりをしたり、大きなものに取り組む以外に何もしていることに気付くかもしれません」とガルシアは言いました。 「うつ病が引き起こす可能性のある関心の喪失は、あなたの仕事について「私は気にしない」と考えさせるかもしれません。」
うつ病があると思われる場合、次にできること。
これらの兆候が職場での経験に共鳴している場合、自分でうつ病に対処する必要がないことを知ってください。あなたがあなたがどのように感じているか、そしてより良くなる方法に対処するためにあなたがすぐに取ることができるステップがあります：
あなたの体があなたの健康についてあなたに言っていることを聞いてください。
職場でハイパー機能しているときにうつ病が現れた場合、それはあなたの体でチェックインするのに役立ちます。
「仕事があなたをだまして能力があり、自己効率な気持ちを感じさせるとき、抑うつ症状を見逃すのは簡単です」とヴェレスは言いました。
だからこそ、ヴェレスは、あなたの身体的健康の変化に気付くのに役立つ質問をすることを提案しているのです：あなたはいつもより疲れていると感じていますか？アルコールやマリファナとの関係はどうですか？睡眠が少なくなりすぎていますか？運動と動きとの関係はどうですか？あなたの体のどこにでもしつこい緊張のポイントはありますか？
「物理的な兆候と信号は、それらの不快な感情を認める時が来るかもしれないことを警告することができます」とヴェレスは言いました。
あなたがどのように感じているかについて、愛する人や信頼できる仲間に話してください。
あなたが落ち込んでいるとき、あなたは誰にも知りたくないかもしれず、あなたの友人のサポートにふさわしくないと感じるかもしれません。しかし、実際、信頼できる数人の仲間や愛する人と話すことは、撤退と孤立に対してあなたを助けるために必要なものです。
「うつ病の管理を開始する最良の方法は、それについて誰かと話すことです」とハウズは言いました。彼は、あなたが友人や愛する人に開かれ、あなたが何を経験しているのか、それがあなたにどのように影響を与えているかを彼らに知らせることができると言いました。
Velezは、うつ病を経験している従業員が信頼できる同僚に、週に数回クイックコーヒーチャットのために机に立ち寄ったり、テキストでチェックインするように依頼するのに役立つと述べました。
専門的な助けを求めてください。
「うつ病は非常に一般的であり、しばしば治療によく反応することを知ってください」とハウズは言いました。 「これがうつ病であると思われる場合、医師やメンタルヘルスの専門家と話すことが非常に重要です。彼らはあなたの症状を評価し、治療、投薬、またはその両方を含む治療コースを推奨することができます。」
もし あなたは自分の状態を人事またはあなたのマネージャーと共有することを選択します彼らはあなたが会社が後援するリソースとサポートを得るのを助けることができるかもしれません。
「多くの職場がEAPを提供しています [Employee Assistance Programs] 短期療法を提供するためにスタッフにカウンセラーがいるか、育児、食品や住宅支援、コミュニティのセラピストなど、必要になる可能性のある他のサービスの従業員の紹介を提供することもできます」とVelez氏は言います。
あなたの仕事があなたのうつ病を悪化させているかどうかを評価してください。
引用精神科医博士 アーロン・T・ベック認知行動療法に関する研究では、ベレスは、あなたの仕事が喜び、楽しさ、習熟感、または達成感を感じる能力をあなたに提供しているかどうかを学ぶことも重要であると述べました。
あなたの仕事が症状を悪化させているのか、それとも源であるかを監視するために、Velezは、従業員がスプレッドシートで1週間または2週間作業活動を追跡できると言いました。
「視覚的な証拠を持つことは、私たちの感情を確認または否定する素晴らしい方法です」とヴェレスは言いました。 「在庫をとると、仕事から喜びと習得を得ているのか、新しい仕事を探し始める時が来たのかを知らせることができます。」
小さな勝利は違いを生むことを理解してください。
「うつ病は、しばしばあなたを孤立させ、何もしない、そして自分自身に不親切にするようにあなたを押します。
たとえば、ガルシアは、あなたがベッドから出るのに苦労していて、仕事に遅れて現れているなら、水平にとどまるのではなく、目を覚ますときに座ってみることができると言いました。そして、プロジェクトが圧倒的だと感じた場合、ガルシアはそれらをより小さなステップに分解するか、5分間の集中的な努力にコミットすることを推奨しました。
最終的には、あなたがあなたのうつ病以上のものであることを理解するのに役立ちます。
「うつ病を自分とは別のものと見なし、その衝動に抵抗する練習をする」とガルシアは推奨した。
精神疾患に関する全国同盟 ヘルプラインは1-888-950-6264（NAMI）であり、情報と紹介サービスを提供しています。 goodtherapy.org は、治療の害を減らすための努力を支援する25か国以上のメンタルヘルス専門家の協会です。
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#変装して密かにうつ病である労働習慣
2025-05-25 00:31:00