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2024-05-11 01:00:00
本当にランニングを楽しむのに最高の季節です。 先週、なぜ5キロ走ることが良いのかについて書きました。 ほとんどのランナーがトレーニング中のある時点で犯すよくある間違いがいくつかあります。
今週はランニングについて詳しくお話します。 レシピには、ランニング後のディナーにぴったりな豪華なサーモンとパスタの料理が載っています。
「ミスをしているということは、努力しているということだ」という素晴らしい名言がありますが、これはランニングにも当てはまります。 大多数の人は、トレーニングに影響を与える小さな間違いを犯します。
これら 6 つのヒントが、いくつかの間違いを回避し、他の間違いを乗り越えるのに役立つことを願っています。
ランニングに慣れていないときは、興奮して走行距離が多すぎたり、速すぎたり、早すぎたりすることがあります。
ランニングに関して「多ければ多いほど良い」と考えるのは間違いで、怪我や燃え尽き症候群につながる可能性があります。
特に走り始めのときは、走る頻度と速さに注意してください。 走行距離の増加は 1 週間あたり 10% 以内にすることを検討してください。
レースを計画するときは、自分にとって適切なレース数を考え、レース数が多すぎないように注意してください。理想的には、新鮮で興奮した気持ちでレースに臨むことです。
毎週少なくとも 1 日はトレーニングを休みます。
休息日を設けると、体が回復する時間が与えられるため、最終的には改善につながります。 自分の体がランニングしている状態をどのように感じているかに注意し、心肺機能を維持しながらランニング中の筋肉を休ませるために、水泳やサイクリングなどの衝撃の少ないアクティビティとのクロストレーニングを検討してください。
写真: iStock
私がコーチングするときに子供たちに最初に言うことの 1 つは、リラックスした上半身のフォームを作ることができれば、足は腕についてくるということです。これで、優れたテクニックを使って走ることへの闘いは半分になります。
ランナーの中には、腕を振りすぎたり、手を胸のところでしっかりと握ったりする人もいます。 頭から腰まで、前かがみにならずにリラックスした状態を保ちましょう。
疲れても力を入れすぎないようにして、地面ではなく真っ直ぐ前に集中するようにしてください。 体を半分に分ける線をイメージしてください。腕はそれを越えてはいけません。
多くの人が体重を減らすためにランニングを始めますが、ランニング前やランニング後に十分な食事を摂らないことがよくあります。 走る前に必ずエネルギーを補給し、一日を通して十分な食事をとってください。
食べ物の選択や計画に悩んでいる場合は、自分にとって何が最適かを理解してくれる栄養士や栄養士と協力することを検討してください。それは十分に価値のある投資です。
昔、スポーツ科学者から「測定しないものは管理できない」と言われたのですが、その言葉が心に残りました。
何マイル走りたいかだけでなく、どのエリアを測定すると役立つかを検討してください。 これは、どれくらいの睡眠をとっているか、または数か月ごとに血液プロフィールを監視している可能性があります。
自分に合った対策をいくつか用意しておくと非常に役立ちます。 私は自分の血液、筋肉量と体重、睡眠、週ごとの全体的な活動に注意を払っています。
何も計画せずに仕事を始めて、何週間も休んだりダウンしたりするのではなく、日記を見て、自分に合った時間のブロックを見つけてください。
私は4週間やってから「ダウン」週間を取るのが好きです。 「ダウン」週には、体系的なトレーニングの計画は立てませんが、その週も運動をして、次のトレーニングブロックに備えるつもりです。
よくあるランニングエラーは、常に後退せずにレースやトレーニングをハードに行うことです。 これにより、ランニングの停滞期に陥る可能性があります。
地中海サーモンとスパゲッティ
レシピ提供：ダーヴァル・オルーク
スパゲッティの怪しい解釈！
準備時間
5分
材料
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皮を剥いて骨を除いた鮭の切り身 100g 4枚
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バター 大さじ2 塩、コショウ
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全粒粉スパゲッティ 200g
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オリーブオイル 100ml
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ニンニク 5片（砕いたもの）
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半分に切ったチェリートマト 12個
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ケッパー 大さじ2（洗って粗く刻む）
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すりおろしたパルメザンチーズ 大さじ2
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バジルの葉 ひとつかみ
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ロケットリーフ 2つかみ
方法
オーブンをガスで 180°C に予熱します。 4. サーモンの切り身を皮側を下にして、オーブン対応の皿に置きます。 サーモンの切り身にガーリックバターを塗り、よく味付けします。 皿をホイルで覆い、オーブンに15分間、またはサーモンに火が通るまで置きます。
その間にスパゲッティを袋の表示通りに茹でておきます。
大きな鍋に油を入れて弱火で加熱します。 ニンニクを加えて3分間調理します。 トマト、ケッパー、パルメザンチーズを加えて混ぜます。 バジルの葉をちぎって鍋に入れて混ぜます。 茹でたパスタを入れてよく混ぜます。 パスタを温めたボウルに分け、その上に調理したサーモンを乗せます。 ロケットをボウルに均等に分け、すぐにお召し上がりください。
#地中海サーモンとスパゲッティを味わう