Tおそらく、仕事のメールとソーシャルメディアを切り替えたり、今日の膨大な ToDo リストを延期する方法として利用したりしながら、これを読んでいる可能性が十分にあります。私たちは、次のような時代を生きています。 私たちにたくさんの要求がある、それが最も迷惑な WhatsApp グループからの無限の通知などの些細な内容であっても、あるいは、介護の責任や経済的、仕事上のストレスなどのより深刻な内容であっても。圧倒されていると感じているのは、あなただけではありません。
リンダ・ブレアは臨床心理学者であり、次のような本の著者です。 平穏への鍵、「私のクリニックではそれをたくさん受けています。」麻痺を感じて、次に何をすべきか決められない人もいる、と彼女は言う。 「私のクライアントの多くは、一つのことをやり遂げるのが難しく、ますます無力感を感じていると言いました。」それは士気を低下させるものであり、「そしてそれは彼らのせいではありません」。それは仕事のせいではない、と彼女は言うが、部外者から見ると必ずしも仕事がそれほど厳しいものであるようには見えない。ブレア首相は、これは膨大な量の問題だと考えており、次のように付け加えた。 注意力の持続時間 スクリーンを多用することですでに課題に直面しています。」パンデミックはこれを加速させたが、圧倒的な状況を生み出したわけではない。 「問題は現代の生活を管理することです。」
彼らは皆、完全に冷静で落ち着いているように見えますが、この作品のために私が話をした専門家は皆、複数の要求をやりくりしているのが適切であると後で私に思いました。ある人は、翌日の家族の結婚式への旅行の準備をしている夜に電話をかけてきました。ある人は会議の休憩の合間に電話に出たり、別の人は早朝に家族の生活の音を背景に話したりします。
圧倒は診断ではありません。それは人によって感じ方が異なる可能性があり、それを経験している人の数についての数字はありません。通り過ぎる イプソスによる最新の年次世界的ストレス調査ほぼ 3 分の 2 の人が、日常生活に影響を与えるようなストレスを経験しています。圧倒されるというのはストレスの別名でしょうか?神経内科の医師で神経科学者のフェイ・ベゲティ氏は、「圧倒されていると感じているときは、誰でもストレスを感じている可能性が高いと思います」と言う。 「しかし、人々は打ちのめされずにストレスを感じることがあります。ストレスに対する反応は人それぞれ異なります。」
ブレア首相は次のように述べています。「私たちは、生活のさまざまな分野で、常に課題や脅威など、呼びたいものにさらされています。ニュースで不安になる情報が流れてきますが、私たちは何もすることができません。だった 私たちの子供たちを監視する 以前よりも膨大な量です。私たちは、これまで郵便に返信する義務を感じていたよりも、はるかに早く電子メールに返信する義務を感じています。私たちに求められているのは 1 つだけというわけではありません。私たちの注意には複数の要求があり、私たちの脳には余分なプレッシャーがかかり、気が散るように教えられているのです。 [by devices and algorithms]、それは人々を圧倒させています。」私たちは今それを知っています マルチタスクが機能しないとブレア氏は指摘する。 「私たちは一度に複数のことを行うことはできませんが、それでもそうするように求められています。」
世話をする責任や低賃金での長時間労働など、精神的、肉体的に負担がかかるものである必要はありません。新しい言語を学ぶこと、バッハが書いたすべての作品を聴くこと、YouTube ピラティスをマスターすることがかつてないほど簡単になっている世界では、自分の時間を十分に生産的に使えていないという感覚だけでも、圧倒されるかもしれません。
元臨床心理学者であり、『 ストレスのない生産性。 「チャンスを逃すのではないかという恐怖が、その圧倒感を増大させる可能性があります。」増えているのでしょうか？ 「確かにそれについては議論があると思います。多くの人がさまざまな役割を引き受け、要求が増大していると思います。」
ベゲティ氏は、「需要が私たちの能力を超えたときに、圧倒されることが起こります。それは短期的または慢性的なものです。圧倒するには、多くの場合、私たちが合理的に処理できる範囲を超える多数の要求をやりくりする必要があります。これは仕事、個人的な責任、またはその両方に関連している可能性があります。どれだけ管理しようとしても、追いつくことはできないという感覚です。」ベゲティはの著者です 電話の解決策: スマートフォンの習慣を変える方法しかし、彼女は、電話とテクノロジーが圧倒感を悪化させる可能性がある一方で、私たちは電話を出して空いた時間にタスクを組み込むことができますが、必ずしもすべての人にとっての原因ではないことを明確にしています。 「それよりも、私たちが職業的にも個人的にも同時にどれだけの役割を果たそうとしているか、そしてそれらすべてをこなし続けなければならないというプレッシャーが重要なのです。」
問題のある電話の習慣は、私たちが圧倒されているときの現実逃避の兆候である可能性がありますが、最終的にはさらに圧倒されてしまう可能性もあります。パンデミックの結果、 画面使用量の大幅な増加一方で、この期間のストレスと不確実性（および影響の可能性） 長いコロナウイルス）疲れ果てた人々の「実行機能」、つまり計画を立て、決定を下し、感情を制御する脳の部分。注意力の持続時間が短くなり、記憶力が低下する「ブレインフォグ」という言葉は、すっかりおなじみになってしまいました。
圧倒されて消耗しています。ベゲティ博士は、これを精神的疲労と同様に説明し、「複雑な思考と意思決定を担う脳の部分である前頭前野の活性化が低下する」と説明しています。さらに彼女はこう付け加えた。「この状態では、私たちは明確に考え、意志の力を発揮する能力の一部を失う傾向があります。人々は、長期的な結果を考慮する代わりに、先延ばしにしたり、自動操縦で行動したり、衝動的な決定を下したり、短期的な報酬に手を伸ばしたりする可能性が高くなります。感情の制御も難しくなり、イライラやフラストレーションが生じ、否定的な独り言を言う可能性が高まり、『自分は十分ではない』といった考えがより顕著になります。」
身体的な影響もあります。慢性的なストレスは、糖尿病や心臓病のリスクを高めるなど、健康にさまざまな悪影響を及ぼす可能性があります。集中力の低下や記憶力の悪化など、脳の慢性ストレスの症状は非常に深刻になる可能性があり、「認知症に苦しんでいるのではないかと心配して神経記憶クリニックを訪れる人もいるほどです」とベゲティ氏は言う。
ベゲティ氏は、過負荷状態を「低電力モード」と表現します。 「脳が疲労すると、潜在的な緊急事態に備えてエネルギーを節約しようとします」と彼女は言います。彼女によると、短期的な圧倒状態は十分な休息をとれば回復するという。 「しかし、その圧倒が慢性的な燃え尽き症候群に変わった場合、回復にはさらに長い時間がかかる可能性があります。」 「精神的なエネルギーを回復する」充電活動が不可欠であると彼女は付け加えた。 「これらは人によって異なりますが、運動すること、愛する人と時間を過ごすこと、楽しい活動に参加すること、または単純にすべてのメッセージやメールにすぐに返信する必要がないことなどが含まれます。定期的な休息と回復が鍵となります。」
ニュースレタープロモーション後
ブレア首相は、私たちの多くにとって、スマートフォンをスマートフォンに交換することは現実的ではないと指摘しました。 「レンガ」電話 そして「世界は今とは違う」ということを受け入れなければならないと述べています。その代わりに、私たちはできる限り自分たちに課せられる要求に対処する必要があります。「休憩をたくさん取らなければなりませんし、可能な限り自分のスケジュールを管理し続けなければなりません。」質の高い睡眠を十分にとることを心がけてください。「集中できるようになったと感じたら、次のステップは、やるべきことに優先順位を付けることです。そして、休息が多ければ多いほど、それらのことをやり遂げるのが容易になります。」そして軌道に戻りましょう。」
典型的な時間管理ソリューションは解決策ではないとボーイズ氏は言います。 「私たちはこうした『べき』を持っていることがよくありますが、その多くは生産性に関する神話によって永続化されています」と彼女は言います。多くの場合、これらは、「多くの特権を持っているが、病気の子供や病気の親、または修理する余裕のない故障など、多くの責任や課題を抱えていない傾向にある人々によって支持されています。この一貫性の高いマシンのようなものになる可能性があります。」ボーイズ氏は、「自分が反応しているのは現実であり、思い込みや『こうあるべき』ではないことを確認してください」と言う。
不安感に加えて、圧倒されて反芻や回避が起こる傾向があり、それが問題を永続させると彼女は言います。それは自信の喪失や「要求と自分の対処能力の不一致」につながる可能性があります。このサイクルを断ち切り、私たちを行動に移すために、ボーイズ氏は、私たちが下せる最善の決断は何なのかを自問することを提案しています。 「多くの場合、私たちはこのような状態に陥ると、この混乱に陥るために自分たちが行ったことすべてについて考えます。しかし、私たちは「自分が置かれている状況において、今できる最善の決断は何だろう？」と問うべきです。場合によっては、最小限の生産的なことを実行して、ボールを転がすだけで効果があることもあります。」
非情に組織的で効率的であるように見える、より多くのリソースを持っている人でも、時には圧倒されることがあります。驚くべきことに、彼らも私たちと同じように人間です。 「自分自身に対して現実的な期待を設定することが役立ちます」とベゲティ氏は言います。 「圧倒されるのを防ぐための最も重要なステップの 1 つは、私たちの精神的エネルギーは無限ではないということを認識することです。」