健康

午後5時以降は食べ過ぎてはいけない理由はこれです

ある研究によると、午後 5 時以降に 1 日のカロリーの 45% 以上を摂取すると血糖値に影響があり、健康に悪影響を与える可能性があります。 オランダでは夕方6時にテーブルに着きます。そして、それは国際的な観点から見るとまだかなり初期の段階にあります。南ヨーロッパでは、8時半頃まで夕食を始めないことがよくあります。しかし、それは結局のところ賢明ではないのかもしれません。あ 新しい研究 食事の時間が私たちの健康にとって重要であることを示しています。そして、その信条は、「一日の早い時間ほど良い」です。 午後５時前夕食は軽く早めのほうが健康的だと常に主張されてきましたが、今回の研究でこれが科学的に実証されました。研究によると、午後 5 時以降に 1 日のカロリーの 45 パーセント以上を摂取すると、血糖値の上昇に関連していることがわかりました。そして、それは人の体重や体脂肪に関係なく、健康に有害な影響を与える可能性があります。肥満、糖尿病、老化の専門家ディアス・リッツォーロ氏は、「長期間にわたる高血糖値は、いくつかの健康上の問題を引き起こす可能性がある」と話す。 「2型糖尿病のリスクの増加、血管の損傷による心血管疾患のリスクの増加、心血管系と代謝への損傷を悪化させる慢性炎症の増加を考慮してください。」 研究この研究には、過体重で前糖尿病または2型糖尿病を患っている50歳から70歳までの26人の参加者が参加した。その後、参加者は 2 つのグループに分けられました。夕方までにほとんどのカロリーを消費する早食いグループと、午後 5 時以降にカロリーの 45 パーセント以上を消費する遅い食べるグループです。両グループには同じ量のカロリーと同じ量のカロリーが与えられました。食事ですが、時期は異なります。参加者はモバイルアプリを使用して食事を追跡しました。 グルコース研究の主な結論は、体重や食事内容に関係なく、食べるのが遅い人は耐糖能が低いということです。リッツォーロ氏は、夜間にブドウ糖を処理する体の能力には限界があると説明する。 「これは、昼と夜の時間に合わせた脳の内部時計によって調節される概日リズムによって、インスリンの産生が減少し、インスリンに対する細胞の感受性が低下するためです」と研究者は述べた。 食事の時間は重要ですこの発見は大きな目を見張るものである。以前、専門家は遅い時間に食べることの主な欠点は体重の増加であると考えていました。これは、人々は夕方に悪い選択をすることが多いという事実に起因していました。たとえば、昼間に食事をしないと空腹感と満腹感を調節するホルモンが乱れるため、加工食品をより多く食べるようになります。しかし今回の研究では、一日に摂取するカロリー量や体重や体脂肪に関係なく、食事のタイミング自体がグルコース代謝に悪影響を与える可能性があることが示されました。 タイミングの良い食事パターンこの研究は、最適な健康のためには適切なタイミングでの食事の重要性を強調しています。 「これまで、個人の食べ物の選択は主に 2 つの質問を中心に展開していました。それは、どのくらいの量を食べるか、そしてどの食べ物を選ぶかということです」とリッツォーロ氏は言います。 「この研究により、心臓代謝の健康における新たな要素、つまり食事をする時間帯の重要性がますます高まっています。」 研究への参加者の数が少ないことを考えると、この主題をよりよく理解するにはさらなる研究が必要であるため、注意が必要です。それにも関わらず、リッツォーロ氏は、体がブドウ糖をよりよく処理できる日中を中心に食事をすることを推奨しています。さらに、1 日のカロリー摂取量が最も多くなるのは、夕食ではなく朝食と昼食です。リッツォーロ氏はまた、特に夕方には、超加工品、ファストフード、高炭水化物食品を避けることを推奨しています。 #午後5時以降は食べ過ぎてはいけない理由はこれです