医師らは、早朝、特に午前3時頃にうっかり目が覚めてしまう人に対して重要な警告を発している。
多くの人にとって、この不安な現象は通常、再び眠りに戻れなくなることと並行して起こります。
これらの要因と闘うために、一部の患者は、就寝までに疲れ果てるために運動強度を上げたり、より居心地の良い雰囲気を作り出すために寝室の美観を変えたりしたことを認めています。
しかし、悲しいことに、多くの人は自分たちの努力は無駄であり、どれだけ努力しても睡眠パターンを調整することはできないと主張しています。
医師たちは、この経験が非常にうんざりする可能性があることに異論を唱えませんが、この地獄には正当な原因があると信じています。それは、認定された病状であるためです。
この状態は医師によって認識されている (Getty Stock Image)
専門家 ハーバード・ヘルスの研究チームは、この状態を説明するために「睡眠維持不眠症」という用語を使用しましたが、これは一般的な不眠症の伝統的な定義とは大きく異なります。
後者は、困難を抱えている個人を診断するために使用されます。 秋 睡眠、睡眠維持 不眠症は、最初に眠りについてから数時間後に、何らかの理由で突然目が覚める人々を表すために使用されます。
そしてどうやら、女性、特に40代と50代の男性よりもこの症状を発症しやすいことが研究で示されています。
「さまざまな理由から、中年期を迎える女性は睡眠障害にかかりやすい可能性があります」とハーバード大学の専門家は説明する。 「中年期はしばしば心理的ストレスを感じる時期です。子供たちが家を出たり、死や離婚でパートナーを失ったり、家庭や職場での役割が変化したりするかもしれません。」
慢性的な痛み、精神的健康上の悩み、睡眠障害などの潜在的な健康上の問題も、考えられる原因として挙げられています。
このタイプの不眠症は女性に最も一般的です (Getty ストック画像)
しかし、興味深いことに（おそらく、もっとイライラさせられることだが）、ボストンのマサチューセッツ総合病院に勤務するカレン・カールソン医師も、最近、睡眠維持不眠症は単なる加齢に伴うものであると示唆し続けた。
これは、私たちの通常の睡眠サイクルが時間の経過とともに短くなることが証明されているという悲しい現実によるものです。
「時々起こるのは、女性が眠ろうと早く寝たのに、午前3時か4時に目が覚めてしまうということです」と、タイミングでこの問題に対処するためのアドバイスを彼女は説明した。
「そして、彼らは実際には6、7時間以上眠ることを意図されていませんが、彼らは頑張って早く寝て、早く目覚めます。」
ジョン・ホプキンス大学の医師らによると、たとえ睡眠時間を計ることが良いことよりも害を及ぼす可能性があるとしても、「時計のブロック」は心を落ち着かせる良い手段になる可能性があるという。
参考までに、これは時間を明らかにする時計や装置に対する無知です。
医師はこの症状に対処する最善の方法を推奨しています (Getty ストック画像)
社内睡眠専門家のルイス・F・ブエナバー氏は、「目覚まし時計を壁に向けて回して、スマートフォンで時間を確認したいという誘惑に負けないようにしましょう」とアドバイスした。
「真夜中に目が覚めてから睡眠不足の時間を数えていると、ストレスや不安が増大し、眠りへの復帰が遅れる可能性があります。
「さらに、時計、携帯電話、タブレット、コンピューターからの青や緑の光にさらされると、より警戒心が高まる可能性があります。」
また、なかなか眠りに戻れない場合は、睡眠場所から離れることも勧めています。
さらに、「頭が高鳴っているときは（朝に行う仕事のプレゼンテーションを見直したり、人生の問題を解決しようとしているときなど）、静かな音楽や録音された本を数分間聞いて気を紛らわせてください。仕事や請求書の支払いなど、ストレスのかかることはしないでください。」
「これを行うと、脳と体がベッドを睡眠ではなく覚醒と関連付けるようになります。真夜中に目が覚めた後、暖かく快適なベッドから出るのは難しい場合があります。しかし、このステップをより良い睡眠への投資として考えてください。今夜ではなくても、明日の夜、そして将来。」
#午前3時に目が覚めて再び眠れなくなると健康上の問題が発生する可能性があります