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2026-01-07 08:17:00
持っています 規則的な睡眠 そして寝る 毎晩適切な時間数 それは私たちの健康にとって不可欠です。これは何も新しいことではありません。たとえば、睡眠の質の低下と睡眠の質の低下は長い間、数多くの研究で関連付けられてきました。 さまざまな健康状態を発症するリスクが高まる肥満などの 痴呆。でも今日は 研究 からの オレゴン健康科学大学 睡眠の重要性についての私たちの知識に、本当に驚くべきことが加わりました。
この新しい研究から判明したことは、 よく眠る そしてかなりその1つになる可能性があります 最も関連性の高い要素 あたり 長生きする食事や身体活動以上に。
研究でわかったこと
この研究では、研究者らが研究の基礎として収集した全国データを使用しました。 疾病管理予防センター (CDC) の蔓延について 行動上の危険因子 平均寿命との関連性を郡ごとに分析します。次に、それらを参加者の寿命に関するデータと比較しました。
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彼らは、長寿に関連するすべての行動要因を考慮すると、 睡眠時間が長くなった 決定要因 食事、運動、孤独など、ほとんどの要因が含まれます。睡眠よりも寿命に大きな影響を与える要因は 1 つだけです。それは睡眠です。 煙。
これらの結果は研究著者自身さえも驚かせた。「これほど有意な方法で平均余命と相関するとは予想していなかった」 上級著者のアンドリュー・マクヒル氏はこう語った。准教授 大須看護学校デラ OHSU 医学部とデラ オレゴン産業衛生科学研究所 デラ OHSU。
一方で、過去にいくつかの研究ですでに実証されていたものの、 睡眠不足 は高い死亡リスクと関連しているが、平均余命とのこのような強い関連性はまだ明らかにされていなかった。実際、この研究は、 睡眠習慣 そして長期にわたり年々平均寿命が伸びていく、 つまり2019年から2025年まで米国のすべての州で。
一晩にどれくらい寝るべきか
「私たちは睡眠が重要であると常に考えてきましたが、この研究は明らかに要点を示しています – 研究者らの説明 – 人々は本当に無理して眠るべきであるということです 7時間から9時間もし可能なら。”
睡眠時間は何時間必要ですか 実際、これは睡眠の専門家が合意を得ようとしているもう一つの点です。一般に、最も広く普及している理論の 1 つによると、私たちは眠るべきです。 一晩に8時間。実際のところ、どうやって ミラノのニグアルダ病院睡眠医学センターが説明するありません 睡眠時間数 誰にとっても同じ：一部の人にとってはそれで十分かもしれません 一晩に6時間他の人も睡眠が必要かもしれない 9時間か10時間。
ただし、個人差はあるものの、公式の推奨事項では、健康のためには成人が次のことを行うべきであると示唆されています。 毎晩7時間から9時間眠る。たとえば、米国睡眠医学アカデミーと睡眠研究協会のガイドラインによれば、成人は毎晩 7 時間未満の睡眠を取るべきではありません。
#十分な睡眠をとることは食事や運動よりも寿命を延ばすことができます #推奨される時間