睡眠は心をリフレッシュし、体を修復するため、健康にとって不可欠です。
睡眠不足は、疲労、記憶力と集中力の低下、気分障害、判断力と反応時間の低下、身体調整の低下を引き起こす可能性があります。また、事故や怪我のリスクが高まる可能性もあります。
長期的な睡眠不足は、糖尿病や肥満のリスク増加と関連している可能性があります。
睡眠不足の一般的な原因としては、子育て、交替勤務、タイムゾーンを越えた旅行、病気、睡眠習慣の悪さ、一部の薬、深夜のテレビ、インターネット、ソーシャルメディアの使用などが挙げられます。
オールド・ハーバーのトーマス・メディカル・アンド・ショックウェーブ・センターの医師で機能医学実践者であるオーランド・トーマス博士によると、睡眠時間が1時間減ると、心臓発作のリスクが24パーセント増加するという。
「睡眠不足は気分を変える可能性があります。睡眠不足は死に至る可能性があります」とトーマス医師は語った。
「毎年、特定の国では国民を対象とした大規模実験が行われています。毎年15億人以上がこの実験の対象となっている。それは「夏時間」と呼ばれます。春の夏時間の翌日、睡眠時間が 1 時間減ると、心臓発作の発生率が 24% 増加します。 10月に1時間増加すると、心臓発作の発生率は21パーセント減少しました」と彼は言いました。
睡眠は、体と脳を休ませ、回復させ、記憶の定着、感情の調節、免疫機能、一般的な健康維持などの重要な機能を実行させる重要な生理学的プロセスです。睡眠不足は、日常生活の機能を損なうだけでなく、短期的および長期的な健康状態の悪化につながる可能性があります。
必要な睡眠時間は年齢や個人のニーズによって異なります。学齢期の子供には 9 ～ 11 時間、10 代の子供には 8 ～ 10 時間が推奨されます。 18 ～ 64 歳の成人の場合は 7 ～ 9。高齢者では7〜8。 65歳以上。これらの時間は推奨されていますが、多少の多かれ少なかれ摂取している成人でも健康的で十分な睡眠が得られる可能性があります。
はるかに少ない量で十分に対処できる人もいれば、毎晩はるかに多くを必要とする人もいます。現在では、一部の人が睡眠不足に対処しやすくする遺伝子が特定されており、睡眠の多くの側面は遺伝的に決定されていると考えられています。
睡眠間隔が短くなる要因は数多くありますが、睡眠の質が低いと睡眠不足になる可能性があるため、総時間だけでなく睡眠の質を考慮することも重要です。睡眠の質を損なう要因には、人を目覚めさせたり、入眠を妨げたり、正常な睡眠サイクルを妨害したりするものが含まれます。
ライフスタイル行動:
• 自主的な選択により睡眠時間が減り、就寝時間と起床時間が不規則になる
• 深夜の電子機器の使用
睡眠環境:
• 不快な睡眠環境。暑さ、寒さ、騒音などの環境要因は、睡眠の質と一貫性に大きな影響を与える可能性があります。
仕事：
• シフト勤務（従来の 9 日から 5 日以外の勤務）は睡眠不足につながる可能性があります。交替勤務は、私たちの自然な概日リズム（覚醒と眠気、空腹、体温、ホルモンレベルを調節する体内時計）を変える可能性があります。
睡眠障害:
• 閉塞性睡眠時無呼吸症候群: 鼻づまりやいびきなど、睡眠中に呼吸が止まったり制限されたりすることがあります。これにより、目が覚めたり、通常の睡眠サイクルが中断されたりする可能性があります。
不眠症:
• 不眠症は、睡眠の開始と夜間の維持に問題を引き起こします。
その他の病状:
• 慢性的な痛みにより睡眠が妨げられることがある
• 精神的健康 （例、不安症および抑うつ障害）。これらは睡眠の問題と高度に合併する可能性があります。
• 夜間頻尿：夜中に何度も目が覚めて、排尿するためにベッドから起き上がる。これにより、通常の睡眠パターンが混乱する可能性があります。
• 糖尿病: 血糖値の変動により睡眠が妨げられることがあります。
• 薬物乱用: 薬物、アルコール、違法薬物、依存症。
睡眠は贅沢ではありません。それは必需品です！いびきをかいている（またはいびきをしていると思われる）場合、またはそれ以外で十分な睡眠がとれないように見える場合は、医師の診察を受けてください。睡眠障害を排除し、問題の根本を解明するために、睡眠研究を推奨する場合があります。そうすれば、最終的にあなたにふさわしい美しい休息を取り始めることができます。
睡眠不足とは何ですか?
• 睡眠不足は、必要な量の睡眠が取れない場合に発生します。
• 睡眠不足は、さまざまなライフスタイル、仕事、環境要因によって発生する可能性があります。睡眠障害やその他の慢性疾患も睡眠不足を引き起こす可能性があります。
• 睡眠不足や睡眠の中断は、集中力の低下、反応時間の低下、気分の変化など、日中の活動に大きな影響を与える可能性があります。子供の場合、睡眠不足は行動や学校の成績に影響を与える可能性があります。
• 慢性的な睡眠不足は、脳、代謝（過体重/肥満、糖尿病など）、免疫の健康に悪影響を与える可能性があります。
• 健康的な睡眠に関する推奨事項に従って、睡眠を改善するためにできることがいくつかあります。追加のサポートが必要な場合は、医師の助けを求めてください。
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