あらゆる年齢とフィットネスレベルに対応するスポーツは牽引力を獲得しており、医療専門家は無数の健康上の利点のためにそれを支持しています。スキーのようなポールとのウォーキングを含むスポーツであるノルディックウォーキングは、1930年代にフィンランドで競争力のある規律として生まれました。
当初、クロスカントリースキーヤーは、雪のない時期にトレーニングに使用されていました。長年にわたり、田舎、ビーチ、さらには世界中の都市など、さまざまな環境で実行される人気のあるウォーキングアクティビティに進化してきました。その汎用性により、個別に、ペア、またはグループで楽しむことができます。あなたがプロのアスリートかカジュアルウォーカーかに関係なく、北欧のウォーキングは、6人のグループに大きなメリットを提供すると言われています。閉経後の女性、糖尿病の高齢者、乳がんの治療を受けた女性、心血管疾患のある女性、パーキンソン病に苦しむ人々、筋肉または関節の問題のリハビリテーションを受けている人はすべて、演習の実施から恩恵を受けたと言われています。
筋肉や関節の問題のリハビリを受けている人のために、スポーツでの極の使用は、体全体に体重を分配するのに役立ち、それによって下肢の負担を軽減します。また、首と肩の緊張を軽減し、姿勢を改善し、背中の筋肉を強化するのに役立ちます。
この演習は、影響力の低い有酸素運動であるという主な利点により、リハビリテーションプログラムに組み込まれています。つまり、関節に過度の圧力をかけることなく実行できます。さらに、体重を減らすことを目指している人々を大幅に支援することが証明されています。
6か月間にわたって活動に従事している38人の参加者が関与したヴェローナ大学が実施した研究では、体脂肪と腰の周囲の顕著な減少が報告されています。 National Walking ClubであるWalxは、北欧のウォーキングが主要な筋肉の90％に関与し、姿勢を促進し、体を調子を整え、代謝を高めると主張しています。
Walx氏は次のように述べています。「より多くの筋肉を使用することは、より多くのエネルギーを使用することを意味します。ポールなしで歩くよりも20％から40％多くのカロリーを燃やすことができます。そのため、最初から正しいテクニックを習得することが不可欠です。」
ワーナーのリトルコートハウスホテルのインストラクターであるマイケルストーンによると、北欧の散歩への適切な方法は次のとおりです。
1.極があなたの体の正しい高さであることを確認-W腕を体に近づけて腕を垂直に保持している雌鶏は、肘を90度の角度に形成する必要があります。
2。かかとで地面に接触して各ステップを開始し、足のボールに転がります。これにより、関節の圧力が低下します。
3.歩き回るたびにつま先から優しく押します。
4.身体に快適に感じる長いステップで自然に歩きます。
5.歩くときに足首から少し前を傾けます。
6.歩幅ごとに、前と後方の間の地面に極を植えます。
7.緊張を防ぐために肩を下げてリラックスしてください。
8。カロリーの火傷を増やすには、つま先からのプッシュオフを強化し、腕のスイングを速めて電力を高めます。
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2025-06-23 09:21:00