代謝の健康の改善と血糖値の管理は、体の組織がインスリンに敏感ではないため、加齢とともにますます重要になります。
運動は、特に食事と組み合わせると、血糖値を劇的に低下させる可能性があります。しかし、すべての種類の運動が平等な利点を提供するわけではありません。
Alasdair Scott博士は、食事後の単純な散歩は、血糖値を管理するシンプルで効果的な方法を提供すると説明しました。
最小限の動きでさえも有益であり、食後の歩行は座りがちなよりも良いことを証明している、と専門家は説明した。
専門家は血糖値に利益をもたらすために最高のタイプの運動を壊しました
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この基本的な形式の運動は、筋力トレーニングのようなより集中的な活動を徐々に導入できる理想的な基盤として機能します。
筋力トレーニングでは、筋肉は私たちの体のグルコースの主要な目的地として機能し、食物からのグルコースの約80％が筋肉組織に入り、筋肉のサイズが特に重要になります。
「筋肉はグルコースの最大の流し台であるため、筋力トレーニングは非常に重要です」とスコット博士は説明しました。 「だから、食べ物を食べると、血流に入るグルコースを作成します。」
筋力トレーニングを通じてより大きな筋肉を構築することにより、グルコース吸収と利用のためのより大きな能力を生み出します。
「おそらく2つの最も効果的な形式です [of exercise] ゾーン2トレーニングと呼ばれるものになるでしょう – […] 特にミトコンドリアをターゲットにし、脂肪を燃やします – その後、高強度インターバルトレーニング」とスコット博士は共有しました。
スコット博士によると、最大心拍数の約70％で実行されるゾーン2トレーニングは、ミトコンドリアを標的とする有酸素運動の特定の形式を表しています。
この低強度のエクササイズは、脂肪燃焼に特に焦点を当てており、代謝性の健康管理の効果的な要素になっています。
運動は、より良いグルコース吸収をサポートします
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この中程度の強度レベルで作業すると、体の脂肪燃焼メカニズムを最適化することができます。
一方、高強度インターバルトレーニング（HIIT）は、代謝改善のための別の効果的なアプローチを表しています。
この集中的な形態の運動は、エネルギーの燃焼と全体的な代謝の向上に特に有益であることが示されています。
しかし、スコット博士は、カロリー赤字が内臓脂肪を減らすための鍵のままであり、運動が補完的な利点をもたらすことを強調しています。
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#医師は血糖値の非常に重要なエクササイズをリストしています
2025-02-15 07:02:00