専門家は、気分を高揚させ、筋肉を強化し、攻撃性を落ち着かせることができる安価な栄養補助食品を明らかにしました。
オメガ-3 脂肪酸は、体の細胞上に膜と呼ばれる保護層を形成するのに役立つ「健康的な」脂肪で、細胞のコミュニケーションを助け、構造的なサポートを与えます。
にとって不可欠ですが、 コレステロールを下げる、関節の健康を改善し、免疫機能を高めますが、体は十分なオメガ3を自分で生成することができません。
専門家らは、1カプセルわずか1ドルのオメガ3サプリメントが重大な摂取量のギャップを埋め、予期せぬ恩恵をもたらす可能性があると指摘している。
たとえば、最近の研究では、オメガ3サプリメントを定期的に摂取した人は攻撃的な行動が28パーセント減少し、心を落ち着かせる効果があることが示唆されています。
この栄養素は、脳内の炎症や有毒タンパク質を軽減し、発症のリスクを下げることも示されています。 アルツハイマー病 病気。
そして研究では、オメガ3を摂取している高齢のアメリカ人は、加齢によって失われた筋肉量と筋力を取り戻し、危険な転倒から身を守ることができる可能性があることを示しています。
また、運動している人は、オメガ 3 の抗炎症特性により、より早く回復する傾向があり、より多くの筋肉を構築することができます。
専門家らは、オメガ3脂肪酸が気分を高め、攻撃性を低下させ、認知症のリスクを軽減する可能性があることを明らかにしました（ストック画像）
オメガ3は、サケやサバなどの脂肪の多い魚、カキ、ハマグリ、ホタテ、亜麻仁、チアシード、クルミ、大豆などの貝類に含まれています。
オメガ-3 の最も重要な 2 つの形態はドコサヘキサエン酸 (DHA) とエイコサペンタエン酸 (EPA) で、ほとんどの保健当局はこれらを毎日合わせて 250 ～ 500 ミリグラム摂取することを推奨しています。
また、心臓病のある人や妊娠中または授乳中の女性は、オメガ 3 を余分に摂取することが推奨されることがよくあります。これは、栄養素が胎児の目と脳の発達をサポートするためです。
ただし、米国ではオメガ 3 摂取について正式に推奨されていません。
1つ 最近の分析 は、攻撃的な行動に悩む16歳から60歳までの約4,000人に対するオメガ3サプリメントの効果を分析しました。
ペンシルベニア大学の研究者らは、試験全体を通じて、オメガ3の補給が攻撃性の28パーセントの減少に関連していることを発見した。
これには、挑発されたことに反応する反応的攻撃性と、事前に計画された積極的攻撃性が含まれます。
専門家らは、脳内の炎症を軽減するオメガ3の能力が、恐怖や警戒反応を処理する扁桃体を落ち着かせ、気分を高める神経伝達物質のセロトニンとドーパミンのレベルを改善するのに役立つ可能性があると示唆した。
研究著者の一人でペンシルベニア大学の神経犯罪学者であるエイドリアン・レイン氏は、論文発表時に「オメガ3は社会における暴力の問題を完全に解決する特効薬ではない」と述べた。
「しかし、それは役に立ちますか？これらの調査結果に基づいて、私たちはそれが可能であると強く信じており、私たちが得た新しい知識に基づいて行動を開始する必要があります。」
DHAのようなオメガ3は、アルツハイマー病の原因となる脳内に蓄積してもつれを形成する有毒タンパク質であるアミロイドとタウを減らすのにも役立つと考えられています。
体は十分な量のオメガ 3 を単独で生成できないため、脂肪の多い魚やサプリメントなどの栄養源が不可欠です (ストック画像)
また、ニューロンを損傷し、アミロイドとタウもつれの広がりを促進する脳内の炎症を軽減することも示されています。
のレビュー アメリカ臨床栄養ジャーナル 31件の研究と10万人以上の参加者のうち、「オメガ3脂肪酸の補充摂取は、次のようなリスクの低下と有意に関連している」ことが判明した。 [Alzheimer’s disease]。」
そして 2023年に、イリノイ大学シカゴ校の研究者らは、網膜内のDHAレベルを増加させ、アルツハイマー病の発症に伴う視力の問題を軽減するLPC-DHAと呼ばれるDHAの一種を開発しました。
オメガ3は筋力の向上にも役立つことがわかっています。ジャーナルに掲載された 1 件のレビュー 栄養学の進歩 約1,500人を対象としたオメガ3に関する14件の研究を調査しました。
研究チームは、プラセボと比較して、オメガ3サプリメントは「筋肉量や機能には影響を及ぼさない」ものの、「筋力のごくわずかな増加につながる可能性がある」ことを発見した。
別の 2020年の調査 毎日少なくとも2,000ミリグラムのオメガ3サプリメントを6か月間摂取したところ、年齢とともに自然に筋肉が減少する高齢者の筋肉量が約1.5ポンド増加したことがわかりました。歩く速度も向上しました。
この栄養素は、新しい筋肉組織を構築するための体の方法であるタンパク質合成を増加させ、筋肉の分解を減らすのに役立つと考えられています。また、抗炎症特性によりフィットネスの回復時間が短縮され、筋肉の構築が早まります。