英国では推定1,000万人が変形性関節症を患っており、さらに多くの人が関節リウマチ、強直性脊椎炎、線維筋痛症、滑液包炎などの症状による慢性関節痛を経験しています。
彼らの多くにとって、冬の始まりは、慣れ親しんだ痛みや痛みが間もなく耐えられなくなることを知っています。
研究によると、慢性的な痛みを抱えて生活している人の約 4 分の 3 が、天候が悪影響を及ぼしていると主張しており、ほとんどの医師もこれに同意するでしょう。 「寒い気候になると、関節の痛みが再燃することがよくありますが、その理由は寒さによる硬直だけではありません」とスニーグオレ・ガイゲ博士は述べています。 ミー＆ユークリニックです。
「関節の問題を抱えやすい人にとって、関節の炎症や過敏症は、寒冷前線が到来する前に予測する一種の体内天気予報として痛感することがあります。」
この問題は依然として物議を醸しており、科学的証拠はさまざまであり、寒い気候で関節痛が悪化するという具体的な証拠を提供できていないが、膝の骨粗鬆症患者を対象とした2007年の研究では、膝の骨粗鬆症患者の症状が報告されている。 気温が10度下がるごとに痛みが増す。
最近の研究でもこの発見は裏付けられており、マンチェスター大学を拠点とする研究者らが主導した大規模研究で、 痛みと特定の気象条件との関係。この研究では、慢性的な痛みに苦しむ英国在住者1万3000人以上を15カ月間にわたって追跡し、スマートフォンのアプリに毎日の痛みの強さを記録するよう依頼した。
その後、彼らの携帯電話の GPS 位置情報がその結果と気象データを結び付け、ほとんどの人が高いレベルの痛みを報告した日には、湿度と雨のレベルがより高く、風がより強いことを示しました。
ロンドン在住の変形性関節症患者、ライヤ・ピスパネンさん（65）にとって、この発見は驚くべきことではない。 「冬が近づくと、手の変形性関節症がとても痛いので、気温がいつ下がるか正確にわかります」と彼女は言います。
「指の関節が焼けるように感じられ、鈍い痛みで夜中に目が覚めることがよくあります。天気の悪い日には、指が非常に硬直して、瓶を開けたり、ボタンを留めたりするような単純な作業さえ不可能になります」と、40代後半からこの症状を抱えて生きてきた元保育士の彼女は言います。 「私もよく物を落とします。痛みに対処するために、私は外出するときは必ず手袋を着用し、できるだけ暖かく保つようにしています。
「家では温かい毛布の下に座って、コラーゲンのサプリメントを摂取し、本当に必要な場合には鎮痛剤を使用しています。しかし、間違いなく、最も助けになるのは、夏が再び戻ってくるときです。」
なぜ寒さが関節痛に影響を与えるのでしょうか?
関節痛は、寒さや湿気の多い冬の環境で悪化するという逸話があります。私の患者の多くにとって、それは確かに負担です」と、痛み管理コンサルタントのジョナサン・ラジャン博士は言います。 オースチームセンター。 「これには多くの想定された理由がありますが、研究は矛盾しており、決定的なものではありません。」
ウェンディ・ホールデン博士、関節炎アクションの医療アドバイザー、コンサルタントのリウマチ専門医 キュラリーフクリニック さらに、「正確な理由は完全には理解されていませんが、いくつかの要因が関与している可能性があります。気圧が低下すると、関節周囲の組織がわずかに膨張し、不快感を引き起こすことがあります。また、寒い気候は筋肉や腱を収縮させ、特に関節炎のある人では関節の硬さを増加させる可能性があります。寒い季節の動きの減少も、関節内の潤滑液の粘度を高め、硬さをより顕著にする可能性があるため、一因となる可能性があります。」
いくつかの研究は、痛みの増加が冬に気分が落ち込む傾向に関連している可能性を示唆しています。 うつ病は関節、手足、背中の痛みに関連しています。 「厳しい状況は気分に悪影響を及ぼすことが多く、痛みの知覚にも影響を与える可能性があります」とラジャン博士は言います。 「暖かく晴れた日には、誰もがよりポジティブな気分になる傾向があります。」
更年期の女性は、冬になると痛みが増すと感じることもあります。エリーズ・ダラス博士、女性の健康管理医 ロンドンの一般診療、「エストロゲンには抗炎症作用があるため、閉経期のエストロゲンレベルの低下は体内の炎症の増加につながります。冬に気温が低いとこの炎症が悪化して、関節痛がより顕著になることがあります。
「気温が低いと血管が収縮し、関節への血流が減少し、硬直が引き起こされる可能性があります。」
冬は運動量も減り、関節にもよくありません。 「外が寒いと、私たちは動き回ったり、運動量が減ったりする傾向があります。その結果、筋力や柔軟性が失われ、その結果、関節痛が増加する可能性があります」と博士は言います。 理学療法士のクララ・カーヴィン。
冬の関節痛に対処する方法
まとめ： 寒さを避け、関節への衝撃を軽減するために、薄いものを何枚も着てください。 「寒さによって症状が悪化する多くの症状と同様、外出する場合は暖かく着込むことが重要です」とホールデン医師は言います。 「筋肉と関節を温かく保つことで、筋肉がリラックスした状態を保ち、凝りの原因となる収縮を防ぐことができます。私たちの手は通常、最も風雨にさらされ、寒さの影響を受けやすいため、手や手首に関節炎がある人は、手袋を着用したり、カイロを使用したりすることで特に効果が得られる可能性があります。」
動き続けてください: 痛みがあるときは、運動するのが直感に反すると感じることがあるため、ランニングや HIT クラスなどの活動は関節に余分な負担をかけると感じ、多くの人が運動を避けます。しかし、ホールデン博士は、代わりに、より強度の低い運動を試してみることを提案しています。
「ヨガや水泳などのアクティビティは、関節の柔軟性を保ち、血行を促進するのに役立ちます」と彼女は言います。 「これらは通常、膝や腰への負担が少ないため、特に良いエクササイズです。ただし、運動は一年を通じて関節炎を管理する上で重要な部分であるため、最も重要な運動は楽しんで長期的に継続できる運動です。
「多くの人は、初めてアクティビティを始めるときに多少の痛みや不快感を感じるかもしれませんが、定期的な運動は局部の筋肉を強化し、フィットネスを向上させるのに役立ちます。これにより、痛みが軽減され、日常生活の機能が向上し、生活の質が向上することが証明されています。」ストレッチをしましょう: 関節の痛みに変化をもたらすのは、運動だけではありません。ストレッチはけいれんを防ぐのにも役立ち、痛みがある場合でも簡単に行うことができます。
「一日を通してさまざまな場所で数分間ストレッチしてみてください」とクララ・カーヴィンは言います。 「朝一番と寝るときにストレッチをしましょう。定期的な小さなストレッチは筋肉と関節を温め、動きやすさを維持するのに役立ちます。」
完全に話題です: 「抗炎症ジェルなどの局所鎮痛製品として入手できる市販薬は数多くあります」と、薬局管理薬剤師のクレア・ネビンソン氏はアドバイスします。 ブーツ。 「これらは患部に直接塗布できるため、有効成分が必要な場所の痛みや炎症をターゲットにすることができます。」
例えば、 ディープリリーフ抗炎症ジェル (£4.99、ブーツ) イブプロフェンとレボメントールという2つの鎮痛成分が含まれています。または、パッチを希望する場合は、 ディープリリーフ Actiflex パッチ (£7.99) 衣服の下に最大12時間着用できます。
熱を感じてください: 「温冷療法も関節痛を管理する効果的な選択肢であり、筋肉を弛緩させ、腫れを和らげるのに役立ちます。温熱療法は、窮屈に感じたり、窮屈に感じたりする硬直した関節や痛みを伴う関節に役立ちます」とクレア氏は言います。 「15～30分間塗布する必要があり、2時間ごとに塗り直すことができます。
「同様に、2～3時間ごとに痛みのある部分を最大20分間アイシングすることも痛みを和らげるのに役立ちます。」
体重に注意してください: 太りすぎると関節に過度の圧力がかかり、痛みが増大する可能性があります。 『Arthritis and Rheumatism』誌に発表された、変形性膝関節症を患う過体重および肥満の成人をモニタリングしたある研究では、 1ポンド体重を減らすと、膝にかかる圧力が4ポンド減りました。。
「健康的な食事と体重管理も長期的には重要ですが、どちらも寒い季節や関節痛には大変です」とラジャン博士は言います。
日光浴の薬を服用してください。 冬にはビタミンDレベルが低下しますが、特に英国では寒い季節に日光への曝露が最小限に抑えられます。しかし、ビタミンDの欠乏が関節の痛みや腫れを引き起こす可能性があることが研究で示されており、ある研究ではビタミンDの欠乏が関節リウマチの重症化につながることが示されています。
「ビタミンDは健康な骨と筋肉を維持するのに不可欠です」とクララ・カービンは言います。 「政府が推奨する1日あたり10マイクログラムの用量を必ず摂取してください。」
鎮痛剤を恐れないでください。 錠剤を定期的に服用することをためらう人もいますが、慢性的な関節痛に苦しんでいる場合は、入手可能な薬についてかかりつけ医または薬剤師に相談してください。
「イブプロフェンやパラセタモールなどの経口鎮痛剤も痛みを和らげるのに役立ちます」と薬剤師のクレア・ネビンソン氏は言う。 「どの鎮痛剤が自分に適しているかわからない場合は、薬剤師が質問に答え、何が役立つかアドバイスをくれるでしょう。
「または、 痛みの管理ページ そして試してみてください 鎮痛選択ツール 詳細とアドバイスについては、Boots Health Hub をご覧ください。症状が緩和しない場合、または悪化する場合は、地元のかかりつけ医の診察を予約してください。」
一部の患者は医療に目を向けている 関節痛緩和のための大麻。 「代替手段を受け入れている人々にとって、医療大麻は、特に他の治療法では効果が得られなかった場合に、痛みや炎症を管理する可能性についても関心を集めています」とホールデン博士は言う。