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2024-12-22 12:57:00
休暇中、私たちの免疫システムは大変な状態になります。不健康な食べ物がたくさんある、アルコールが多すぎる、周りに細菌をまき散らしている家族がいると、体が活性化する可能性があります。
だからこそ、CNNは自社のウェルネス専門家であるリアナ・ウェン博士にアドバイスを求めた。彼は、免疫システムを標準に保つための 3 つの重要なヒントを考え出しました。
まず、身体的に活動的な状態を保ちましょう。運動は、糖尿病、がん、心臓病などの慢性疾患のリスクを軽減するだけでなく、免疫システムを刺激します。アメリカ人によると、 疾病管理予防センター 身体活動は、インフルエンザや肺炎による死亡のリスクを低下させる可能性もあります。
次に、超加工食品の摂取を制限します。このようなジャンクフードには、防腐剤、乳化剤、人工香料、人工着色料などの化学物質が大量に含まれています。超加工食品を大量に食べると寿命が10パーセント以上短くなる可能性があると専門家は述べた。これらの食品は炎症や代謝障害にも関連しています。
もっと運動して、食べる量を減らして
運動不足と超加工食品の過剰摂取はいずれも肥満と関連しており、免疫機能の低下と関連しています。人々は、週に少なくとも150分間の中程度から激しい運動と、野菜、赤身の肉、豆、全粒穀物、ナッツなどの自然食品を重視した食事を目指す必要があります。
専門家の 3 番目のアドバイスは、よく眠ることです。研究によると、睡眠不足は免疫系に変化を引き起こし、いくつかの病気のリスクを高めることがわかっています。一貫して毎晩7時間未満の睡眠をとっている人は、高血圧、糖尿病、肥満を発症する可能性が高くなります。
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#免疫力を高める3つの方法