私たちの多くは、仕事前にジムに行ったり、早朝の会議に参加したりするために、時々余分に 1 時間睡眠を犠牲にします。
しかし、睡眠時間が短くなっているにもかかわらず、実はいつもより目が覚めていると感じたことはありませんか?
これは、最近インターネットの特定の場所で検討されている興味深い難問です。 レディット そして チクタク。
3万回以上視聴されたある動画で、TikTokユーザーのネイサン・ボーディンはフォロワーに対し、睡眠時間が短いのになぜ「ずっとエネルギーが充実している」のかを尋ねた。
一方、フォーラムサイトRedditでは、あるユーザーが「睡眠時間が7時間未満だと、目覚めたときに疲れが少なく元気になるのに、それ以上だと気分が悪くて目覚めるのはなぜですか？」と質問した。
現在、DailyMail.com に話を聞いた専門家たちが、興味深い答えを明らかにしている。
ほとんどの人にとって、一晩に7〜9時間の睡眠をとることは、精神的および身体的健康の両方にとって重要です。
アンキット・パレク博士は、睡眠時無呼吸症の患者が睡眠不足の影響にどう対処するかを研究している。同博士は研究の中で、睡眠不足の患者は覚醒状態を保つために脳がより活発に働くことを発見した。これが、患者に自分がより目覚めているという誤った認識を与える一因となっている可能性がある。
それはすべて、睡眠不足を補うために脳が行う補償的な動作によるものだと言われています。
「私たちが経験している問題や欠陥が何であれ、体と脳はそれに適応しようとしているのです」と、カリフォルニア大学ロサンゼルス校（UCLA）ヘルスの認定睡眠医学専門医サム・A・カシャニ博士はDailyMail.comに語った。
「だからこそ私たちは何千年も生き延びてきたのです。ストレスの原因が何であれ、急性であれ慢性であれ、私たちの脳と体は常に自然にそれに適応し、対処しようとするからです。」
国立衛生研究所によると、精神的および肉体的健康を最適に保つには、1晩に7〜9時間の睡眠が理想的です。
それより少ないと、身体、脳、行動は、十分に休息していないときに動き続けるように調整される、とマウントサイナイ・アイカーン医科大学の睡眠医学助教授、アンキット・パレック博士はDailyMail.comに語った。
パレック博士によると、これには、体を覚醒させ、一時的に集中力を高める追加の「覚醒」化学物質の生成が含まれる。例えば、ストレスホルモンとして知られるコルチゾールやアドレナリンなどだ。
健康的な睡眠をとった後、ほとんどの人のコルチゾール値は朝にピークに達し、日中はゆっくりと低下する。 デビッド・ローゼンバーグ博士、家庭医学を実践している フロリダ。
しかし、必要な睡眠時間よりも睡眠時間が短いと、このサイクルが崩れ、一日の終わりなど不自然な時間にコルチゾールが生成されることになります。
これにより、午後や夕方にエネルギーレベルが通常よりも高いという印象を与える可能性があるとパレック博士は述べた。
しかし、ストレスホルモンが絶えず分泌されると、身体に悪影響が出始める可能性があります。
例えば、慢性的に高いコルチゾールレベルは高血圧、免疫力の低下、高血糖を引き起こし、2型糖尿病につながる可能性がある。 糖尿病、 クリーブランドクリニックによると。
また、脳細胞に余分なストレスがかかり、正常に機能しなくなるため、長期的には疲労感が増します。
「睡眠時間が短いと、より頭が冴えていると感じるかもしれません」とパレック博士は言う。「しかし、睡眠時間が短くても起きている時間が長くなればなるほど、その影響を感じ始め、すぐに回復が必要だと気づくでしょう。」
研究によると、睡眠不足だと、たとえ自分が頭が冴えていると思っていても、認知能力が急激に低下するそうです。
ある研究 から ペンシルベニア大学とハーバード大学 睡眠不足で学習テストの成績が悪かったボランティアたちは、完全に目が覚めていると感じていると答えた。
これは、参加者が睡眠不足の影響の増大に「ほとんど気づいていなかった」ことを示唆していると科学者らは記している。
パレック博士は、脳スキャン研究によれば、睡眠不足の人は十分な睡眠をとった人よりも集中するのにはるかに苦労することが明らかになったと述べている。
カシャニ博士は、覚醒感に影響を与える可能性があるもう一つの要因は不安だと述べた。
夜眠れなくなり睡眠の質が悪くなるのと同じストレスの多い状況が、日中に覚醒状態になる原因になることもあると彼は述べた。
この「悪循環」を断ち切るのは難しく、短期的には注意力が増したように感じるかもしれませんが、最終的には睡眠不足の有害な影響が出始めます。
睡眠の必要量は年齢や個人の好みによって変わりますが、専門家が 1 晩に 7 時間未満の睡眠を推奨することはほとんどありません。
マーガレット・サッチャー首相は、一晩にたった 4 時間の睡眠で機能していたことで有名です。彼女は、一晩に 6 時間以下の睡眠で問題なく機能する、極めてまれな症状であるショートスリーパー症候群だった可能性があります。
睡眠時間が短い方が目が覚めやすいもう一つの理由は、睡眠不足のときに無意識のうちに脳を刺激する物質を摂取しようとするからです。
たとえば、ほとんどの朝にコーヒーを飲む人は、気づかないうちにもう一杯飲んでいるかもしれません。カフェインを多く摂取すればするほど、おそらくより目が覚めたと感じるでしょう。
最後に、平均的な人間よりも睡眠時間が短くてもうまく機能する稀なグループに属する可能性は非常に低いとパレック博士は述べた。
科学者たちは、このカテゴリー（ショートスリーパー症候群に罹患している人々）に該当する人がどれくらいいるのかは分かっていないが、決定的にこのことがわかったのは 世界中の50家族クリーブランド・クリニックによれば。
これは、人生の中で発症するものではなく、親から子へと受け継がれるまれな遺伝子変異であると考えられています。
睡眠時間が短い人は、驚くべきことに、一晩に 4 ～ 6 時間眠っても元気いっぱいです。また、目覚まし時計を必要とせず、夜眠りにつきやすい傾向があります。
有名なのは、 マーガレット・サッチャー首相 一晩に4時間の睡眠しか必要としない人もこの範疇に入ると言われています。
しかし、4時間以上の睡眠を必要とする大多数の人々のうちの一人である場合、一貫して睡眠時間が短いと、時間が経つにつれてその影響を感じ始めるだろうとカシャニ博士は述べた。
短期的には、睡眠時間が8時間未満だと、集中力、学習力、他人の感情への反応に問題が生じる可能性があります。 NIHによると。
また、普段よりもイライラしたり不機嫌になったりしやすくなり、社交が難しくなることもあります。
パレック博士は、睡眠不足になると体の炎症も悪化し、脳から心臓まで体内のあらゆるシステムが衰弱すると述べた。
NIHによると、長期的に睡眠不足が心臓病、腎臓病、糖尿病、脳卒中、肥満、うつ病、高血圧につながるのは、おそらくこれが理由の一部だろう。カシャニ博士は、睡眠不足は認知症などの変性疾患にも関連していると述べた。
また、自動車事故などの事故に巻き込まれる可能性も高くなります。
結局のところ、カシャニ博士は、あまりにも多くの人が睡眠の重要性を「過小評価」していると述べた。
十分な睡眠をとることが健康維持の鍵だと同氏は述べた。さらに「最も重要な睡眠習慣は眠ることです。体が必要とするだけ、体が必要とする時に眠ることです」と付け加えた。