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2024-09-22 08:05:19
2024年9月22日午前10時05分公開
健康：このとてもシンプルな朝の儀式は士気を高める
朝、日光は士気を高め、睡眠と覚醒のリズムを整えるのに役立ちます。これは冬には特に重要です。
パー
カロリーナ・レルマン
朝の明るさは活力の低下を防ぐことができます。
Pexels/コットンブロスタジオ
日が短くなり、光が弱まると、私たちの気分は落ち込むことがよくあります。主な原因の 1 つは、主に日光から摂取する必須栄養素であるビタミン D の体内生成量が減少することです。
ビタミンDにはさまざまな効能があります。骨の形成を助け、血圧を下げ、糖尿病のリスクを軽減し、免疫系や気分に良い影響を与えます。十分に日光を浴びれば、体はビタミンDを自ら生成することができます。
しかし、寒い季節には、特に中央ヨーロッパや北ヨーロッパでは、まさにこれが不足しています。たとえば、アメリカ栄養学会の調査によると、ドイツでは人口の約 50% がビタミン D 欠乏症に苦しんでいます。そのため、あらゆる機会を利用して日光を浴びることが、さらに重要になります。
朝の光の重要性
朝、太陽は士気に良い影響を与えます。「朝の太陽の光は、目覚めて一日を始めるための自然な合図です」と、 ハフポスト 神経内分泌学者、シャロリン・シュリットクリフ氏。この文脈では、光はコルチゾール（ストレスホルモン）の分泌に特に影響を及ぼし、メラトニン（睡眠ホルモン）の生成を抑制します。
「起床直後に5～10分間日光を浴びるだけで体内のバランスが強化されます」と科学者アンドリュー・フーバーマンは説明する。「例えば、この時間を利用してスポーツをしたり、散歩したり、太陽の下で朝食をとったりすることができます」とスタンフォード大学の教授は続ける。
光はコルチゾールの分泌に影響を与えます。
アンスプラッシュ/ナイン・ケプファー
「朝、日の出前には、コルチゾールのレベルが最大 70% 上昇し、目覚めの準備を整えます」とシャロリン・シャツクリフは述べ、「目覚めが楽になり、疲労感を克服するのに役立ちます」と付け加えています。コルチゾールの増加がなければ、私たちは疲れを感じ、エネルギーが不足しているように感じることがあります。
日光は体内時計に良い
朝の光は、体内時計である概日周期の調整にも役立ちます。睡眠医師のサッチン・パンダは著書『The Circadian Code』の中で、「体内時計は昼と夜の光周期と同期する」と書いています。
概日リズムは光に依存します。
Pexels/マリーナ・リャザンツェワ
「日光がなければ、睡眠と覚醒のリズムは徐々に変化し、毎日少しずつ就寝時間が遅くなるでしょう」と睡眠の専門家は続けます。朝一番に日光を浴びることは、この自然なリズムをリセットするのに役立ちます。
秋冬は気分が良くなる
特に春と夏には、たとえ 15 分から 30 分でも、顔、手、前腕を太陽にさらす機会を常に設けると、体内のビタミン D の健康的なレベルを維持するのに役立ちます。日が短くなり、太陽光線が弱まると、状況は難しくなります。
ビタミン D を豊富に含む食事は有益です。鮭、サバ、ニシンなどの脂の多い魚はビタミン D の優れた供給源です。ビタミン D が不足している場合は、サプリメントで摂取するのが賢明です。ただし、ビタミン D の過剰摂取のリスクがあることを念頭に置き、必ず最初に医師のアドバイスを求めるようにしてください。
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#健康このとてもシンプルな朝の儀式は士気を高める