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2024-10-17 14:04:00
しばらくの間、それが始まりました 1日10,000歩に達しなければならないことをわかりやすく説明する 体型を維持するために。いくつかの研究では、それがすでに指摘されています 4,400 歩くのに十分。しかし今回、「英国王立協会論文集B」に掲載された別の研究では、毎日「マイクロウォーク」を取り入れることで、ゆっくり歩くよりも多くのカロリーを消費できる可能性があることが示唆されている。
ミラノ大学のイタリアの科学者は、階段を歩いたり登ったりすることを発見しました。 10秒から30秒のストレッチ 連続セッションで同じ距離を移動するよりも、エネルギー消費量の指標となる酸素が 20 ～ 60% 多く必要でした。これは主に、数分間動き続けた後のウォーキングの方が効率的であるためです。
«より短い距離を歩くと、より多くのエネルギーを消費します そして同じ距離を移動するためにより多くの酸素を消費します。それは、最初の数キロでその後よりも多くの燃料を消費する車に似ています」とミラノ大学の研究者であり、この研究の筆頭著者であるフランチェスコ・ルチアーノは説明します。
研究チームは、歩くのに必要なエネルギーの推定値の多くが、安定した代謝状態、つまり心拍数が一定で、体のエネルギー生産と消費のバランスが取れている状態で運動している人々のデータに基づいていることを観察した後に研究を開始した。巡航速度で走行している自動車の状態にたとえられます。
研究者らは健康なボランティア 10 人を募集し、階段昇降マシンやトレッドミルで運動している間、モニタリングを受けました。演習では 3 つの異なる速度をカバーしました。 10秒から4分間続いたセッション。
運動セッション中、研究者らは各人が消費した酸素の量を記録し、さまざまな歩行に必要な代謝量を計算した。彼らはそれを発見した 歩き始めるたびにより多くのエネルギーが必要になる運動の後半、すでに体がすでに動いていて効率的に働いているときに行うのではなく、動き始めて体を温めるためです。
«歩き始めると、旅の初めに固定費が発生することがあります。同様に、車を運転するには、エンジンを始動したり、車をガレージから出すためにある程度の燃料が必要です。休憩から歩き始めると、 歩き始めるだけで大量の酸素が消費される。 10秒間歩くか30秒間歩くかに関係なく、このコストが発生するため、長い散歩よりも短い散歩の方が比例して負担が大きくなります。」と彼は説明します。
エクササイズマシンの参加者の測定では、ウォーキングの初期段階では、酸素とエネルギーを効果的な動きに変換する効率が低いが、ペースが上がるにつれて改善することも明らかになりました。
この研究は、特に座りがちな人々にとって、短距離の散歩や階段の跳ね返りが健康上の利点についての知識を強化し、人気の運動によって起こるフィットネスの向上を説明する可能性があります。運動の間食‘、多くの場合それぞれ 2 分以内の短いアクティビティの瞬間です。
研究者は通常、数分間の散歩中にエネルギー需要を測定します。しかし、人によってはそれほど長く動けない人もいます。高齢者や歩行障害のある人について考えてみましょう。こうした人々の身体活動や運動を促進するプログラムを設計したい場合は、彼らのエネルギー需要を推定して適応する方法を再考する必要があります。短い散歩に必要なエネルギーを理解することで、より包括的な方法で身体活動を促進できる可能性があります」とルチアーノ氏は言います。
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