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健康とフィットネスを向上させるために血糖値を記録する必要がありますか?

エリートサイクリストのトレーシー・ジェイコブスは、楽なトレーニングライドが全力疾走のように感じ始めたとき、何かがおかしいと気づいた。57歳のジェイコブス選手は、全国選手権で優勝した経験があり、20年以上のトレーニング経験がある。しかし、単純なインターバルのはずが、彼女には動きが取れなくなり、疲労感に圧倒され始めた。「イライラした」と彼女はBusiness Insiderに語った。結局、問題は彼女のトレーニング前の習慣にあった。炭水化物摂取彼女は、不安からか、また、痩せ型の持久力系アスリートとして激しい運動を続けるには手っ取り早いエネルギー源が必要だと思い込んでいたため、甘い食べ物を好んで食べなかった。砂糖を急激に摂りすぎたことが逆効果となり、ジェイコブスさんは最初は体重が重く、その後は衰弱したと感じた。彼女はそれを車に燃料を入れすぎたのに似ていると例えた。「1時間以内に食べ物と炭水化物を体に詰め込み、消化して水分補給する時間もありませんでした」と彼女は語った。ジェイコブスさんは、ますます流行しているウェアラブル機器である持続血糖モニターの助けを借りて、血糖値の変化を監視し始めた。持続血糖モニター（略してCGM）は、糖尿病患者が血糖値を常に監視できるように、1999年にFDAに承認されました。皮膚のすぐ下に挿入されたセンサー小さな針を介して、細胞の周囲の液体中のグルコース（糖）を測定し、継続的に更新します。最近まで、処方箋が必要でした。 FDA承認 3月に市販が開始された。企業は、処方箋なしで、糖尿病予備群の1億人のアメリカ人や、健康を維持したいと願う他の2億人の成人など、誰にでもCGMを販売できるようになった。当然のことながら、より多くの人々が自分の体を最適化するためのパーソナライズされたソリューションを求めるにつれて、CGMの市場は急上昇しました。2023年の推定価値68億ドルから2032年には202億ドルに2倍以上になると予測されています。グローバル市場の洞察。ジェイコブスさんは、仲間のアスリートから勧められたCGMがゲームチェンジャーだったと語った。彼女は自分の体が食べ物にどう反応しているかを追跡し、そのデータを使ってトレーニングとパフォーマンスを完璧にすることができた。それはまるで自分の心拍数や彼女を知っている VO2最大値: これにより、彼女は自分の体の内部の仕組みをより明確に理解できるようになり、コントロールできるという感覚も得られました。スポーツ栄養士と協力しながら、ジェイコブスはより多くの複合炭水化物エネルギーを持続させるために、彼女は食事の量を増やし、早めに食事をした。疲労は消えた。「3時間乗った後、エネルギーが満ち溢れ、筋肉に力が入り、急激な疲労感も感じず、より長く、より遅くまで頑張れるようになった」とジェイコブスさんは語った。血糖値はなぜ重要なのでしょうか?あなたの血糖値エネルギーを得るために食べた炭水化物を分解して生成される血液中のブドウ糖の量を測定します。血糖値のバランスを保つことは糖尿病患者にとって極めて重要であり、血糖値が低すぎたり高すぎたりすると生命を脅かす結果に直面する可能性がある。しかし、LevelsやNutrisenseなどの健康関連企業は、血糖値は食事から睡眠、運動に至るまでの総合的なライフスタイルの要素に関係するため、糖尿病でなくても重要な指標であると主張するようになっている。これらの企業は、さまざまな健康テクノロジー製品を通じて、消費者に日々の習慣が血糖値にどう影響するかについてのより深い洞察を提供し、パターンを分析して最高の気分とパフォーマンスを発揮するのに役立つ行動を見つけ出す手助けをすることを目指しています。「血糖値のパターンを理解することは、毎日の選択の全体的な特徴がどのように代謝の健康を生み出すために連携して機能しているかをMRIで調べるようなものです」と、レベルCGMと同期するアプリを持つヘルステック企業の同社は、Business Insiderに語った。血糖値をコントロールすることは、慢性的な健康問題に対処し、長期的な病気を管理または予防するのにも役立ちます。フロリダ在住の56歳のゲイル・パガーノさんは、体重増加と関節痛に悩まされた後、ニュートリセンスを通じてCGMを使い始めたとBusiness Insiderに語った。彼女は糖尿病前症に近づいていたが、医師はそれを老化の自然な副作用として片付けた。ゲイル・パガーノさんは、CGM を使用することで体重が減り、糖尿病のリスクが軽減したと語った。ゲイル・パガーノ/Nutrisense 提供「病気になった場合の保険を得るには、基本的に病気にならなければならなかった」とパガーノさんはBusiness Insiderに語った。加齢に伴うホルモンの変化が血糖値にどのような影響を与えるかについて読んだ後、彼女は自分の血糖値を記録し始め、あるパターンに気づいた。パンなどの精製炭水化物を食べると血糖値が急上昇し、体調が悪くなるのだ。一見健康的なサラダなどの食品でさえ、店で買ったものだと問題になるようだ。「衝撃的でした。食べても大丈夫だと思っていたものが、実はそうではなかったのです」と彼女は語った。栄養士の助けを借りて、彼女は変化を起こし始めた。イタリアの家庭で育ったパガーノさんはパスタをやめることに抵抗があったが、自分で麺を作り、最初にタンパク質を食べるといった簡単な習慣で、炭水化物をいくらか楽しむことができることに気づいた。それ以来、彼女は体重を50ポンド減らし、空腹時血糖値、空腹時インスリン値、A1c（平均血糖値の指標）が劇的に改善しました。血糖値を監視することで本当に病気を予防できるのでしょうか?健康状態の境界線と診断の間のグレーゾーンで医療を受けるのに苦労しているのはパガーノ氏だけではない。一般的なヘルスケアのパラダイムでは、定期検診で問題が見つかるまで、数か月、あるいは数年も待たなければならない場合があります。企業は CGM を、待ち時間を短縮する手段として位置付けています。病気になる前に積極的に健康を管理できたらどうでしょうか?「人々に自身の健康データへのアクセスを提供することで、人々は自分の立場や、自分の選択が望む効果をもたらしているかどうかをより明確に理解できるようになり、医師から提供されるほんのわずかな情報を得るために6カ月または1年も待つ必要がなくなる」とミーンズ氏は述べた。彼女は、人々に炭水化物をやめたり、断続的な断食を始めたりするように言うのが問題ではない、人々に自分にとって何が効果的かを理解するためのツールを与えることが重要だと語った。CGM は、体の内部の働きをリアルタイムで確認し、特定の瞬間の血糖値を正確に反映し、特定の習慣に応じて血糖値がどのように変化するかを示す優れたツールです。問題は、科学がまだそれらの数値が何を意味するのかを正確に説明できていないことです。CGM は糖尿病患者が危険な極端状態を回避するのに役立ちますが、それらの上限と下限の間で何が起こるかは明らかではありません。これは、パガーノ氏やジェイコブス氏がその利点について間違っているという意味ではなく、単に私たちが科学的にグレーゾーンで活動しているということを意味するだけです。持久力系アスリートは長時間のトレーニングや厳しいレースのエネルギー源として炭水化物を摂取できるが、サイクリストのトレイシー・ジェイコブス選手は糖分の摂りすぎだと語った。写真はデーン・クロニン撮影。グルーヴ・スバル/エクセル・スポーツ・レース・チームの選手、トレイシー・ジェイコブス選手提供「証拠はない。だが、証拠がないからといって、それが正しくないということにはならない」とカリフォルニア州サンマテオの糖尿病研究所の内分泌学者で医療ディレクターのデビッド・クロノフ博士はBusiness Insiderに語った。クロノフ氏にとって、自分の習慣にもっと注意を払うことでより健康的な行動が促されるため、CGM に投資した人が得る見返りがほとんどないか、単に一種のプラシーボ効果しか得られないというリスクがある。クリーンな食事は不健康になる可能性がある専門家の中には、血糖値に食生活を左右されすぎると、極端で不健康な食習慣につながるのではないかと懸念する人もいる。食べ物を常に監視すると、いわゆる「クリーン」な食事への有害な執着であるオルトレキシアにつながる可能性がある。果物は怖いものではありません。ソーシャルメディアのインフルエンサーの中には、果物は血糖値を急上昇させるので不健康だと主張する人もいますが、専門家によると、それは単純化しすぎで、ほとんどの人には当てはまりません。Johner Images/Getty Images 医学的専門知識がないソーシャルインフルエンサーは、血糖値の急上昇を指摘し、果物や米などの健康的な食品は脳の混乱、体重増加、さまざまな壊滅的な健康問題を引き起こすと警告しています。「摂食障害や食べ物との関係の悪化は重大な問題であり、CGMの使用や追跡によって、そうした問題にかかりやすい特定の人々がそうなる可能性があると考える」と、代謝を専門とするブリティッシュコロンビア大学の教授、ジョナサン・リトル博士はBusiness Insiderに語った。研究では、食後の血糖値の上昇が健康な人にとって懸念すべき事態であるという懸念は裏付けられていません。「『これは糖尿病前症の血糖値だ』とか『これを食べたら血糖値が糖尿病レベルになった』などと言う人がいると、私は不安になる」とクロノフ氏は言う。「それが悪いことだと知る証拠がない」では、CGM…

執筆 nipponese 更新 2024年8月24日

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2024-08-24 09:34:00

エリートサイクリストのトレーシー・ジェイコブスは、楽なトレーニングライドが全力疾走のように感じ始めたとき、何かがおかしいと気づいた。

57歳のジェイコブス選手は、全国選手権で優勝した経験があり、20年以上のトレーニング経験がある。しかし、単純なインターバルのはずが、彼女には動きが取れなくなり、疲労感に圧倒され始めた。

「イライラした」と彼女はBusiness Insiderに語った。

結局、問題は彼女のトレーニング前の習慣にあった。炭水化物摂取彼女は、不安からか、また、痩せ型の持久力系アスリートとして激しい運動を続けるには手っ取り早いエネルギー源が必要だと思い込んでいたため、甘い食べ物を好んで食べなかった。

砂糖を急激に摂りすぎたことが逆効果となり、ジェイコブスさんは最初は体重が重く、その後は衰弱したと感じた。彼女はそれを車に燃料を入れすぎたのに似ていると例えた。「1時間以内に食べ物と炭水化物を体に詰め込み、消化して水分補給する時間もありませんでした」と彼女は語った。

ジェイコブスさんは、ますます流行しているウェアラブル機器である持続血糖モニターの助けを借りて、血糖値の変化を監視し始めた。

持続血糖モニター（略してCGM）は、糖尿病患者が血糖値を常に監視できるように、1999年にFDAに承認されました。皮膚のすぐ下に挿入されたセンサー小さな針を介して、細胞の周囲の液体中のグルコース（糖）を測定し、継続的に更新します。

最近まで、処方箋が必要でした。 FDA承認 3月に市販が開始された。企業は、処方箋なしで、糖尿病予備群の1億人のアメリカ人や、健康を維持したいと願う他の2億人の成人など、誰にでもCGMを販売できるようになった。

当然のことながら、より多くの人々が自分の体を最適化するためのパーソナライズされたソリューションを求めるにつれて、CGMの市場は急上昇しました。2023年の推定価値68億ドルから2032年には202億ドルに2倍以上になると予測されています。グローバル市場の洞察。

ジェイコブスさんは、仲間のアスリートから勧められたCGMがゲームチェンジャーだったと語った。彼女は自分の体が食べ物にどう反応しているかを追跡し、そのデータを使ってトレーニングとパフォーマンスを完璧にすることができた。それはまるで自分の心拍数や彼女を知っている VO2最大値: これにより、彼女は自分の体の内部の仕組みをより明確に理解できるようになり、コントロールできるという感覚も得られました。

スポーツ栄養士と協力しながら、ジェイコブスはより多くの複合炭水化物エネルギーを持続させるために、彼女は食事の量を増やし、早めに食事をした。疲労は消えた。「3時間乗った後、エネルギーが満ち溢れ、筋肉に力が入り、急激な疲労感も感じず、より長く、より遅くまで頑張れるようになった」とジェイコブスさんは語った。

血糖値はなぜ重要なのでしょうか?

あなたの血糖値エネルギーを得るために食べた炭水化物を分解して生成される血液中のブドウ糖の量を測定します。

血糖値のバランスを保つことは糖尿病患者にとって極めて重要であり、血糖値が低すぎたり高すぎたりすると生命を脅かす結果に直面する可能性がある。

しかし、LevelsやNutrisenseなどの健康関連企業は、血糖値は食事から睡眠、運動に至るまでの総合的なライフスタイルの要素に関係するため、糖尿病でなくても重要な指標であると主張するようになっている。

これらの企業は、さまざまな健康テクノロジー製品を通じて、消費者に日々の習慣が血糖値にどう影響するかについてのより深い洞察を提供し、パターンを分析して最高の気分とパフォーマンスを発揮するのに役立つ行動を見つけ出す手助けをすることを目指しています。

「血糖値のパターンを理解することは、毎日の選択の全体的な特徴がどのように代謝の健康を生み出すために連携して機能しているかをMRIで調べるようなものです」と、レベルCGMと同期するアプリを持つヘルステック企業の同社は、Business Insiderに語った。

血糖値をコントロールすることは、慢性的な健康問題に対処し、長期的な病気を管理または予防するのにも役立ちます。

フロリダ在住の56歳のゲイル・パガーノさんは、体重増加と関節痛に悩まされた後、ニュートリセンスを通じてCGMを使い始めたとBusiness Insiderに語った。彼女は糖尿病前症に近づいていたが、医師はそれを老化の自然な副作用として片付けた。

ゲイル・パガーノさんは、CGM を使用することで体重が減り、糖尿病のリスクが軽減したと語った。ゲイル・パガーノ/Nutrisense 提供

「病気になった場合の保険を得るには、基本的に病気にならなければならなかった」とパガーノさんはBusiness Insiderに語った。

加齢に伴うホルモンの変化が血糖値にどのような影響を与えるかについて読んだ後、彼女は自分の血糖値を記録し始め、あるパターンに気づいた。パンなどの精製炭水化物を食べると血糖値が急上昇し、体調が悪くなるのだ。一見健康的なサラダなどの食品でさえ、店で買ったものだと問題になるようだ。

「衝撃的でした。食べても大丈夫だと思っていたものが、実はそうではなかったのです」と彼女は語った。

栄養士の助けを借りて、彼女は変化を起こし始めた。イタリアの家庭で育ったパガーノさんはパスタをやめることに抵抗があったが、自分で麺を作り、最初にタンパク質を食べるといった簡単な習慣で、炭水化物をいくらか楽しむことができることに気づいた。

それ以来、彼女は体重を50ポンド減らし、空腹時血糖値、空腹時インスリン値、A1c（平均血糖値の指標）が劇的に改善しました。

血糖値を監視することで本当に病気を予防できるのでしょうか?

健康状態の境界線と診断の間のグレーゾーンで医療を受けるのに苦労しているのはパガーノ氏だけではない。

一般的なヘルスケアのパラダイムでは、定期検診で問題が見つかるまで、数か月、あるいは数年も待たなければならない場合があります。企業は CGM を、待ち時間を短縮する手段として位置付けています。病気になる前に積極的に健康を管理できたらどうでしょうか?

「人々に自身の健康データへのアクセスを提供することで、人々は自分の立場や、自分の選択が望む効果をもたらしているかどうかをより明確に理解できるようになり、医師から提供されるほんのわずかな情報を得るために6カ月または1年も待つ必要がなくなる」とミーンズ氏は述べた。

彼女は、人々に炭水化物をやめたり、断続的な断食を始めたりするように言うのが問題ではない、人々に自分にとって何が効果的かを理解するためのツールを与えることが重要だと語った。

CGM は、体の内部の働きをリアルタイムで確認し、特定の瞬間の血糖値を正確に反映し、特定の習慣に応じて血糖値がどのように変化するかを示す優れたツールです。

問題は、科学がまだそれらの数値が何を意味するのかを正確に説明できていないことです。CGM は糖尿病患者が危険な極端状態を回避するのに役立ちますが、それらの上限と下限の間で何が起こるかは明らかではありません。

これは、パガーノ氏やジェイコブス氏がその利点について間違っているという意味ではなく、単に私たちが科学的にグレーゾーンで活動しているということを意味するだけです。

持久力系アスリートは長時間のトレーニングや厳しいレースのエネルギー源として炭水化物を摂取できるが、サイクリストのトレイシー・ジェイコブス選手は糖分の摂りすぎだと語った。写真はデーン・クロニン撮影。グルーヴ・スバル/エクセル・スポーツ・レース・チームの選手、トレイシー・ジェイコブス選手提供

「証拠はない。だが、証拠がないからといって、それが正しくないということにはならない」とカリフォルニア州サンマテオの糖尿病研究所の内分泌学者で医療ディレクターのデビッド・クロノフ博士はBusiness Insiderに語った。

クロノフ氏にとって、自分の習慣にもっと注意を払うことでより健康的な行動が促されるため、CGM に投資した人が得る見返りがほとんどないか、単に一種のプラシーボ効果しか得られないというリスクがある。

クリーンな食事は不健康になる可能性がある

専門家の中には、血糖値に食生活を左右されすぎると、極端で不健康な食習慣につながるのではないかと懸念する人もいる。食べ物を常に監視すると、いわゆる「クリーン」な食事への有害な執着であるオルトレキシアにつながる可能性がある。

果物は怖いものではありません。ソーシャルメディアのインフルエンサーの中には、果物は血糖値を急上昇させるので不健康だと主張する人もいますが、専門家によると、それは単純化しすぎで、ほとんどの人には当てはまりません。Johner Images/Getty Images

医学的専門知識がないソーシャルインフルエンサーは、血糖値の急上昇を指摘し、果物や米などの健康的な食品は脳の混乱、体重増加、さまざまな壊滅的な健康問題を引き起こすと警告しています。

「摂食障害や食べ物との関係の悪化は重大な問題であり、CGMの使用や追跡によって、そうした問題にかかりやすい特定の人々がそうなる可能性があると考える」と、代謝を専門とするブリティッシュコロンビア大学の教授、ジョナサン・リトル博士はBusiness Insiderに語った。

研究では、食後の血糖値の上昇が健康な人にとって懸念すべき事態であるという懸念は裏付けられていません。

「『これは糖尿病前症の血糖値だ』とか『これを食べたら血糖値が糖尿病レベルになった』などと言う人がいると、私は不安になる」とクロノフ氏は言う。「それが悪いことだと知る証拠がない」

では、CGM を着用すべきでしょうか?

リトル氏は、CGM が歩数、心拍数、睡眠スコアなどのデータとともに、日常の電子機器によって収集されるもう 1 つの標準測定基準になると予測しています。

人々は自分の体の内部の仕組みについてもっと多くの情報を求めており、健康ウェアラブルは健康志向の信頼性をアピールするステータスシンボルにもなり得ます。

この迫りくるトレンドに誰もが満足しているわけではない。糖尿病患者は、この機器を必要とする人が購入できないことを懸念しており、この技術の人気が高まることで、入手がさらに困難になる可能性がある。しかし、広く使用されるようになると、市販の選択肢などのイノベーションが促進され、一部の人にとってCGMが安価になる可能性がある。市場レポート示唆します。

リトル氏や他の代謝専門家は、ウェアラブルデバイスが私たちがすでに知っている以上の実用的なデータを提供できるとは考えていない。

全粒穀物や果物などの栄養価の高い炭水化物は健康に良い、あるいは極度に加工された食品を大量に摂取すると時間が経つにつれて体調が悪くなる可能性がある、という主張を腕に貼るパッチが必要ですか?