私あなたがオンラインフィットネスコンテンツの熱心な視聴者（または、視聴者の下に住んでいる人）であれば、おそらくTikTokの50ジャンプチャレンジについてよく知っているでしょう。基本的な前提はシンプルです。起きたらすぐに、30 日間連続で 50 回ジャンプします。月末になれば、きっとたくさんの特典が待っているでしょう。
ジャンプは、極端すぎる必要はありません。タックジャンプではなく、膝を柔らかく曲げて優しく跳ねることを考えてください。コンテンツクリエイターの中には、腕を脇に置き、腰を振りながら自分自身を映す人もいます。腕を胸の上で交差させ、厳密に上下する勢いを維持する人もいます。モッシュピットに自然の居場所を見つける人もいれば、ダンスパーティーに居場所を見つける人もいます。まだ誰もベッドサイドトランポリンを購入していないようだ。
この儀式があなたを（場合によっては下の階の隣人も）目覚めさせることは簡単にわかります。しかし、その他の見返りとされるものは何でしょうか?ネット上で多くの人が主張しているように、50 回のジャンプ チャレンジは本当に血行を促進し、骨密度を高め、リンパの流れを改善し、気分を高め、肌に潤いを与えるのでしょうか?そして、コーヒーを求めて眠そうにベッドから起き出すのではなく、私たち全員がこのように一日を始めるべきでしょうか？
それは本当にあなたにとって良いことなのでしょうか？
ホセ・ゲバラ、別名 シュレッド・パパホームジムでのワークアウトビデオで知られるフィットネスインストラクターである同氏は、これは完全に不合理な挑戦ではないと言う。 「軽くジャンプすると血行が良くなり、睡眠後に硬くなっている結合組織や筋肉が温まります」と彼は指摘します。 「正確なメカニズムは不明ですが、信頼できる結果の 1 つは、人々がより警戒心が増し、元気になったと報告していることです。」
早朝に運動をしている人なら誰でも証言するように、体を動かすことほど頭のふらつきを解消できるものはありません。ジャンプ チャレンジの利点は、そのアクセスのしやすさです。夜明け前の CrossFit クラスに参加する時間がなくても、50 回ジャンプする時間はおそらくあります。
1 分程度の運動だけなら、ジャンプするのがかなりの効果が得られるようです。 エロイーズ・スキナーフィットネスインストラクターであり心理療法士でもある彼は、これには強さ、持久力、そして筋肉の働きを強力に組み合わせる必要があると述べています。 「これは脚の筋肉にとって素晴らしい効果です。正しい位置で行うと体幹の働きが良くなり、関節の可動性が向上します」と彼女は言います。 「高エネルギーの動きは代謝機能のサポートにも役立ちます。」
この課題を一貫して実行すると、骨の健康状態の改善にもつながる可能性があります。私たちがジャンプするとき、私たちは体重の約 3 倍に相当する衝撃力を骨格に与えます (ただし、ジャンプの種類によって大きく異なります)。これにより、骨芽細胞（骨細胞）が刺激されて、より多くの骨が形成されます。 「低レベルの衝撃が繰り返されると、私たちの足と腰の骨はなぜ密度を保たなければならないのかを思い出させるようです」とゲバラは言う。
最近の科学的 紙は、18の異なる研究をレビューし、6か月のジャンプトレーニングが股関節の骨密度の1.26％の改善と関連していることを発見しました。それは大したことではないように聞こえるかもしれませんし、腰骨の密度を少しでも高めたいという理由でジャンプに挑戦しようと思った人はほとんどいないでしょう。そうは言っても、 ほぼ半分 骨粗鬆症に苦しむ 80 歳の女性の割合を考えると、骨量の減少を軽減するためにできることはすべて、私たちの将来の健康にとって素晴らしいことです。
ソーシャルメディア上で広く見られる、このチャレンジによって肌の状態が良くなるという主張についてはどうでしょうか？これは、運動によって血流が増加し、より多くの酸素と栄養素が皮膚細胞に届けられるという意味では真実です。また、リンパドレナージ (組織内に溜まった体液を処理する体の老廃物管理システム) の改善にも役立ち、肌の外観に多少の効果がある可能性があります。
「特にリンパドレナージを目的としたジャンプに関する科学的研究は限られていますが、運動や穏やかな動きはリンパの流れをサポートすることが知られており、多くの場合、重さ、膨満感、むくみの軽減に関連しています」と博士は言います。 ラネイ・デール＝トゥーズ、ジムシャークのパーソナルトレーナーであり、自らもその挑戦を続けています。 「私の経験から言えば、衝撃の少ないホッピングは、朝一番に身体を目覚めさせ、血行を促進する簡単な方法のように感じます。」
潜在的なマイナス面は何ですか?
それでは、私たち全員がこのトレンドに飛びつく（うなる）べきでしょうか？おそらくそうではない、と示唆する アイスリング・フレール、PureSportsMedicineの女性の健康の責任者であり、骨盤MSKの専門理学療法士です。これらの衝撃力は骨だけでなく骨盤底からも伝わります。人によっては、尿漏れやその部分の重さなどの症状が生じることがあります。
「私たちは女性に怖がらせたり、飛び降りるのをやめるよう勧めたりするつもりはありません」と彼女は言います。 「ただし、骨盤の症状がある場合は、訓練を受けた骨盤健康理学療法士の指導を受けてジャンプを行う必要があります。骨盤底の問題は産後、閉経周辺期、閉経期に関連することが多いですが、あらゆる年齢の女性が影響を受ける可能性があります。」
実際、2,000人の女性を対象とした2023年のRCOG調査では、60％が骨盤の健康状態が悪いという少なくとも1つの症状を経験していることがわかりました（男性ではまれですが、それでも可能性はあります）。明らかな機能障害の兆候がある場合は、フレール医師は医療専門家に相談することをお勧めします。それまでの間、両足を揃えて背を高くして腕を伸ばして、ジャンプ チャレンジの修正版に挑戦することもできます。つま先立ちで立ち上がる。それからかかとを床に下ろし、椅子のポーズのすぐ上の位置に柔らかくなります。
「50 回のジャンプの代わりに 10 回のジャンプから始めることもできます」とフレール氏は言います。 「活動中、その日の後半、そして翌朝の症状を観察してください。症状がないままであれば、時間の経過とともに影響が徐々に大きくなる可能性があります。」
骨盤底の問題以外にも、注意が必要な理由がいくつかあります。 「硬い床の上でジャンプを行うと、関節にかなりの圧力がかかる可能性があります」とスキナー氏は言う。 「アライメントが悪い状態で行うと、特に足首、足、膝、腰、腰などに怪我をする可能性があります。自宅で気軽に行うことが多いので、ウォーミングアップが十分に行われないリスクがあります。また、流行が去ってしまうと、少し退屈し始める可能性もあります。もちろん、個人の感じ方にもよりますが！」
明白ですが重要なポイントは、ジャンプする場所が空いていることを確認することです。滑ったり転んだりする可能性は冗談ではありません。子供が置き忘れたレゴブロックに飛び乗ったときの目のくらむような苦痛は言うまでもありません。 （読者の皆さん、私も経験しました。）
なぜ私たちはフィットネストレンドを好むのでしょうか?
特に 30 日以上続けて成功した場合には、ジャンプ トレンドには成果があります。ゲバラの言葉を借りれば、「これはTikTokのゴブルデグークではない」。ただし、それは魔法の万能薬ではありません。利点のほとんどは、一貫して行われるあらゆる形式の動作に当てはまります。現在、私たちは次のことを知っています。運動の間食」、つまり短時間の身体活動は、たとえ完全なトレーニングを行う時間がない場合でも、心肺機能のフィットネスに測定可能な影響を与える可能性があります。
エレベーターの代わりに階段を使ったり、バスに乗って走ったりすることもおそらく同じくらい良いのに、なぜ私たちの多くはこのような性質の課題に惹かれるのでしょうか?という疑問が生じます。
心理療法士の帽子をかぶったスキナーさんは、社会的影響力と帰属意識には大きな力があると信じています。 「多くの人が何かをやっているのを見ると、私たちは真似したり、自分でも試してみたりしたくなるかもしれません」と彼女は言います。 「新しいフィットネス習慣から得られるドーパミンに加えて、いいねやエンゲージメントから得られるドーパミンが、トレンドを追い続けるよう促すかもしれません。」
ドーパミンを燃料とするオンラインのトレンドは明らかに良性のものです。高度なプライオメトリクスに進む前に、階下の隣人のことを少し考えてください。
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