体重を減らす鍵？栄養の専門家によると、朝食が本当にもたらすもの

体重を減らす鍵？栄養の専門家によると、朝食が本当にもたらすものYasmin flohr17.07.202517：40ショットはすでに朝食のテーブルから始める必要がありますか？あまりにも良い音は真実ではありません - または、朝食はその日の最も重要な食事ですか？栄養士のYasmin Flohrは、朝食がいつ役立つかを説明します。多くの人が体重を減らすことが難しいのはなぜですか、そして朝食はどのような役割を果たしますか？持続可能な減量として、どの目標もそれほど一般的ではなく、達成するのが難しいと同時にはほとんどありません。食事は開始され、食事は除外され、カロリーがカウントされます。しかし、望ましい長期的な成功はしばしば実現できません。これは、知識の欠如や意志の欠如のためにめったにありませんが、むしろ、飢ung、ストレス、自分の食事行動の慣れない取り扱いによるものです。多くの人が空腹で1日を始め、カロリーを節約することを期待して朝食をスキップし、午後の最新のことで反対を経験します。広告食物摂取のない日の始まりは、血糖値をバランスから除外し、身体に合図することができます。「貯蓄モードを活性化」します。特に、さまざまな食事と厳格な栄養ルールによって体が過去にストレスを受けたとき。その結果、体が全体的に炎上しているため、日中に供給されるエネルギーは燃やされるのではなく保管されます。また、「飢えの代謝」についても語っています。特に、体重の問題と戦ったり、感情的な摂食行動を見せたりする人は、悪循環に陥ります。 広告この場合、プラクティスはしばしば次のことを示しています。 朝に意識的に食事をする人も、日中はより良い決定を下し、したがって減量を容易にします。インターバル絶食は代謝にどのように影響し、朝食を逃すことは理にかなっていますか？Intervall Fasting、特に16：8バリアントでは、体重を減らすときに本当の秘密兵器として宣伝されることがよくあります。理論的には、それは単純に聞こえます：8時間、16時間断食する - これは、エネルギーをより効率的に処理するために身体を学ぶことになっています。実際、さまざまな研究では、断続的な断食が減量につながる可能性があることが示されています。しかし、インターバル断食が体重を減らすための王室の道であった場合、それほど多くの人々が体重と戦い続けることはありません。これは主に理由です 遺伝学、代謝、および外部のライフスタイル要因 個別に大きく異なります。広告すでに高いストレスレベル、敏感なホルモンのバランス、または要求の厳しい日常生活を持つ人々は、朝食を離れることで強化されるのではなく、弱くなります。コルチゾールミラーは、朝の生理学的に増加していますが、食物排水のために高いままであり、緊張、刺激性、渇望の増加につながる可能性があります。これらのストレスのある人々が、追加のカロリー赤字を作成する断食トレーニングにも従うと、特に問題があります。体は一種の緊急モードに変化し、最悪の場合に筋肉を却下します。これにより、長期的に基底代謝がさらに減少し、減量が困難になります。広告広告これは、間隔の断食が一般的に有害であることを意味するものではありませんが、それは万能薬ではありません。長い間失敗した人は誰でも、朝に空腹で、トレーニング中や午後に渇望や夕方に無制限の食事の決定のために無力だと感じます。多くの場合、より良い解決策は1つです 個々の食事構造 - 日常生活、体の感覚、個人的なニーズに適応します - 硬い食事の窓の代わりに。どのような状況で、朝食は体重を減らすのを容易にすることができますか？状況があります 朝食は理にかなっているだけでなく、文字通り体を和らげます は。たとえば、食べること、エネルギーに苦しんでいることを考えていると感じている場合、または夕方に食べたりおやつをやめたりするのが難しい場合。すでに多くの食事を試しており、免除とコントロールの喪失を常に変えている人は誰でも、意識的な食事で朝の日を始めることでしばしば恩恵を受けます。広告朝食は、権利放棄のパターンを突破し、その後のコントロールの喪失に役立ちます。それは構造を作成し、自然な飢erの飽和知覚を調節し、感情的または代償的な摂食パターンを減らすのに役立ちます。意識的に設計された朝食にも効果があります。自分の世話をする感覚を与えます。これは、体重を減らすときに過小評価されることが多い側面です。広告朝食は生理学的にも意味があります - 血糖値だけでなく、脳が効率的にエネルギーを必要とするためです。グルコース、つまり炭水化物から生じる砂糖に依存しています。脳には、毎日基本的な供給として約120〜130グラムのグルコースが必要です。朝、体内のグルコース貯蔵（グリコーゲンの貯蔵）は、通常、一晩で体を供給するために使用されていたため、非常に空っぽです。前の夕方にも炭水化物を食べた人は誰でも、特に埋蔵量が少ない日を開始します。グルコース摂取量が残っている場合、疲労、過敏性、速い炭水化物、つまり砂糖含有スナックに対する強い欲求が続きます。広告バランスの取れた朝食を作るもの、そしてなぜそれが代謝の健康にとって重要なのですか？バランスの取れた朝食は、3つの中央ビルディングブロックによって特徴付けられます。 高品質のタンパク質、複雑な炭水化物、健康な脂肪。 この組み合わせにより、血糖値が安定したままであり、飽和度は長時間続き、体にはすべての重要な栄養素が供給されます。 特にタンパク質 - たとえば、卵、乳製品、野菜の代替品などが重要な役割を果たします。彼らは筋肉を維持し、満腹感を促進し、代謝にプラスの効果をもたらすのに役立ちます。オートミール、全粒パン、またはキノアで作られた複雑な炭水化物（これからおridgeを調理できます）はエネルギーを提供し、高品質のタンパク質と組み合わせて、長期飽和度が好まれます。 ナッツ、種子、またはアボカドからの健康的な脂肪は全体を完成させ、脂肪溶性ビタミンの吸収を改善します。果物や野菜の一部が欠けてはいけません - 繊維、ビタミン、二次植物物質を供給します。代謝の意味は明らかです。朝の安定した血糖値は、ホルモンジェットコースターの旅行を防ぎ、渇望から保護します。同時に、バランスの取れた朝食は、それが十分に世話されている体に合図します - ダイエットサイクルから抜け出したい人にとって重要な側面です。朝にエネルギーに投資する人は誰でも、肉体的に恩恵を受けるだけでなく、しばしば精神的にも利益をもたらします。日中の自分の食事行動をより明確にし、気分を良くし、よりコントロールします。インターバル絶食がすべての人にとってどのように機能しないか、それは朝食にもあります。しかし、長い間朝食を壊している場合は、体重を減らして渇望や感情的な食べ物などのパターンを見つけるのに苦労している場合は、バランスの取れた朝食の恩恵を受けることができます。Yasmin FlohrについてYasmin Flohrは、認定された栄養士およびフィットネストレーナーです。 「クラッシュダイエットで終わる」は、あなたの全体的な栄養に関するアドバイスのモットーです balancecode彼女がオンラインと敷地内でフランクフルト・アムの練習において提供していること。脂肪腫の影響を受けた人々として、彼女はまた、病気の女性を支援して適切な食事を見つけます。この投稿はからです 専門家サークル - 健全な知識と長年の経験を持つ選択された専門家のネットワーク。コンテンツは個々の評価に基づいており、科学と実践の現在の状態に基づいています。…