[셀럽헬스] シンボンソンアメリカ旅行中に生きる告白
入力 2024.12.09 11:28
入力 2024.12.09 11:28修正 2024.12.09 11:49
景色 832
シン・ボンソンがアメリカ旅行の近況を伝えながら、ダイエット以後再び肉が分けたと告白した。 [사진= 유튜브 채널 ‘ㄴ신봉선ㄱ’ 캡처]シン・ボンソンが最近アメリカ旅行の近況を伝えながら、ダイエット以後再び肉が分けたと告白した。
これに先立って新峰船は体脂肪だけ11.5㎏ずつ話題を集めた。楽しむ姿を見ることができる中、一日一食くらいだけ外食して映像を集めて編集していると。
シン・ボンソンは「米国に来て、肉がすごく蒸して韓国に行く日の運動スケジュールをすべて捕まえた」とも話した。彼は「運動ができなかったのが一番惜しい。ここがちょっと肌寒くなる時なので、一度水の中に入って出てきたが、口に戻ろうとした」と伝えた。
肉抜け後の体重5～10％増えるのは一般的な現象
食事の後のある程度の体重増加は自然な身体反応です。特にダイエット後の体重が5〜10％程度増えるのは一般的です。継続的に管理すれば健康な体重を維持することができる。新奉線のように旅行中に規則的な運動と食事管理をするのが難しい場合、帰国後にすぐに回復する計画を立てたのは、ヨーヨー現象を最小化することに肯定的な態度と見なすことができる。
体重が再び増えるヨーヨー現象(yo-yo effect)は単なる意志不足ではなく、身体的、心理的要因が複合的に作用した結果だ。ダイエット後の体重増加の主な原因としては、基礎代謝量の減少がある。食事期間中のカロリー摂取量を減らすと、体はエネルギーを節約しようとする生理学的反応を示します。生命維持に必要な最小エネルギーである基礎代謝量が低くなり、以前と同じ量を食べても体重が増えやすい状態になる。また、ダイエットに減った脂肪細胞サイズは、時間が経つと元の状態に戻ろうとする性質がある。これは体重が急激に増加する原因の一つである。
急激な減量時に体脂肪とともに筋肉も消失することがある。筋肉量が減少すると基礎代謝量も離れてヨーヨー現象が発生しやすくなる。さらに、ダイエットは食欲調節ホルモンであるレプチン（満腹感）とグレリン（食欲増加）のバランスを崩すことができる。体重が減った状態でグレリンが増加すると食欲が強くなり、体重増加につながる可能性が高くなる。
食事中の食べ物の摂取を制限することによるストレスは、その後暴食につながる可能性があります。目標体重に到達した後、自らに報酬を与えようとする心理も体重増加の原因となる。
ヨーヨーの徴候を十分に防ぐことができる、いかにか。
専門家たちは、体重を減らした後も着実なケアと健康的な習慣が必要だと強調する。が重要です。
有酸素運動と筋力運動を並行して基礎代謝量を維持したり高めなければならない。特に筋力運動は体重維持とヘルスケアに大きな助けを与えます。 1株当たり体重の0.5～1％程度を減量することがヨーヨー現象を最小化する安全な方法だ。
急激な減量は体に無理を与え、代謝速度を落とすことができる。減量後も規則的な食事、運動、十分な睡眠、ストレス管理など健康な生活習慣を持続しなければならない。何よりも体重という数字にこだわるよりは、体力の増進、健康状態の改善など、肯定的な変化を目指すことが重要だ。
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