体内の感覚は最も致命的な精神的健康状態の一部を軽減する可能性がある

拒食症ってご存知ですか？ 最も致命的な精神的健康状態? 摂食障害で1人死亡 毎時 米国では、これらの死の多くは、飢餓に関連した健康被害によるものではなく、自殺によるものです。

まで 女性の5人に1人、男性の7人に1人 米国では40歳までに摂食障害を発症する 2人に1人 摂食障害のある人は人生を終わらせることを考えるでしょう。 約4人に1人が 神経性拒食症または神経性過食症 自殺を図る可能性があり、拒食症の人は自殺による死亡の危険性がある 31倍高い 障害のない仲間よりも。

実際、非自殺性自傷行為、自殺念慮、自殺未遂、自殺死亡は、 すべてがさらに普及している 摂食障害のない人と比較した、何らかのタイプの摂食障害を持つ人の中での割合。

それはなぜでしょうか?

私は 臨床心理士 摂食障害と自傷行為を研究している人物で、私はこの問題の研究に過去 15 年間を費やしてきました。 答えはまだ見つかりません。 しかし、体の内部状態の認識に関する新しい研究は、いくつかの有望な治療の可能性を示唆しています。 そして、私たちが学んでいることは、誰でも自分の体との関係を改善するのに役立つ可能性があります。

摂食障害と内受容

摂食障害を持つ人々が自殺で死亡する危険性がある理由を理解するために、まず、少し考えてみてください。

自分の体のことをよく考えてほしいのです。髪、顔、腕、お腹、胸、脚について考えてください。 どのような言葉や感情が思い浮かびますか？ 変えてほしいと思うことはありますか？ ぜひ目を閉じて試してみてください。

この思考訓練を行っているとき、あなたはおそらく「私の体のどの部分も素晴らしい」とは考えていなかったのではないでしょうか。 5つ星でも何も変わりません！」 実際、多くの人はきれいな傾向があります 否定的で、 非常に批判的な考え 彼らの体のことについて。

別の質問です。嫌いなものはどうしていますか? たとえば、嫌いな人、我慢できない食べ物、膨大な家事リストに出会ったとき、あなたはどうしますか? あなたは彼らを気にかけますか、それとも受け入れますか？ おそらくそうではありません。 ほとんどの人は、嫌いなものを避けたり、軽蔑したり、批判したりする傾向があります。 これにより、彼らはこれらの忌まわしいものから自分自身を切り離し、切り離すことができます。

しかし、自分の体について否定的に考えたり、避けようとしたりすると、 そこから切り離すこと そして、自分の体の中で何が起こっているのかを理解する能力を失います。 それを自分の体としてではなく、物として見るようになります。

体内の信号を認識、解釈し、それに反応するこの能力には、実際には名前があります。 内受容、第六感とも呼ばれます。 これは、感情、空腹と満腹、温度と痛みなどのさまざまな身体感覚を認識し、解釈し、反応する能力を指します。

インターロセプトはさまざまなコンポーネントに分割できます。 内受容精度、またはさまざまな内部感覚にどれだけ正確に気づくかは、 さまざまな方法で測定される。 これらには、心拍知覚テストなどの精神生理学的測定が含まれます。これは、人の脈拍を測定せずに知覚される心拍数を、一定期間にわたる実際の心拍数と比較します。 知覚される心拍数と実際の心拍数との間の差異が大きい人は、心臓の感覚を感知するのが下手であり、したがって内受容がより悪いと考えられています。

傍受と健康

私の研究 過去 10 年間に、内受容が悪化すればするほど、体から切り離され、体内で何が起こっているのかを認識できなくなることがわかってきました。 そして、自分の体から切り離されるほど、摂食障害や自殺行為など、自分自身を傷つけやすくなります。

内受容は自分の体を理解し、ケアするために非常に重要です。 たとえば、適切に栄養を補給するには、空腹と満腹を認識できる必要があります。 痛みを認識できなかったら、自分自身を傷つけてしまうかもしれません。 そして、さまざまな状況に適応して対応するには、自分が感じている感情を理解できる必要があります。

研究によると、内受容は精神的および身体的健康と一体的に関連しており、内受容の障害は問題の原因であると考えられています。 危険因子 のために さまざまな精神障害。 たとえば、空腹または満腹を感知できない場合、制限食や過食につながる可能性があります。 逆に、心拍数や呼吸などの内部感覚を過度に意識している場合は、パニック障害の症状につながる可能性があります。

自分の体とのつながりを失うと、自分の体を嫌悪する対象として傷つけやすくなります。 私のチームの調査によると、次のような症状を持つ人々は、 自殺未遂 内受容は、そうでない人や持っている人よりも劣ります。 何度も自殺未遂をした 自殺未遂が一度しかない人よりも内受容が劣っている。 持っている人 もっと最近の そして致命的な 自殺未遂は、より遠くからの自殺企図や致死性の低い自殺企図よりも内受容が劣ります。

インターオセプトンの障害 絶望、性別、心的外傷後ストレスなどの他の危険因子よりも、自殺念慮や自殺企図とより強く関連しています。

身体とのつながりを取り戻す

しかし、多くの人は常に自分の体からこれほど切り離されていたわけではありません。

私には幼い子供が 2 人いますが、彼らは自分の体が何ができるかを学び、自分の体がますます素晴らしいことに気づき始めています。 7歳の息子とその友達は、片足で立ったり、平均台を歩いたりして体操をすると大喜びします。 そして、もうすぐ 3 歳になる私の娘は、自分の丸いおなかが大好きです。誇らしげにそれを突き出して、ドラムのように叩いています。 若い子たちはまだ勉強していない 多くの十代の若者や大人が行うような厳しい方法で自分の体に話しかけます。 彼らはまだ自分の内なる感覚から切り離され始めていません。

自傷行為を減らすために、つながりの感覚を取り戻し、自分の体だけでなく、愛する人の体もケアするよう努めることをお勧めします。 これは簡単ではありませんが、研究者たちは内受容を改善するための複数の方法を研究しています。

たとえば、私のチームは、インターロセプションを改善するためのトレーニング プログラムを開発しました。 内なる感覚と経験に再びつながる、またはライズ。 まず、参加者に内受容と、心身の健康を改善するための内部感覚の認識を養うことの重要性について教育します。

次に、筋肉に注意を向けるように教えます。 進行性の筋肉弛緩 テクニックと 空腹と満腹の合図 マインドフルで直感的な食事を通じて。

その後、参加者にコンセプトを紹介します。 体の機能 自分の体を外見で評価するのではなく、自分の体に何ができるかを考えてもらいます。 たとえば、「太りすぎた」「年をとりすぎた」「遅すぎる」と考えるのではなく、「今日は足のおかげでベッドから起き上がることができた」「腕のおかげで元気になった」と考えることができます。愛する人たちを抱きしめさせてください」または「この傷は私の体の治癒能力を示しています。」 ボディイメージは重要なので、これは重要です。 複数の側面とリンクしている 内受容意識のこと。

最後に、参加者に自分の感情を認識し、行動を変えることについて教えます。 感情の認識 は内受容の中核要素であるため、参加者には、それらの感情を体のどこで感じるか、特定の感情をどのように区別できるか、ストレスに効果的に反応する方法について考えてもらいます。

消費者文化 自分の体の声を聞くことは促進されない傾向があるため、その方法を学び直すには時間と熱心な練習が必要になる場合があります。 しかし、その報酬は文字通り命を救うものになり得ると私は信じています。

April Smith は、オーバーン大学の心理科学の准教授です。 この記事はから転載されています 会話 の下で クリエイティブ・コモンズ・ライセンス。 読む 原著。