1 月の「デトックス」は年末の伝統の一部として定着しており、最初にインスピレーションを与えるお祭り騒ぎと同じくらい強く根付いています。毎年、多くの人が味気のない食事の代替品を摂取したり、1日に何時間も断食したり、間食を政府が承認するレベルまで減らすことになります。
しかし、健康に関する推奨事項が私たちのフィードに流れ込み、画面に溢れると、流行のダイエット法やすぐに健康を手に入れるための計画の背後にある健康の基本を思い出すのが難しい場合があります。
デトックスに関する簡単な注意事項をいくつか紹介します。
1. あなたの体は実は毒素でいっぱいではない
クリスマスの数日後にチョコレートサンタを5〜7個食べると、体が毒されたような気分になるかもしれませんが、実際の毒素はヘビの毒や細菌によって作られた神経剤など、自然に発生する毒であることを覚えておくことが重要です。
ここでは言語が重要です。 「デトックス」という用語は、少量の摂取で実際に人を死に至らしめる可能性のある物質を、不健康ではあるが非常に生存可能な生活習慣と同一視しており、その目的はすべて、人々に最新の健康トレンドに乗ろうとする動機を与えることです。一歩下がって、自分の体は健康を保つ方法を知っていること、そして「デトックス」とは体を自然に健康的なベースラインにリセットすることを助けるものであることを理解することが、重要な第一歩です。
2. 繊維はあなたの友達です
人々が食事から十分な繊維を摂取している国はほとんどありません。の研究によると、アメリカ人男性のわずか 3 パーセントとアメリカ人女性の 10 パーセントが、推奨される繊維摂取量に達していると考えられています。 栄養学のフロンティア。繊維は炎症を軽減し、腎臓と肝臓を保護し、糖尿病や結腸がんのリスクを軽減します。
の研究によると、 自然繊維は私たちのうんちを柔らかくし、排出しやすくし、コレステロールを体から排出するのに役立ちます。余分な繊維は、私たちの健康に害を及ぼす可能性のある人造の「永久化学物質」を体が除去するのに役立つ可能性さえあるが、この研究はまだ初期段階にあると、ある研究結果が発表した。 環境衛生。
食物繊維が豊富な果物、レンズ豆、全粒粉パンなどの食品を食べると、体の排出が促進されます。
3. 水は私たちの廃棄物を洗い流すのに役立ちます
私たちの肝臓と腎臓は体の老廃物処理システムであり、これらの臓器に力を与える介入は体自体の浄化に役立ちます。脱水状態になると腎臓の働きが低下します。
の研究によると、 JAMAネットワークオープン、 十分な水を飲むと、腎臓の機能が最大限に発揮され、腎臓結石などの合併症のリスクが軽減される可能性もあります。 1日に2リットルの水を飲むというアドバイスは時代遅れであることを忘れないでください。代わりに、お茶、コーヒー、牛乳、その他の飲み物からの水分を含めて、1 日あたり 1.5 ～ 1.8 リットルを摂取するようにしてください。アルコールを飲むことは、私たちの健康を損なう他の無数の方法に加えて、脱水を引き起こすため、酒を減らすことでさらに水分補給を高めることができます。
4. より良い睡眠、より明晰な心
での研究 脳科学 私たちの脳細胞間のチャネルのネットワークであるグリンファティック系が睡眠中に活動し、文字通り頭の余分な老廃物を一掃することを示唆しています。この科学は、脳脊髄液（心室と呼ばれる脳の中空の部屋を満たす液体）が老廃物を洗い流すためにこのシステムを通って送り出されるということを提案しています。
睡眠が短くなったり、頻繁に中断されたりすると、この内蔵された脳の浄化機能が低下し、翌日の認知に影響を与える可能性があります。の研究によると、長期的な睡眠不足は多くの病気や健康状態の悪化に関連しています。 NIH（アメリカ国立衛生研究所）。ここでも過度のアルコール摂取が一因となっており、飲みすぎると睡眠パターンが乱れるため、量を減らすことでより容易に休息できるようになります。
記事の出典
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