(>) — 休暇中に義理の両親を訪ねていたとき、ダナ・サンタスさんと夫はスケジュールを守り、毎日ジムに通っていました。
「彼らはウィスコンシン州の人里離れた酪農場にいます」とCNNのフィットネス寄稿者であり、プロスポーツ選手の心身コーチを務めるサンタス氏は語った。 「私たちはジムまで車で35分かけて出発し、ジムで1時間過ごしてから、さらに35分かけて戻ってきました。」
おそらくどちらもすべきではないと専門家は言います。
ホリデー期間中、気分が良くなるような行動を続けることが重要だが、この季節の楽しみをすべて捨ててしまうのはもったいない、とサンタさんたちは言う。
「私たちはフィットネスについては素晴らしいと感じていましたが、彼らとはせいぜい年に3回程度しか会わないのです」と彼女は言いました。 「彼の母親は（現在）亡くなりました。ジムで過ごしたあの時間が戻ってきてくれればいいのにと思います。」
その答えは、通常通りに食事や運動をするという期待を手放し、代わりに良い習慣を続けるために小さなことを 1 つ行うことかもしれません。この場合、休日のお祝いに健康的な小さな習慣をいくつか追加できます。
休日の楽しみが第一
運動習慣を怠ったり、厳格なスケジュールを守らなかったりすることへの罪悪感が、ホリデーシーズンの楽しみを妨げる可能性があります。
しかし、気分を良くするためには健康的な行動を続けることが重要だと、ノースカロライナ州シャーロットの栄養士ナタリー・モカリ氏は言う。食事に繊維質やタンパク質が含まれていないと、消化やエネルギーレベルに影響を与える可能性があり、休日をあまり楽しめなくなる可能性があります。
それでも、自分が好きなものを食べること、家族のレシピを共有すること、愛する人たちと一緒にいる間は柔軟であることも重要だとモカリ氏は語った。
食べていいものと食べてはいけないものを厳格にしすぎると、逆効果になる可能性もあると彼女は付け加えた。なぜなら、そのような厳格さは、タブーと決めつけてきたものを食べ過ぎてしまうことが多いからである。
「私たちは食べ物に境界線を設けると、もっとそれを欲しがります」とモカリ氏は言う。
健康習慣から外れることで感じる罪悪感（旅行中や休暇中はそれが不可能かもしれない）も、気分を良くしようとする努力を放棄してしまう可能性があるとサンタたちは言う。
移動量がどれだけ少ないか、食べた野菜がどれだけ少ないかに焦点を当てるのではなく、休暇中の時間を楽しみながら健康的な習慣を組み込むことができる方法を祝うのだと彼女は言いました。
「それは健康であることを手放すという意味ではありませんが、（厳格な習慣を）手放すこと、そしてそれに伴う罪悪感を手放すことを意味します。そうでなければ、あなたは自分自身を妨害しているだけです」とサンタたちは言いました。
果物や野菜を加えてクリスマスクッキーもお楽しみください
休日の食事を終えて気分を良くしたいなら、おいしいものを減らすのではなく、果物と野菜を少し加えるだけでいい、とモカリ氏は言う。
休暇に家族や友人を訪ねて旅行するということは、レストランに行ったり、他人の家で食事をしたりするため、食事の選択肢を完全にコントロールできないことがよくある、と彼女は付け加えた。
レストランのメニューを見て、自分が美味しそうなものを注文して楽しんでください、とモカリさんは言いました。
「また、野菜を追加するサイドサラダのようなものでも、野菜を追加するオプションはありますか?」彼女は言いました。 「サンドイッチにレタス、トマト、アボカドを加えたり、タコスに豆を添えたりすることは、栄養や食物繊維を追加するためにできることとは異なります。」
食べ物や飲み物を組み合わせて、楽しい休日の食べ物や飲み物、さらに栄養価の高いものを確実に手に入れることができます。たとえば、カフェイン入りの飲み物やアルコール飲料を飲むときは、必ず水も一杯注文してくださいとモカリ氏は言います。
同様に、ドライブ旅行の場合は、お気に入りの車用軽食を持っていても問題ありません。常に良い気分を保ちたいなら、果物も加えられるかどうかを検討してみてください、と彼女は言いました。
誰かの家にいるときにもっと野菜を食べるには、いつでもお店で何か買ったり、秋の野菜やサラダなどのおかずを作ってあげることができるとモカリさんは言いました。
食べ過ぎないように、自分が一番食べたいものを念頭に置き、不快感を感じないように自分の満腹度を常に意識しておくとよいと彼女は言う。
しかし、休日のお気に入りと栄養価の高い食べ物の割合について考えることにあまり時間をかけないでください、と彼女は付け加えた。最も重要なことは、愛する人たちと休暇を楽しむことです。
「1回の食事、数回の食事、数回のデザート――それは健康にとって勝敗を分けるような状況ではありません」とモカリ氏は言う。
移動と家族の時間の組み合わせ
サンタさんらによると、休暇中に健康的に体を動かすということは、汗を流す必要もなければ、集会を辞める必要もないということだ。
「この時期に得られる動きはどれも素晴らしいもので、ほとんどグレービーソースのようなものです。なぜなら、私たちのほとんどはただこう言うだけです。『分かった、まあ、いつもやっている厳格なルーティンはできないから、だから』私は何もするつもりはない」と彼女は言った。
旅行は体に負担がかかりますので、どんな動きでも体の硬さ、長時間の座り心地、痛みを和らげることができます。
「できる限りいつでも立ち上がって、体が直感的に指示する方法で動いてください。それは、とても長く伸びたり、回転したり、しゃがんだりすることかもしれません。体を動かし、体と再びつながり、体が何を必要としているのかを感じ取るようなものです」と彼女は語った。 「必要なものを与えるためにジムに戻るまで待ってはいけません。」
必要に応じて、家族とのゲームや長い雑談のときは立ち上がって姿勢を変えてください。あるいは、みんなに服を着て外に出て散歩するように伝えてください、と彼女は言いました。
「冷たくさわやかな空気の中を10分ほど歩くこともある」とサンタたちは付け加えた。 「ちょっとした動きの休憩をとる機会があれば。」
簡単なモビリティエクササイズ 怪我の予防に役立つと彼女は言いました。愛する人と一緒に映画を見ながら、気軽に床でストレッチしたり、寝転がったりできますか?
やりすぎずにアクティビティをワンランク上げるために、サンタさんは、単純なアクティビティ用のシンプルなツールを持参することをお勧めします。たとえば、レジスタンスバンドは持ち運びが簡単で、足首の周りや膝のすぐ上に装着すると、前後に広く歩きながらトレーニングができると彼女は言いました。
最後にサンタさんは遊ぶことを提案します。
「運動は面倒なことである必要はありません。楽しいよ」と彼女は言った。 「私たちが子供の頃を思い出してください、運動は楽しかったです。それが僕らが外に出て遊んだときのことだったんだ。」
休日の集まりで子供たちが何をしているか注目してください。彼らの新しいダンスの動きを試したり、鬼ごっこやかくれんぼに参加したりできますか?
「この機会に家族と一緒に遊んでください」とサンタさんたちは言いました。
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#休日の旅行中に健康的な食事と運動をするためにできる小さなこと #健康
2024-11-24 05:01:00