10 ラウンドの時間:
スラスター9基
35ダブルアンダー
♀ 65ポンド
♂ 95ポンド
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170807と比較してください。
スケーリング：
ほとんどのセットで途切れることのない繰り返しを維持するには、バーベルの負荷を減らします。
スラスターの複雑さを軽減するには、ダンベルを 1 組使用するか、フロント スクワットの後にプッシュ プレスを実行します。ダブルアンダーの場合は、30 秒間でできるだけ多く行うか、シングルアンダーを実行します。
怪我や制限がある場合は、シングルアーム ダンベル スラスター、オーバーヘッドの制限のためにフロント スクワット、またはスクワットの制限のためにプッシュ プレスを実行します。縄跳びの場合は、任意のマシンに乗り、1 ラウンドあたり 6/8 カロリーを蓄積します。
中間オプション:
10 ラウンドの時間:
スラスター9基
35ダブルアンダー
♀ 55 ポンド
♂ 75 ポンド
初心者向けオプション:
5 次の時間のラウンド:
スラスター9基
35 シングルアンダー
♀ 35 ポンド♂ 45 ポンド
コーチングのヒント:
スラスターのサイクル時間を短縮するには、バーベルを頭上の位置から引き下げることを考えてください。肩に着いたらすぐにスクワットに移ります。
リソース：
スラスター
ダブルアンダー
オープンワークアウト 17.5
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