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人生の充実感を高める科学

新しい方向感覚を求めてアレクサンドル・モーリン ラプリーズ / アラミー 暦の変わり目で、私たちの多くは自分の人生を再評価し始めているかもしれません。しかし、Dear David の読者の一人が報告しているように、私たちの心の探求は洞察ではなく混乱をもたらすことがよくあります。 「私の新年の抱負は、もっと充実感を感じることですが、どうやって始めればいいのかわかりません」と彼は私に言いました。 「新しい方向性を見つけるにはどうすればよいでしょうか?」 多少のフラストレーションは当然のことです。ほとんどの自己啓発の達人の言うことに反して、すべての人に効果がある幸福への近道はありません。とはいえ、いくつかの内省的な練習は優先順位を再調整するのに役立ち、より良い道が見つかる可能性が大幅に高まります。オランダのエラスムス大学ロッテルダム校のミカエラ・C・シッパーズとニクラス・ジーグラーは、このプロセスを「人生の創造」と表現しており、意味と目的を見つけることに関する入手可能な心理学研究のレビューの中で、これには次のアクションポイントが含まれることを示唆しています。 まず、あなたの価値観と情熱を考えてください。何をするのが楽しいのか、そして何を覚えてもらいたいのか？次に、あなたの能力と習慣、つまりあなたが現在持っているものと将来開発したいものを見てください。第三に、あなたの現在と将来の社会生活について考えてください。たとえば、誰があなたにエネルギーを与え、誰があなたを疲れさせますか？次に、自分のキャリア、理想の将来、目標、そして最後に自分の取り組みについて考えてみましょう。自分の行動に対してどうすれば責任をとれるでしょうか？ ご覧のとおり、このリストには私たちの個人的な生活と仕事上の生活の両方が含まれており、精神的な幸福の中核要因として認識されている社会的なつながりの感覚も含まれています。現在の自分の能力を認識することで、自分の変化能力に対する自信が高まると同時に、成長分野を特定することで、将来達成したいこととそこに到達する方法を明確にすることができます。 シッパーズ氏とジーグラー氏は、目標を設定する際、実装意図として知られるプロセスを使用することを提案しています。これには、目の前にある障害を克服するための一連の「if-then」計画を作成することが含まれます。あなたは創造性が核となる価値観であり、あなたの夢は小説を書くことであると認識しているとします。 「午後 7 時前に帰宅したら、夕食前に 1 時間執筆する」という目標を自分に設定するとよいでしょう。 最後に、コミットメントに焦点を当てる最後のステップでは、自分の計画を他の人と共有することで説明責任を強化する方法を探します。ある実験では、研究者らは学生たちに目標を説明した書面を添えて自撮り写真を撮り、それをソーシャルメディアに投稿するよう求めた。 一度にすべての答えが見つかるとは期待しないでください。この演習に何度も戻る必要がある場合があります。他の「工芸品」と同様、より良い人生を送るには、継続的な学習が必要です。 2026 年にそれを試してみましょう。 さらに読む Michaéla C. Schippers と Niklas Ziegler の非常に読みやすい論文は、以下から無料で入手できます。 doi.org/ghpv8q これらの記事は毎週次の場所に投稿されます。newscientist.com/maker デビッド・ロブソン 受賞歴のあるサイエンスライターであり、次の本の著者です。 つながりの法則: あなたの人生を変える 13 の社会戦略…