トレッドミルが有酸素運動の主なトレーニング方法である場合は、「12-3-30」トレーニングについて聞いたことがあるでしょう。この爽快なインクライン ウォーキングのトレンドは、TikTok で #12330workout のハッシュタグで何百万回も視聴されていますが、それには十分な理由があります。人々は間違いなくこれに夢中で、減量計画にそれがいかに効果的に加えられるかについて熱狂しています。 TikToker はビフォーアフターの写真も共有しており、視聴者は印象的で驚くべき結果を見ることができます。
TikTok ユーザーの Lauren Giraldo に、ソーシャル メディアで大きな話題を呼んでいる 12-3-30 のワークアウトに感謝の意を表します。 TikTokで65万8千人以上のフォロワーを持つジラルドさんは、 ビデオ 2020年11月にトレッドミルのルーチンを紹介し、「正直言ってゲームチェンジャー」とキャプションを付けた。このビデオは 280 万件の「いいね！」を獲得し、トレッドミルのトレンドはますます人気が高まっていると言っても過言ではありません。
体重を減らすための 12-3-30 トレーニングに興味がある場合は、その仕組みとその利点を調べてみましょう。
12-3-30 ワークアウトとは何ですか?
「12歳の母（傾斜）3（マイル時速）30（分）」――ジラルドが自ら名付けたキャッチフレーズによると 彼女のTikTokプロフィール—このエクササイズを始めるのに必要なのはトレッドミルだけです。次に、傾斜を 12、速度を 3 に設定します。次に、単純に 30 分間歩きます。
ジラルドさんはビデオの中で、このルーティンを毎週できるだけ多く行うことを提案しているが、12-3-30のトレーニングを週に5回行っていると説明している。一貫性は結果を得て維持するための鍵です。
12-3-30 ワークアウトの利点
シャッターストック
- 一貫性を保ちましょう。 あらゆるフィットネス計画において重要なのは、一貫性です。 Read 氏は、最適な効果を得るために、12-3-30 のトレッドミル トレーニングを少なくとも週に 3 ～ 5 回実行することを推奨しています。
- 筋力トレーニングを取り入れましょう。 この話題のワークアウトは有酸素運動の効果をチェックするのに最適な方法ですが、引き締まった筋肉を鍛えるための筋力トレーニングも忘れてはいけません。筋肉が増えると代謝率が高まり、減量の取り組みをさらに進めることができます。
- 食事/栄養にも注意してください。 バランスの取れた減量ルーチンでは、食事と運動の両方が重視されます。リード氏は、自然食品をたっぷりと含んだ、栄養価の高いバランスの取れた食事を摂取することの重要性を強調しています。彼はまた、分量のコントロールを実践するよう注意しています。
- あなたの体があなたに何を伝えているかに注意してください。 運動が初めての場合は、小さなことから始めてください。傾斜を低くするか、このワークアウトを短時間で開始し、ゆっくりと傾斜を上げていくとよいでしょう。
このインクライントレッドミルトレーニングの背後にある誇大広告は本物です
感動的な中で 変身ビデオTikTokerのAva Vescoviさんは、「誇大宣伝に値するかどうかを確認するために、12-3-30を30日間実行したので、その結果を共有したかったのです」と説明しています。 「後」の写真について、ヴェスコヴィは次のように述べています。「お腹がかなり引き締まっていて、よりスリムになっているように感じます。パンツの一部がウエスト部分で緩くなっていることにさえ気づいたように…全体的に、私は間違いなくお腹の最大の変化に気づきました。」お腹と腰、それが私にとって個人的に最大の不安だったので、それが本当に嬉しかったし、一日のうちたったの30分だったので、本当にやりたくない日でも、それが大好きでした。とても忙しかったので、30分あれば何でもできると思っていました。」
で 別のクリップTikToker @emmafituk_ は世の中のすべての「12-3-30 の女の子」に話しかけ、「より多くのカロリーを消費して、トレッドミル トレーニングを最大限に活用したい場合は、しがみつくのはやめてください。手すりから手を放してください。カロリー消費が増加します」と説明しています。 30% 以上増やすと、体幹の筋肉がより活性化され、同じ時間でもより良い結果が得られます。」6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e
アレクサ・メラルド
Alexa は、Eat This, Not That! の Mind + Body 副編集長であり、M+B チャンネルを監督し、魅力的なフィットネス、ウェルネス、セルフケアのトピックを読者に届けています。アレクサについて詳しく読む
#人々は体重を減らすための12330トレーニングを誓う