中年層の水泳レッスンの魔法

私は決して泳ぎが上手ではありませんでした。つまり、泳ぐことができます。しかし、プールでやっていることは、特に最初の数周の後は、トレーニングというよりも、生き残るための戦いのように感じます。私の脚は長すぎて、ストロークは不均一で、まともな呼吸をするのに常に苦労しています。楽しくないので、フィットネスのために泳ぐことはめったにありません。さらに、水泳の文化は、帽子やゴーグル、車線分割に関するルールなど、威圧的です。ただし、屋内プールにアクセスできる場合は、冬の素晴らしい運動になります。そこで私は最近、小学校以来の初めてのレッスンの助けを借りて、より良い水泳選手になろうと努力しました。ほんの数回のレッスンでかなり上達できることがわかりました。そして、一度実行すると、関節に優しい有酸素運動の別の選択肢が突然現れます。「それが水泳の利点です」と、10代で怪我をした後にこのスポーツに来たUSAスイミングのパフォーマンスディレクター、マシュー・バービニ氏は語った。 「本当に影響はないですね。舗装は関係ありません。実際には機器は何も関係ありません。」水泳の授業はとても役に立ちます。水泳は体に負担がかかりませんが、水中での運動は根本的に不自然に感じられることがあります。したがって、大人としてそれをうまく行うためにはさらに指導が必要になるかもしれないのは驚くべきことではありません。私のフリースタイル技術を評価してもらうために、デンバー地域で大人の指導を専門とする水泳コーチ、アンジー・ペルーズを雇いました。彼女は、クライアントの約半数は私と同じで、泳ぎ方は知っているが、コーチングが必要だと語った。そこで私がプールでのたうち回ると、彼女はすぐに私の脳卒中を診断してくれました。私のようなトレーニングを受けていない水泳選手は、間に数回の練習セッションを挟んで、4～6回のレッスンで多くの問題に対処できると彼女は言いました。理想的には毎週行う必要があるため、1 ～ 2 か月間はかなりプールに入ることが予想されます。泳ぎ方をまったく知らない場合は、水に対する不安のレベルに応じて、基本を学ぶのに時間がかかることがあります。水泳インストラクターを統括する国家機関はありません。良いものを見つけるには、レクリエーション センターや地元の成人水泳グループから始めることをペルセさんは勧めました。それなら近くの大学の水泳チームに挑戦してみませんか。しかし、自分で水泳の練習を少しずつ進めたい場合は、私を含む人々がプールで犯しやすい最も一般的な間違いをいくつか紹介します。レッスン No.1: 体の位置私の最初のレッスンはペルーズさんのオフィスにある24フィートのプールでした。彼女は私の最初の間違いをすぐに見つけました。これは、コーチングを受けたことのない人にとって非常によくある間違いです。プールの向こう側、前を見ようとしていたため、胸が張り、足が下がり、水の中に沈んでしまいました。私はもともと、ほとんどの人よりも浮力がありません。仰向けで浮いていると、どんなに頑張ってもすぐに足が沈んでしまいます。したがって、このレッスンは私にとって特に重要でした。改善方法これは簡単です。真下を見て、ラップレーンの下部のセンターラインから目を離さないでください。何があっても上を向かないでください。ノースカロライナ州シャーロットのマホガニー・マーメイズの創設者でベテラン水泳コーチのナディーン・フォード氏は、「壁は動かないよ」と語った。頭を下げてください。」上を向くのは驚くほど難しい習慣なので、頭を下に向けるだけのプール練習を少なくとも 1 回は計画しましょう。レッスン No.2: キックまた、私が腕に集中しすぎていて、脚に十分ではないことも明らかでした。「キックはストロークの中で最も推進力のある部分だ」と全国のエリートアスリートにアドバイスをするバルビーニ氏は言う。 「上半身にどれだけ力が入っているかは関係ありません。」基本的に腕で水の中を引っ張ろうとしていたので、キックの幅が広すぎて遅すぎました。キックが遅いと推進力が低下し、再び沈む傾向になります。改善方法いつものように1周泳ぐことから始めます。次に、足をバタバタさせてより速いキックをすることに重点を置く練習をして、違いを感じることができるかどうかを確認してください。ペルセさんは、足をまっすぐにしてつま先を伸ばして、スリッパを履き始めているところを想像してみてくださいと言いました。バービーニ氏は、「推進力を発揮するのに十分な大きさが必要だが、不必要な抗力を生じさせない程度に十分小さいことが望ましい」と語った。各周ごとに、ペルセさんは私に、ダイビングするかのように手を前に出し、プールの側面から押し出し、蹴りだけをしながら水中をできるだけ遠くまで進むように指示しました。私は自分の足がどれだけできるかをすぐに感じ、より速く、よりしっかりと蹴ることができるように自分自身を追い込みました。次に、キックボードと、あればフィンを使って 1 周泳ぎます。キックボードを使用すると前に進むためにより速くキックする必要があり、フィンを使用するとスピードが増し、腰を高く保つことができます。また、正しいフォームでないと使いにくいです。「抵抗がどんな感じかを感じてください」とフォードさんは言う。 「それから私たちはそれを脱ぎます、そして私はあなたにそれを真似させようとします。」レッスン No.3: 腕ペルセさんは、私が腕を前方に置くのではなく、水中に下に置いた状態で時間を費やしすぎており、それが私の脳卒中を悪化させていると説明してくれました。浮き続けるための最良の方法は、ダイバーのように両腕を頭の前でまっすぐに保つことです。少なくとも片方の腕をそうやって過ごす時間が多ければ多いほど良いでしょう。改善方法これを学ぶための非常に簡単な方法があります。それはキャッチアップドリルです。両腕を完全に伸ばした状態でキックボードを前に持ちます。ここで腕のストロークを開始しますが、常に片手をボード上に置き、次の人がボードを掴むときに両手を放します。腕を長時間伸ばすのは最初は違和感があるかもしれませんが、そのまま続けてください。レッスン No. 4: 呼吸「たとえあなたが世界で最も優れた水泳選手であっても、呼吸により常に速度が低下します。、” バービーニ氏は語った。それに加えて、特に最初のラップの後は、空気が十分に入っているように感じません。私は呼吸を増やすために頭を水から出すためにいつも体をひねっています。問題は呼吸の頻度ではなく、呼吸のタイミングだということがわかりました。改善方法呼吸法をマスターするには努力が必要で、多くの水泳選手は何年もかけてテクニックを試行錯誤しています。しかし、最初のステップは簡単です。水の上で息を吸い、水中で息を吐きます。ペルセさんによると、頭を水から出した状態で息を吐く人が多すぎるという。水中で息を吐く直前に一度に息を吐き出すのではなく、ゆっくりと着実に息を完全に吐き出す練習をしてください。「それはゆっくりとした滴りだ」とフォードさんは語った。私は今、水の中のイルカのように優雅であると言いたいです。私はそうではなく、最初の数周の後はまだ苦労しています。しかし、4 回のレッスンを終えると、国内のどこのプールにも行き、しっかりとしたトレーニングを受けて、自分が所属していると感じることができます。そして、天気の良い日には、ちょっとした楽しみもできるかもしれません。 #中年層の水泳レッスンの魔法