骨粗鬆症は、特に50歳以上の人では静かで危険な病気です。
International Override Foundation（IOF）の統計によると、世界中の約5億人が骨粗鬆症に苦しんでおり、そのうち50歳の女性の21.2％と男性の6.4％がこの病気に苦しんでいます。
毎年、世界中の55歳の人口の間に骨粗鬆症に関連する3700万件の骨折があり、1分あたり約70症例です。 50歳以上の女性の3分の1と男性の5分の1は、少なくとも1人の男性であると推定されています。
骨粗鬆症は、特に50歳以上の人にとって一般的な病気であり、世界中の約5億人がこの病気に苦しんでいます（図：シャッターストック）。
この情報は、ホーチミン市疾病管理および予防センター栄養DRに関するものです。 Pham Ngoc Oanh、非感染性疾患の長。 「骨のための栄養 – エルダリー骨粗鬆症サポートソリューション」 共有された栄養非感染症クラブ会議。
医師は、骨粗鬆症は世界的な問題であるだけでなく、ホーチミンのように急速に老化している国や都市で特に関心のある問題でもあることを強調しました。現在、ホーチミン市には150万人以上の高齢者人口があり、これは総人口の約16％です。
これは、医療および社会保障システムにとって大きな課題であり、高齢者の生活の質を向上させるために包括的で持続可能なソリューションが必要です。
OH博士によると、骨粗鬆症を予防し、治療効果を改善するために、各個人は科学的栄養を発達させなければなりません。特に高齢者または筋骨格疾患のリスクがある人にとっては、骨格系を強く保つために必須栄養素を補充することが非常に重要です。
カルシウム これは、骨と歯の構造を形成し、安定した骨密度を維持し、骨粗鬆症を防ぎ、体の他の重要な機能に関与している不可欠なミネラルです。
牛乳、乳製品（チーズ、ヨーグルト）、エビ、カニ、魚、アマラン、マラバーのほうれん草、セロリなどの食品には、カルシウムの天然源があります。
マグネシウムとリン それは骨の成長と強い構造を維持するのに役立つ重要な鉱物です。これらの2つの物質はほとんどの食品に含まれており、豆、穀物、牛乳、卵、牛肉、鶏肉が豊富です。リンには、豆、種子、穀物、牛乳、卵、肉が豊富です。
ビタミンDは 消化管は、カルシウムとリンの吸収を促進し、腎臓を介して排泄を減らします。ビタミンDは、主に日光を介して体内で合成され、牛乳、卵黄、大皮油などの食物を通して補充できます。
ビタミンK。 カルシウムは骨と組み合わされ、血液凝固に関与します。ビタミンKが豊富な食品は、ほうれん草、ボッカ、ケール、ブロッコリーなどの濃い緑の葉野菜です。ビタミンKは、卵、肉、大豆オイル、ヒマワリ油、ブドウ種子油などのオイルにも含まれています。
タンパク質 ：それは、筋肉の作成、骨格を保護し、高齢者の筋肉の減少によって引き起こされる骨折を防ぐのに役立つ重要な成分です。タンパク質には、肉、魚、卵、牛乳、豆が豊富です。
さらに、塩辛い食物摂取、喫煙、座り時間も減らす必要があります。このような習慣は、時間の経過とともに静かに骨密度を低下させます。
塩辛い食べ物を食べるなら 尿中のカルシウム放電が増加し、骨に貯蔵されたカルシウムの量が減少します。世界保健機関（WHO）は、1日あたり5g未満の塩摂取量を推奨しています。ただし、ベトナムの塩分摂取量は、1人あたり8.4gで依然として高くなっています。
喫煙 カルシウムの吸収に影響を与え、骨形成細胞の活性を阻害し、骨密度を低下させ、骨粗鬆症のリスクを高めます。
身体活動がない場合 筋肉と骨密度が弱くなり、筋肉量が減少し、高齢者では骨粗鬆症と転倒リスクが増加します。
OH博士は、骨密度を改善し、骨粗鬆症のリスクを低下させるために、健康状態に応じて、誰もが1日に少なくとも30分、週5日、少なくとも30分間運動することを推奨しています。
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#世界中の5億人に影響を与えるサイレント病