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不安発作を止めるための心理学者からの 3 つのヒント

そして 不安発作 それは圧倒的で恐ろしいことかもしれません。 突然現れて、という感じです。 突然押し寄せる恐怖や苦痛 それは激しさを増します。通常、次のような身体症状を伴います。 動悸、息切れ、めまいまたは震え。不安の問題は最も一般的な精神的健康障害の 1 つです。誰がそれを体験するか 日常生活の日常的な側面を過度の心配として経験します。時々、 考えや状況 を引き起こす 完全にコントロールを失った状態、危機につながります。心理学者は、 ベレニス・ルフェーブル ストレスと不安の管理を専門としています。彼は自身の Instagram アカウントで、こうした側面に対処するためのヒントを共有しています。彼の投稿の 1 つで、彼は 3 つのことを提案しています。 不安発作に対処し、できるだけ早く止めるためのヒント。自分の感情を受け入れてくださいこれらの感覚は「不快で不快ですが、抵抗すればするほど長く続きます。」通常の 怖がらせたり苦痛を与えたりするものから逃げることです。しかし、「避けることで、困難な状況に対処する唯一の方法は立ち向かうのではなく逃げることだと脳に教え込むことになり、避ける必要性が強化されるのです。」 ハーバード大学精神医学教授ルアナ・マルケス氏も同意。 「避けるたびに気分は少し良くなりますが、気分が良くなるのと良くなるのは同じではありません。」「不安なときに何が引き起こされるのかを学ばなければ、 それは誤報です。」 ルフェーブル氏は「そうなると、あなたは永遠にこのスパイラルに閉じ込められることになる」と明言している。具体的かつ現実的な方法で話し合う始めるとき 壊滅的なことを感じたり考えたりする、立ち上がって地面に足を置きます。それは非常に現実的であるように見えるかもしれませんが、心の奥深くではそれはあなたの頭の中にある、と心理学者は言います。「いいえ、心臓発作を起こすことはありません。心臓の鼓動が速くなるだけです。窒息することもありません。 あなたは過呼吸になっています。そして一般的には死ぬことはなく、吐き気やめまいなどを感じるだけです。自分に何が起こっているのかをより具体的に特定できれば、 不安は少なくなります。危機が始まった場所にとどまるルフェーブル氏は、今いる場所にとどまるようアドバイスする 不安が薄れていくのを感じる。「不安発作が始まった場所を離れると、その場所が発作と結びついてしまいます」と彼は言う。 「自分が置かれている状況にとどまることで、次のことが分かるだろう」 不安が軽減され、最悪のシナリオは起こらなくなります」。知りましょう 私たちの働き方 で ビジネスインサイダー。タグ: 健康、 心理学、…