健康

不安になったり、疲れたり、集中力が低下していませんか?あなたはこの一般的だが広く誤解されている症状に苦しんでいる可能性があります – そして自分自身を助ける方法は次のとおりです: マックス・ペンバートン博士

これを書いていると、すでにそれが起こっているように感じます。夕方が近づき、空気は冷たく、独特の秋の光が診察室の窓から差し込み始めています。私の患者の多くにとって、この時期はおなじみの恐怖感をもたらします。のせいではない クリスマス ショッピングや冬の風邪、しかし彼らは何が起こるかを知っているからです。暗い月が訪れるにつれて気分が落ち込む、あの重くて重苦しいブランケット。季節性感情障害 (SAD) は、ほとんどの人が思っているよりもはるかに一般的です。どの研究を読んだかにもよりますが、英国では毎年冬に15人に1人から30人に1人が影響を受けます。考えてみると驚異的な数字です。 ほとんどの一般医は時間がないために診察を急いでいます。これはとても悲しいことです。私は、信頼と理解が医師と患者の関係の治療要素であると教えられました。効率を追求することで、私たちは医師の診察を受けるという重要な利点を失っているように思えます。 しかし、その蔓延にもかかわらず、冬の憂鬱は単に耐えなければならないものだと思い込み、沈黙で苦しんでいる人がいかに多いかに私はいつも驚かされます。はっきりさせておきますが、SADは単に外が寒くて灰色だったときにちょっとうんざりするということではありません。これは季節性パターンを持つ正真正銘のうつ病であり、完全に衰弱させる可能性があります。10月から3月にかけて糖蜜の中を歩いているような感じ、ベッドから起き上がるのに苦労する、普段楽しんでいることへの興味を失い、冬眠したいという圧倒的な衝動を感じると患者に説明してもらいました。症状はうつ病の症状を反映しています。持続的な気分の落ち込み、無気力、集中力の低下、食欲の変化（しばしば炭水化物を欲しがります）、そしてひどい絶望感です。しかし、SAD の特徴は、その予測可能なパターンです。日が短くなり、春が近づくにつれて陽気になるにつれて、時計仕掛けのように訪れます。患者の中には、これでカレンダーをほぼ設定できると言う人もいます。SAD の背後にある科学は興味深いものです。日光への曝露量が減ると体内時計が乱れ、気分を調節する神経伝達物質であるセロトニンの生成に影響を与えることがわかっています。また、光レベルの変化がメラトニンの生成に影響を与え、それが睡眠パターンや気分に影響を与えるという証拠もあります。基本的に、私たちの脳は自然光の劇的な減少に適応するのに苦労しており、これがうつ病として現れる人もいます。しかし、私が最も懸念しているのは、多くの人が、SAD への反応の仕方によって、知らず知らずのうちに SAD を悪化させてしまうということです。気分が落ち込んで疲れ果てているとき、家でゆっくりしたり、社交の予定をキャンセルしたり、快適な食事をしたくなるのはごく自然なことです。問題は、これらの対処メカニズムが、理解できるものではあるものの、うつ病をさらに悪化させる悪循環を生み出していることです。私のクリニックでもこのパターンを繰り返し見ます。秋が近づくと気分が落ち込み始める人もいます。彼らは、疲れすぎている、または暗くて寒い中外出するのは耐えられないという理由で、誘いを断り始めます。彼らはより多くの時間を屋内で過ごし、多くの場合人工光の下で過ごします。彼らは砂糖やでんぷん質の食べ物に手を伸ばしますが、それは一時的に元気を与えますが、エネルギーの低下につながります。彼らはモチベーションが低いために運動をやめてしまいます。やがて、彼らは実際に症状を強化し、悪化させるライフスタイルに囚われることになります。 マックス・ペンバートン博士は、日光への曝露量が減ると体内時計が乱れ、セロトニンの生成に影響を与えることがわかっていると書いています。 私が非常に興味を持ったのは、キングス・カレッジ・ロンドンの精神医学・心理学・神経科学研究所の研究で、精神的健康上の問題を抱えた人々の近くに住むことに恐怖を感じる英国人の数が、10年間でほぼ2倍となり、7人に1人になったというものだ。精神疾患を持つ人による死亡のリスクは落雷による死亡とほぼ同じであるのに、なぜ私たちはこれほど警戒するのでしょうか?家庭内暴力の結果、さらに多くの人が殺されています。しかし、誰かが結婚したときに、私たち全員が動揺するわけではありません。 特に食事面は重要です。気分が落ち込んでいるとき、私たちは自然に炭水化物や砂糖を欲しがります。炭水化物や砂糖はセロトニンを素早くブーストしてくれるからです。しかし、これらの食品は血糖値の急上昇や血糖値の急落を引き起こし、実際に気分の変動や疲労を悪化させる可能性があります。冬の間、基本的にトースト、パスタ、ビスケットだけで暮らしている患者がいて、なぜひどい気分になるのかと不思議に思っています。同様に、社会的引きこもりは精神的健康にとって最悪の行為の 1 つですが、社交的な関係が SAD の最初の犠牲者となることがよくあります。私たちは社交的な生き物であり、孤独は憂鬱を助長します。暗くて悲惨な状況のときに家を出るのは大変な労力のように感じることは理解していますが、社会的なつながりを維持することは精神的健康を守るために非常に重要です。それで、何ができるでしょうか？まず、曇っていても日中は外に出ましょう。自然光は、たとえ曇った日であっても、室内照明よりもはるかに明るく、概日リズムを調節するのに役立ちます。昼休みの散歩は大きな違いを生みます。自然太陽光を模倣した光療法ボックスを考えてみましょう。これらの証拠は、特に朝一番に使用した場合、実際には非常に強力です。運動も重要です。運動は気分を高めるエンドルフィンを増やし、睡眠の調節に役立ちます。食生活に気をつけてください。炭水化物をすぐに摂取するのではなく、規則正しくバランスの取れた食事を食べることに重点を置きましょう。たとえその気がないときでも、社会的なつながりを維持しましょう。実際にそこに行くと気分が良くなることがよくあります。そしてどうか、黙って苦しまないでください。自分の中にこれらのパターンがあることに気付いた場合は、主治医に相談してください。SAD は病状として認識されており、会話療法や場合によっては抗うつ薬などの効果的な治療法があります。冬は我慢する必要はありません。適切な戦略とサポートがあれば、暗い時期でもメンタルヘルスを守ることができます。重要なのは、何が起こっているかを認識し、気分が落ち込む前に早めに行動を起こすことです。あなたの健康にはそれだけの価値があります。グウィネスが辞めたのは正しかった グウィネス・パルトロウの禁煙理由は非常にありきたりなもので、それは生命保険のためだった。53歳の女優は、2018年に保険フォームに記入していたとき、タバコを1本吸うと保険が無効になると警告されたと語った。それまで彼女は週に1本しかタバコを吸わなかったが、その瞬間にタバコをやめた。健康保険全般について考えさせられました。私は最近、講演ツアーで米国に滞在しましたが、保険に完全に依存している医療制度に愕然としました。病気で破産しそうになった人の話を聞いたことがあります。しかし、このシステムの興味深い点は、人々がライフスタイルの選択について非常に注意することを強いられることです。英国では、喫煙などの不健康な選択肢について考える動機がありません。そして私たちは皆、他人の選択に対してお金を払っています。それは集団的な道徳的義務であると考えるべきではないでしょうか 私たち一人ひとりがNHSに与えているプレッシャーを考えてみましょう?マックス博士が処方するのは: キウイフルーツ 食物繊維をもっと摂取する必要があることは誰もが知っています。西洋人の食事には食物繊維が不足していることが一貫して示されており、医師は患者に「繊維質をもっと食べる」よう頻繁に勧めます。しかし、そう言われても全く問題ありませんが、実際にそれを行う方法を知るのは別の話です。キングス・カレッジ・ロンドンの研究によると、1日に数個のキウイフルーツを食べることで必要な繊維がすべて摂取でき、繊維摂取量を増やすための漠然とした推奨よりもはるかに簡単な出発点となることが示唆されています。 #不安になったり疲れたり集中力が低下していませんかあなたはこの一般的だが広く誤解されている症状に苦しんでいる可能性があります #そして自分自身を助ける方法は次のとおりです #マックスペンバートン博士