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- グラミー賞受賞歌手のリゾが大幅な減量を披露している。
- ポップスターは、カロリー不足、高たんぱく質の食事、筋力トレーニングが変身の要因だと考えている。
- オンラインでの主張にもかかわらず、リゾは体重を減らすためにオゼンピックのようなGLP-1薬を使用していることを否定した。
ポップ界のスーパースター、リゾはソーシャルメディアで自身の減量の旅を披露し、その方法をファンに啓蒙している。
「元ビーガン」を自称する彼女は、減量に成功したのは高タンパク食（動物性タンパク質を豊富に含む）、カロリー不足、筋力トレーニングという3つの健康的な習慣のおかげだと考えている。
「ご褒美みたいなものだよ」と歌手は口パクで言った。 インスタグラムビデオ キャプションには、「5か月間ウェイトトレーニングを続け、カロリー不足を感じた後、ついにオゼンピクの疑惑がもたらされたとき」と書かれていた。
で Business Insider とのインタビュー、彼女のトレーナーであるコーリー・カリエットもそれらの噂に反論し、出版物に次のように語った。オゼンピックはこの功績を認められていない。彼女は本当に働いています。彼女は自分が望んでいた体を手に入れています。」
ヘルスラインは専門家にリゾの成功の鍵を分析するよう依頼した。
元ヴィーガンのリゾさんは、高たんぱく質の食事（特に動物性たんぱく質を含む）が減量成功の大きな要因だったと考えています。
「元ビーガンの私が一日に食べるもの」と題されたビデオの中で、彼女はどのようにして動物性タンパク質に戻ったのか、そしてそれが彼女の健康にどのような影響を与えたのかについて説明しています。
歌手は、日本への旅行中に友人から動物性プロテインを試してみるよう勧められ、どのようにして動物性プロテインを再摂取したのかについて語った。 日本の食生活。
「テストと研究の結果、動物性タンパク質はエネルギーを増やし、体重を減らし、心の霧を和らげるのに役立つことがわかりました」とリゾは言いました。 「この食事法は私が目標を達成するのに役立ち、体の調子も良くしてくれました。」
ビデオ全体を通して、歌手はタンパク質が豊富で低炭水化物のさまざまな食事を含む、1 日を通して何を食べているかを披露しています。
- カリフラワーのハッシュブラウンとフルーツを添えた卵白のカップ
- バッファローチキンのレタス包み
- グリルチキン、アスパラガス、ニンジン
クリスティン・カークパトリック MS、RD、クリーブランドクリニックの栄養士であり、次の本の共著者です。 再生可能な健康はヘルスラインに、「タンパク質は満腹感をもたらしますが、ある主要栄養素を増やすと、別の主要栄養素が減ることがよくあります。 したがって、効果的な減量は、タンパク質の増加と炭水化物の減少の両方の結果である可能性があり、両方とも減量に効果的である可能性があります。」
しかし、カークパトリック氏は、タンパク源を決める際には量よりも質が重要であると指摘しています。
「私は、加工された赤身肉よりも野生のサケと卵に重点を置き、豆や豆類にも重点を置き、最大限の栄養素を含みながら、彼らの好みに合わせた計画を立てるつもりです。」と彼女は言いました。言った。
健康的な食事は減量の方程式の一部にすぎません、リゾはまた、 カロリー不足、彼女は過去5か月間それを維持しました。
「カロリー不足とは、摂取カロリーよりも消費カロリーが多いことです。言い換えれば、摂取カロリーは消費カロリーよりも少なくなければなりません。摂取カロリーが消費カロリーよりも少ない場合、徐々に体重が減少する可能性があります。」 アリッサ・クワン、MS、RD、スタンフォード大学循環器科の臨床栄養士。
食事はカロリー不足を促進しますが、それを保証するものではありません。毎日の活動で消費するカロリーよりも多くのカロリーを摂取すると、体重は減りません。
リゾさんの場合、高たんぱく質の食事は彼女の目標には適していましたが、他の人にとっては適さない可能性があります。
「減量の鍵となるのはやはりカロリー不足です。高たんぱく質の食事はカロリー不足にもつながるため、人によっては減量に効果があります。しかし、すべての高タンパク食が体重減少につながると言うには十分な証拠はありません」とクワン氏は述べた。
カリエット氏によると、食事とカロリー不足に加えて、リゾさんは筋力トレーニングのために週5日ジムに通っているという。。
筋力トレーニングまたはレジスタンストレーニングは重量挙げを指します または自重運動トレッドミルの使用などの有酸素運動ではなく、
カリエット氏はBusiness Insiderに対し、リゾのトレーニングは高強度に焦点を当てていると説明した。 サーキットトレーニング。
有酸素運動はセッションごとにより多くのカロリーを消費する傾向があり、カロリー不足に陥る可能性があります。一方、筋力トレーニングは筋肉の発達につながり、長期的には代謝を向上させます。
「最適な健康のためには、レジスタンストレーニングと有酸素運動の両方を考慮する必要があります。ただし、レジスタンストレーニングは特に筋肉量の構築と維持に役立ちます。筋肉は安静時により多くのカロリーを消費するため、減量（体重を減らしながら筋肉よりも脂肪を確実に減らすこと）と体重減少の維持の両方に不可欠です」とカークパトリック氏は言う。
クワン氏は、どの種類の運動を選択する場合でも、カロリー不足を維持することとカロリーの質が減量の重要な要素であると指摘します。
グラミー賞受賞歌手のリゾは、減量成功の要因としてカロリー不足、高タンパク質の食事、筋力トレーニングの 3 つを挙げています。
カロリー不足とは、摂取カロリーよりも消費カロリーの方が多いことです。健康的で持続可能な食事は、カロリー不足を達成するのに役立ちます。
「元ビーガン」のリゾさんは、体重減少の重要な側面として、特に動物性タンパク質を含む高タンパク質の食事が挙げられています。
しかし専門家らは、食事療法は「万能」ではなく、個人は栄養士に相談して自分に合った方法をとるべきだと警告している。
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