研究者は研究を公開しました
このスポーツは、最もリラックスした睡眠を保証します
24.08.2025-9：48 A.M.に更新
健康的な睡眠：動きはおやすみなさい。 （出典：Ridofranz/Getty-Imagesの写真）
多くの人々が睡眠障害を拷問します。スポーツはよく眠るのに役立ちます。しかし、あなたはどのスポーツをすべきですか？
痛みや疲労を導くことなく朝目覚めますが、多くの人にとっては本当によく眠られているという感覚で、それは遠い夢のように聞こえます。睡眠障害は、この国で最も一般的な疾患の1つです。動きが役立つことは知られています。しかし、実際に最高の夜を保証するスポーツはどれですか？
中国のハルビンスポーツ大学の科学者には、8〜10週間にわたって週に2回（最大30分）、集中ヨガの明確な答えが与えられています。最も効果的なトレーニングは、睡眠の質を向上させることです。
研究者は、30の臨床研究からのデータを評価し、すべての年齢の合計2,576人の参加者の仕事を研究しました。ヨガ、ウォーキング、筋力トレーニング、太極拳や気功などの伝統的な中国の慣行など、さまざまなスポーツが比較されました。科学者が専門のジャーナル「睡眠と生物学的リズム」で演奏するにつれて、睡眠の改善のための次の最高の活動が進むことが示され、その後に筋力トレーニングが続くことが示されました。ここでも、プラスの効果は8〜10週間以内に発生しました。
研究者は、ヨガが睡眠中に際立っている理由を完全に説明できませんでした。しかし、以前の研究では、ヨガが身体的運動に加えて副交感神経系を活性化することが示されています。これは、体を平和とリラクゼーションにするものです。
研究者は絶対的な真実を主張していません。 「睡眠障害に関する研究の結果を解釈するときは注意が必要です。なぜなら、限られた数の研究が考慮されており、睡眠障害のある集団にはユニークな特徴があるからです。」
ただし、以下が適用されます。集中的なトレーニングは、就寝前にまもなく行われないでください。 14,000人以上の参加者を含む別の検査によると、就寝前に2時間前にフルスロットルのワークアウトにより、睡眠時間が30分以上遅れ、合計睡眠時間が短くなることが示されています。一方、通常の就寝時間の少なくとも4時間前にトレーニングする場合、スポーツは睡眠に悪影響を及ぼさない場合。
#ヨガは睡眠を改善しますか研究はリラクゼーションに最適なスポーツを示しています