今週末、国中の人々が時計の針を戻す中、 ユニバーシティ・ヘルス 医師は十分な睡眠をとることの重要性を強調し、睡眠不足は心臓病や認知症のリスク増加に関連していると警告している。
「時間をかけて人々を見てみると、彼らはますます睡眠不足になっており、これがいかに有害であるかを示す証拠が文献からどんどん出てきています」と、ユニバーシティ・ヘルス大学医学部准教授のジェニファー・パパ・カナーン博士は言う。 「ある研究では、 20%増加 睡眠時間が 6 時間未満の患者に対する心臓発作の割合。かなりドラマチックですね。”
ギャラップ世論調査 57% がもっと睡眠を取れば気分が良くなると答え、42% は必要なだけ睡眠を取っていると答えています。
研究
長年にわたる医学研究は、健康全体にとって十分な睡眠の重要性を強調してきました。
米国癌協会の研究が発表されました。 2023年7月 研究者らは、「短い夜間と総睡眠時間は、中国の中年および高齢者における高いガン発生リスクと関連しており、早期の効果的なガン予防に影響を与える」と発見した。
「出生から成人までの健康データが記録されている米国中の多様な集団」の若者307人を対象とした別の研究では、研究者らは、 ストーニーブルック大学 研究者らは、「思春期における睡眠のタイミングが早ければ早いほど、より効率的な睡眠が得られ、睡眠の変動が少なくなることで、若年成人の心血管の健康状態がより良好になることが予測される」ことを発見した。
今月、3番目の研究が発表されました。 JAMAネットワークオープン 夜間に明るい光にさらされた「40歳以上の成人8万8,905人」で、確立された心血管危険因子とは無関係に、「冠動脈疾患、心筋梗塞、心不全、心房細動、脳卒中のリスクが高いことに関連している」ことが判明した。
睡眠不足と心臓への影響
UConn Healthの心臓病学教授ピーター・シュルマン博士は、睡眠不足は体内の炎症レベルを上昇させると述べた。
「睡眠不足になると、すべてのストレスホルモンが上昇します」とシュルマン博士は説明し、睡眠不足により心臓の働きが活発になり、リズム障害や心臓発作を起こしやすくなると付け加えた。
シュルマン博士は続けて、「健康的な睡眠中は、血圧が下がり、心拍数が下がり、アドレナリンレベルが下がります。睡眠により心臓が休まり、心臓へのストレスが軽減されます。これらの休息期間がないと、アドレナリンレベルという点で心臓へのストレスが大きくなります。」
シュルマン氏によると、肥満や過剰なアルコールに関連する睡眠障害である睡眠時無呼吸症候群は、心房細動と呼ばれる異常なリズムを引き起こし、脳卒中を引き起こす可能性があるという。
十分な睡眠とはどの程度の睡眠だと考えられますか?
カナーン氏は、人が必要とする睡眠時間は年齢によって異なり、十代の若者は大人よりも多くの睡眠を必要とする、と述べた。
カナーン氏は、人々が就寝前にリラックスする習慣を持ち、就寝時間の1時間前にすべてのデバイスの電源を切ることが重要だと述べた。
「画面は体内時計を変える青色の波長の光を発します」と彼女は言う。
彼女は、カフェインを制限し、正午以降の摂取をやめ、アルコールを避け、寝室を涼しく快適で静かに保つことも重要であると付け加えた。
彼女は、ベッドに横になって20分経っても睡眠を開始したり維持したりするのが難しい場合は、起きて退屈なことをすることが重要であると付け加えた。
「私たちは、脳がベッドと睡眠を結びつけることを望んでいます」と彼女は言いました。
カナーン氏は、目が覚めたときに空気を求めて息を切らしたり、脚に不気味な這うような感覚を感じたりするなど、睡眠が断片的であると感じている人は、医師の診察を受けて睡眠障害の検査を受けることが重要だと述べた。
#ユニバーシティ大学の医師ら睡眠不足が引き起こす健康問題を警告