夏休みも終わりが近づき、学生たちはもうすぐ学校に戻ります。
2024年8月14日ペンシルベニア州立大学健康ニュース
あなたとあなたのお子様は準備ができていますか?
これは、最も効率的な備品や、最もかわいい服、最もスタイリッシュな靴を買うことではありません。これは、子供たちが精神的にも肉体的にも準備し、成功するために何をしなければならないかということです。
ケイト・サンチェス博士、小児科副部長、学術一般小児科部門 ペンシルベニア州立大学ヘルス3 人の子供の母親である彼女は、今年の移行を少しでも楽にするために親が知っておくべきことやすべきことについての考えを述べています。
健康診断
夏期であろうと学期中であろうと、毎年の健康診断を受けることは常に重要です。多くの学校では、学校が始まる前に医師による書類の記入を義務付けています。
親は、診療所に到着する前に、これらの書類の最初のページに記入しておくのが最善です。小児科医は、診察を受ける前に最新の健康履歴と薬のリストを用意しておく必要があります。
ほとんどの小児科医は、診察室で聴覚と視力の検査も行っており、多くの場合は 2 年ごとに実施し、異常があれば聴覚専門医または眼科医に紹介します。学校でも定期的に聴覚と視力の検査を行う場合があります。
「いくつかの異なる情報源から情報を得るのは良いことだと思う。そうすれば、少しでも苦労している人を捕まえることができる」とサンチェス氏は語った。
ブースター/ワクチン接種を受ける
サンチェス氏によると、一般的に、学生にとってブースター接種やワクチン接種に関する指標は、幼稚園または1年生への入学、6年生への入学、そして11年生への入学の3つだ。
患者の多くが恐怖心を抱いていることを考えると、最初の検査が最も難しい場合が多い。4歳または5歳の子どもは、この検査中に、MMR（麻疹、風疹、おたふく風邪）、水痘、DTaP（ジフテリア、破傷風、百日咳）、ポリオの予防のためのワクチンまたは追加接種を含む複数の注射を受ける。
次の波は11歳頃に訪れ、学生はTdapブースター接種（DTaPに似ているが、年長児向け）と髄膜炎予防のための最初の髄膜炎菌ワクチンを接種し、ヒトパピローマウイルス（HPV）ワクチンの接種を推奨されます。
11 年生では、2 回目の髄膜炎菌ワクチン接種が行われ、生徒に必要な予防接種が完了します。
COVID-19ワクチンに関しては、現在入手可能な最新のブースターは2023年に発売された。サンチェス氏によると、学生がそのワクチンを接種した場合、学校が始まる前にもう一度ブースター接種を受ける必要はない。疾病対策センターは、今秋に到着予定の2024～2025年COVIDワクチンを推奨している。
生徒が体調不良で、吐き気や発熱などの症状がある場合は、サンチェスさんは保護者に、体調がよくなるまで家に留まらせるよう勧めている。病気を広めない最善の方法は、自分が病気のときは他人から離れることだ。
「他の子どもたちも同じように病気になり、悪循環に陥るのです」と彼女は言う。「『この子は過去24時間以内に熱があったり、嘔吐や下痢があったりする場合は家にいなければなりません』と安心して言えることが重要です。それが、COVIDであろうとなかろうと、あらゆるウイルス性疾患の蔓延を防ぐのに大きく貢献するでしょう」
学校に向けてエネルギー補給
学校の朝は慌ただしいものですが、サンチェスさんは、学校での長い一日に備える最善の方法は、朝食に数分かけることだと強調しています。
「朝食を食べないという子供をたくさん聞きます」とサンチェスさんは言う。「私は断然『朝食派』です。脳はエンジンであり、燃料が必要です。その燃料は食べ物から得られます。」
理想の世界では、思春期の若者はタンパク質、複合炭水化物、果物を含む朝食を食べるべきです。卵、全粒粉トーストのスライス、ベリー類やバナナなどが最適です。
しかし、母親であるサンチェスさんは、それがいつもできるわけではないことを知っています。座って朝食をとるのが無理な場合は、子供たちにチーズスティックや飲むヨーグルト、グラノーラバーなどを食べるよう勧めています。
学校にいる間は、バランスのとれた昼食と継続的な水分補給が重要です。ほとんどの学校では、生徒に水筒の持ち込みを許可しています。また、サンチェス氏は、時々水筒を家に持ち帰って洗うように勧めています。水が入っているからといって、ロッカーの中で汚くならないというわけではありません。
寝すぎないでください
十分に休息を取った生徒は、機敏で準備の整った生徒です。しかし、新学期が始まると、勉強やスポーツ、社交などで睡眠が犠牲になることがよくあります。
サンチェス氏は、適切な睡眠は心身の健康に不可欠だと述べた。彼女はほとんどの生徒に10時間の睡眠を勧めている。年少の子供は1日10～13時間の睡眠が必要で、10代の若者は8～10時間あれば十分に機能できる。しかし、目標は10時間であるべきだ。
学校が始まる1週間前までに、生徒は早朝に備えて就寝時の習慣を変える必要があります。そうすれば、目覚ましが鳴ったときに起きるのがずっと楽になります。
サンチェス医師は、患者の多くが早く寝ようとしているが頭が忙しくて眠れないと話す。彼女は寝る前に呼吸法をしたり、携帯電話を離して頭と目を休めたりすることを勧めている。
目を調整し、肺を満たす
医師は、患者が携帯電話、タブレット、ノートパソコンのいずれの場合でも、毎日 2 時間未満でスクリーンを見つめるようにすることを希望しています。現実には、学校では授業でコンピューターのスクリーンを使用することが多く、2 時間という制限は昼食時間までに使い果たされる可能性があります。
学生たちは、何時間も机に座って画面を見つめることで身体にかかるストレスを軽減するために、できる限りのことをしなければなりません。首や肩に緊張を感じたらストレッチをしたり、可能であれば目の焦点を変えたりすることもその一つです。
サンチェスさんは、休憩中に数分間外に出て、日光を浴び、新鮮な空気を吸い、遠くの丘や野原など、焦点となるものをしばらく眺めることを勧めています。目と体を休めるために何でもしてください。
メンタルヘルスへの重点を忘れない
学校は、特に生徒が年齢を重ね、成功へのプレッシャーが高まるにつれて、困難でストレスの多い場所になり得ます。親と生徒はそれを認識し、思春期の子供たちが経験していることについて率直に話し合う必要があります。
小児科医は、年長児の健康診断の際に不安やうつ病の有無を検査しますが、主なメッセージは「圧倒されていると感じたら、信頼できる人に相談してください」というものです。
「これは友達や家族と必ず話し合わなければならない重要なことです」とサンチェス氏は言う。「それを普通のこととして捉えてください。学校は誰にとっても大変ですから」
サンチェスさんは、ボックス呼吸法（4秒間深呼吸し、4秒間息を止め、さらに4秒間息を吐き、さらに4秒間息を止めてこれを繰り返す）などの対処法が、不安な瞬間に心を落ち着かせ、再び集中するのに役立つと強く信じている。Apple Watchを持っている学生は、呼吸法アプリを使ってマインドフルネスを取り戻すことができる。
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