あなたは遅れて、果物を刻んだりすすいだったりする時間がありません レタス 仕事に運転する前に。ドアからのレースでは、パントリーでタンパク質バーやトースターペストリーをピットストップします。まさに教科書の栄養ではありませんが、大丈夫です、あなたは自分自身を思い出させます。以前は、マルチビタミンを服用しました。
そのマルチビタミンは、急いで栄養補助剤の朝食に対する鎧のように見えるかもしれません。について 3分の1 大人がそれらを服用し、多くの医師は一部の子供や他の特定のグループにそれらを推奨しています。
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しかし、いくつかの最近 研究 持っている 見つかった そのマルチビタミン 実際に改善しないでください いくつかの例外を除いて、健康の結果と、多すぎる丸薬 「栄養」は裏目に出るかもしれません。マルチビタミンについて知っておくべきことは次のとおりです。
マルチビタミン対栄養
おそらく毎日のマルチビタミン あなたの救い主にはなりません。健康的な行動の岩盤は、病気のない状態を維持するための最大の資産です。 「食事、運動、その他の健康的なライフスタイルの習慣が最も重要です」と、マルチビタミンを服用したときに人々の健康結果を研究したブリガムアンドウィメンズ病院とハーバード大学医学部の疫学准教授であるハワードセッソは言います。
いわゆる「広いベースの」マルチビタミンは、広範囲の微量栄養素を組み合わせており、通常はA、C、Dなどの約13の必須ビタミン、カルシウム、マグネシウム、亜鉛などの最大15のミネラルを組み合わせています。他のマルチビタミンは、骨や皮膚の健康などの特定のニーズに焦点を当てています。
しかし、人間は、丸薬よりも大きな利点がある本物の食物から栄養を得るために進化しました。一つには、Food Package栄養を脂肪で詰め、強化します 吸収。多くの健康食品には、ポリフェノールのような複雑な抗酸化物質も含まれています。 ビタミンを保存するのに役立ちます 彼らが彼らの善行を働かせるとき、身体の内側。ピルもポリフェノールを梱包することができますが、シェルフライフとバイオアベイラビリティは、ポリフェノールの種類と他に混合されているものに依存します。
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「バランスのとれた食事パターンに従うことは、ほとんどの成人が健康的な発達、病気の予防、全体的な健康を促進するための重要な微量栄養素を獲得するための鍵です」と、アーカンソー大学医学科学校の栄養学の教授であるステファニー・ロペス・ネイマンは言います。
マルチビタミンの明確な利点を示す研究は乏しい。 2022年、米国予防サービスタスクフォース 結論 特別な栄養要件を持っていない健康な人の間で、病気予防のために使用することを推奨することを正当化するのに十分な証拠はありません。
セッソが、大規模で慎重に制御された試験を通じて、毎日のマルチビタミンを10年以上服用している男性の医師を研究したとき、彼は 見つかった 彼らは心臓病や早期の死をかわすのを助けませんでしたが、がんのいくつかの減少に関連していました 白内障。
昨年、NIHの研究者は、通常のマルチビタミンを発見しました 長寿を改善しませんでした 約40万人の健康な成人にわたって。しかし、研究者は他の人のほんの一握りに注目した 研究 示しています 特定の利点、そして、これらの錠剤が特定の人々のグループにどのように影響するかを理解するには、さらなる研究が必要です。
誰が恩恵を受けるでしょうか？
そのようなグループの1つは先輩です。 「栄養不足が高齢者に発生する可能性が高いことを知っています」とセッソは言います。最も頻繁な例は次のとおりです ビタミンB12 そして ビタミンd。
2024年 トライアル 約5,000人の高齢者のうち、Sessoと同僚は、マルチビタミンの使用により、記憶力が高まり、認知老化が2年遅れていることがわかりました。幅広いマルチビタミンには、「認知的健康をサポートするための複数の生物学的経路を標的とする」必須ビタミンとミネラルが含まれています。
同じ試験ではさらに大きな先輩のグループがあるため、マルチビタミンテイカーは肺がんになる可能性は低くなりましたが、他の癌や心臓病には利点は観察されませんでした。 Sessoの研究のいくつかは、この試験を含む – 会社の資金調達を受け入れていますが、彼は会社の意見なしで研究を設計しています。彼は現在、これらの調査結果が若い人にどのように適用されるかを調査する予定です。
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そのような欠陥はありますが、栄養不足のある人は利益をもたらすかもしれません 一般的ではありません 米国では、セッソは説明します。彼らは、低カロリーの食事、慢性疾患による食欲不振、または健康食品へのアクセスがほとんどない人々の間でより可能性が高い。食品に影響を与える大人は持っているかもしれません より良い健康結果 彼らがマルチビタミンを服用しているとき。
厳格な菜食主義者またはビーガンは、特定のビタミンやミネラルを逃す可能性があります。彼らにとって、「マルチビタミンを服用することは有利かもしれません」とロペス・ネイマンは言います。彼女は、マルチビタミンも妊婦を助けることができると付け加えました。彼らはそうです アドバイス 葉酸や鉄などの栄養素の欠陥のリスクが高いため、マルチビタミンを摂取すること。
マルチビタミンは、慢性期間中に有用である可能性があります ストレス 職場や学校での荒れたストレッチなど、睡眠不足。これらの状況は、栄養価の高い食事の調理を妨げる可能性があり、ストレスはSAP免疫を吸収する可能性があります。マルチビタミンは、理論的には ヘルプ 両方で 問題。 「6か月以上さまざまな食事を食べるのに苦労しているなら、医師や栄養士にチェックインするのに良い時期です」とジョージ・メイソン大学の栄養学および食品研究助教授のRaedeh Basiriは言います。
マルチビタミンと子供
ロペス・ネイマンは、小児科医が継続的に発達しているため、「身体的および精神的なマイルストーンをサポートするために必須の栄養素を着実に供給する必要がある」ため、子供にマルチビタミンを推奨する場合があります。
しかし、彼女はアメリカ小児科医アカデミーであると付け加えています マルチビタミンにアドバイスしません かなりよく食べる子供向け。そうです 主に ビタミンとミネラルで強化されたパッケージ化された食品は、微量栄養素摂取量を増やしているからです。 「彼らの体は、食べ物から必要なものを手に入れる方法を学ぶべきです」とバシリは言います。 「それは何千年もの間そうでした。」
例外は次のとおりです ビタミンd、特に乳児や、ようないくつかのミネラルのために 鉄とカルシウム。すべての年齢の子供と大人の両方に、これらの重要な栄養素を十分に得られないリスクがあります。
特殊なマルチビタミン
詳細を学ぶために医師や栄養士と話してください。彼らは、あらゆる欠陥を明らかにするためにテストを注文することができます。その場合、広範なマルチビタミンが役立つかもしれません。彼らはまた、食事の変化に加えて、特定の不足を標的とする栄養素のみを備えた特殊なマルチビタミンを推奨するかもしれません。
一般的な専門化されたマルチビタミンは、特に菜食主義者の間で低いB12を提供します。 Lopez-Neymanには肉がめったになく、彼女のプロバイダーはB12、B6、葉酸のマルチビタミンを提案しました。
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説得力のある証拠は、ベータカロチン、ビタミンCおよびE、銅、亜鉛を組み合わせたマルチビタミンを示しています 遅延進行 の 黄斑変性 状態が診断された後。
マルチビタミンのリスク
私たちの多くは、すべてのテストで100％努力して育ちましたが、マルチビタミンで過剰に達成するにはリスクが伴います。広範囲に基づいたマルチビタミンを服用しているかどうかにかかわらず、個々の栄養ニーズについて医師や栄養士に相談してください。ビタミンとミネラルごとに推奨される毎日の手当を提供するピルが必ずしも必要ではないかもしれません。
「私たちはすべての100％を望んでいません」と、ワシントンDCの小児栄養士であるChristy Bock氏は言います。より低い割合でさえ、多くの栄養素 お互いを増幅します、身体の内部で協力して、ニーズの100％を潜在的に提供します。 「自然は特定のパターンで一緒に機能します」とボックは言います。 「食物中のビタミンと栄養素も同じです。」
ボックは、特定の栄養素が他の栄養素を損なう可能性があると付け加えています。たとえば、毎日100％以上のカルシウムを手に入れることができます 干渉する 鉄の有益な効果により、彼女は言います。
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過剰な栄養素は、毒性になるために時間とともに蓄積することができます。特に、A、D、E、Kなどの脂肪に溶解するビタミンは、体の組織に蓄積し、有毒レベルに達する可能性を高めます、とBock氏は説明します。たとえば、1,200ミリグラムなどの高用量のビタミンEは 副作用 下痢、衰弱、またはぼやけた視力のように、ロペス・ネイマンは言います。
両親は、人工添加物を持っていて、子供たちがキャンディのように食べるように誘惑し、 過剰摂取のリスク、バランスはです。
マルチビタミンを服用するかどうかを決定する方法
私たちの多くは、健康的な食べ物を準備するにはあまりにも急いでいると感じているので、マルチビタミンに手を伸ばします。しかし、医師と栄養士は、この仮定を再訪するのに役立ちます。バッチ調理とポータブルな健康的なスナックは、時間の圧力を軽減しながら、十分な栄養素を確保します、とBasiriは言います。
幅広いマルチビタミンが必要な場合は、NSF、USP、またはConsumerLab.comによって認定されたものを探します。または、少なくとも確立された馴染みのあるブランドを使用してください。
マルチビタミンを服用するかどうかは、個人的な好みになる可能性があります。彼自身の研究に基づいて、セッソは健康的な食事の上で50歳になった後、マルチビタミンを毎日服用し始めました。 「ライフスタイルは防衛の最初のラインです」と彼は言います。彼は、体がそのようにそれをよりよく認識し、使用するので、彼は常にマルチビタミンを食物と一緒に服用します、と彼は言います。
他の人は、マルチビタミンが実際に自分の状況に最善の利益をもたらしているかどうかを慎重に検討したいと思うかもしれません。たとえば、より多くの時間の睡眠を伐採すると、大多数の人々にとってどのピルよりも健康が高まります。 「あなたの人生でどのような変数を特定することが最も重要ですか？」ボックは言う。 「マルチビタミンは状況によっては役立つ可能性がありますが、常に答えではありません。」