睡眠の健康を例に考えてみましょう。スタブリディス女史は、マグネシウムサプリメントが本当に違いをもたらすかどうかについては、多くの矛盾する研究があると述べています。いくつかの試験では、ある程度の利点があるとされていますが、いくつかのランダム化比較試験（ゴールドスタンダード）はより懐疑的です。
また、サプリメントは体内で相互作用するため、相互に作用する可能性があり、さらに複雑になります。
たとえば、閉経期の女性によく推奨されるサプリメントである亜鉛を摂取すると、次のような効果が得られます。 マグネシウムの吸収率に影響を与えます。、外部から
基本的に、これは地雷原であり、「これを飲めば直る」という単純なケースではない、とスタブリディス女史は言う。
彼女はまず食生活に注目することを勧めています。しかし、マグネシウムサプリメントの摂取を考えているのであれば、パッケージに記載されている推奨量の半分を毎日摂取し、様子を見て様子をみるようスタブリディス氏はアドバイスする。
健康な人が過剰に摂取した場合、腎臓はそれを「高価な尿」として排出することができますが、それでも下痢、嘔吐、吐き気などのリスクはあります。
腎臓病のある人にとって、マグネシウムサプリメントの摂取は危険であり、高マグネシウム血症を引き起こす可能性があります。これは、麻痺や昏睡状態に陥る可能性のある生命を脅かす可能性のある状態です。
栄養士のカーステン・ジャクソンも、ほとんどの人は「まず食事に100％目を向けるべき」だと述べています。
種子、ナッツ、全粒粉パン、野菜、果物などの食品はマグネシウムの良い供給源であると彼女は言います。
これらの種類の食品を定期的に摂取しないと、ビタミンC、ビタミンK、繊維、プレバイオティクスなどの他の必須栄養素も不足する可能性があると彼女は警告しています。
「マグネシウムのサプリメントひとつですべてが解決するわけではありません。」
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#マグネシウムこの奇跡のミネラルは本当に睡眠を助けることができるのでしょうか
2025-10-24 23:04:00