あと数週間で私は67歳になり、100歳になるという目標まであと3分の2を超え、できれば国王からバースデーカードを受け取ることになる。 しかし、私、あるいは私たちの誰かがこのマイルストーンに到達する可能性はどのくらいあるでしょうか?
英国の平均寿命は過去1世紀にわたって急上昇し、1900年のわずか46歳から現在では平均81歳（男性79歳、女性83歳）となっているが、最近は横ばいとなっている。並んで衰退し始めました。 これは平均値です。私たちの多くはそれよりも良い結果を期待できますが、もちろん、多くの人はそれよりも悪い結果をもたらすでしょう。
明らかなステップは、あなたの両親に目を向けることです。私の父は 74 歳で心不全で亡くなりましたが、私の祖父はわずか 66 歳で同じ病気で亡くなりました。一方、私の母は、もうすぐ 94 歳を迎えようとしています。誕生日、まだまだ元気です。
実際、最近、テレビ シリーズ「スーパーエイジャーの秘密」を制作中に発見したように、長寿を決定するのは遺伝子とライフスタイルの組み合わせです。しかし、遺伝子は年を重ねるほど重要になります。
研究の一環として、沖縄の沖合にある島に行きました。 日本。 ここは百寿者の割合が世界で最も高いため、「不滅の国」と呼ばれています。
マックス・モズレー博士は誕生日を楽しみにしています
私は、沖縄国際大学の公衆衛生学および老年学教授であるクレイグ・ウィルコックス氏に会いました。彼は、この地域の1,000人以上の百寿者を調査する研究プログラムを運営しています。 彼は、双子の研究で、健康な状態で80歳を迎えるかどうかは75パーセントがライフスタイル、25パーセントが遺伝子に左右されることが示されていると語った。
しかし、100歳に到達したいと思っているなら、本当に重要なのは遺伝子であり、特にその遺伝子はFoxO3であり、同氏はそれを「アンチエイジング遺伝子」と表現した。
私たちは皆この遺伝子を持っていますが、特に有益と思われる特別な長寿バージョンがあります。親から 1 つのコピーを継承すると、100 に達する可能性が 2 倍になりますが、2 つのコピー (各親から 1 つずつ) を継承すると、100 に達する可能性が 2 倍になります。 、チャンスが3倍になります。
ウィルコックス教授は検査を受け、コピーを 1 冊持っていることが判明した。 私も検査を受けました。 私はどれも持っていません。 それはちょっとした衝撃だ。 （そのような遺伝子の検査は非公開で利用できる。）ウィルコックス教授は、この変異体は主に、心臓病や認知症を含む老化の多くの状態の背後にある慢性炎症を軽減することによって機能すると考えている。
彼は、たとえ通常の FoxO3 遺伝子を受け継いだとしても、それらを活性化して保護バージョンのように動作させる方法があると説明して、私を元気づけようとしました。 これらには、断続的な断食（私の 5:2 ダイエットなど）、定期的な運動、ストレスの軽減が含まれます。さらに驚くべきことに、赤紫色のサツマイモやエビ、サーモンなど、赤や紫色の食品をたくさん摂取することも含まれます。
これらの色鮮やかな食品には、心臓病や脳卒中から私たちを守る強力な抗酸化物質が含まれています。
栄養豊富な食事を摂りながらカロリー制限を行うと長寿につながることが、多くの動物研究で示されており、最近の研究ではこれが人間にも当てはまることが示唆されています。 FoxO3 遺伝子を活性化することによって、少なくとも部分的に効果があるかもしれないという考えは比較的新しいものですが、これは最近動物実験で示されました。
また、沖縄に百寿者がこれほど多い理由も説明できるかもしれない。現在90代、100代となっている沖縄人の世代が、 第二次世界大戦後成長した彼らは非常に低カロリーの食事（1日1,700カロリー未満）で生活していましたが、野菜（サツマイモなど）や魚介類がたっぷりと含まれており、そこでは容易に育たない肉や米はほとんどありませんでした。
ウィルコックス教授は、野菜や抗酸化物質を含む食品を豊富に含む低カロリーの食事を続けることが、健康的な老化に関与するFoxO3などの遺伝子を活性化するのに役立つと考えています。
実際、2017年のハワイ大学による研究では、マウスにアスタキサンチン（サーモンなどの赤っぽい食べ物に含まれる抗酸化物質）のサプリメントを与えると、FoxO3遺伝子の活性化が90パーセント促進されたことが示された。
悲しいことに、沖縄の若い人たちは、ほとんどが伝統的な沖縄の食生活をやめて、西洋風の食生活を選択しており、その結果、親ほど長くは生きられなくなっています。 この島の平均寿命は現在 83 歳で、1980 年代の 86 歳から減少し、一般的な日本人 (85 歳) よりも低くなりました。
私が沖縄の人々から学んだ最後の教訓は、モアイと呼ばれるものの価値でした。モアイとは、定期的に集まって噂話をしたり、必要に応じてアドバイスや経済的援助を共有したりする友人の集まりです。 これらのグループは多くの場合、幼少期に始まり、生涯続く場合があります。 時には、困難な状況にある友人をサポートするために結成されることもあります。
私は妻を亡くした高齢の心臓専門医を支援するために作られたモアイに行きました。 週に一度、友人たちが彼の家に集まり、カラオケを歌い（彼が大好きだった）、食事をし、踊ったり、おしゃべりしたりしていました。 それは素敵な雰囲気で、それが彼ら全員にとってどれほど意味があるかがわかりました。
研究によると、長く健康的な生活を送る上で、社会的つながりの豊かさがおそらく最も重要な要素であることがわかっています。 王族から誕生日カードをもらいたいと思っているなら、覚えておいて損はありません。
NHS患者の約75パーセントが断る 減量プログラムに参加すると、 たとえ無料であっても。
オックスフォード大学の研究者らはその理由を突き止めた。4,000人の患者を対象とした調査で、人々は食事代わりのシェイクよりも本物の食べ物に基づいたプログラムを望む傾向があることが明らかになった。 彼らは集団が好きではありません。 そしてむしろプログラムをオンラインでやりたいと思っています。 さらに、彼らは、控えめな目標 (2 ～ 3 kg) ではなく、大幅な減量 (10 ～ 15 kg) をもたらすものを望んでいます。
これらの調査結果に基づいて、研究者らは、NHSがよりカスタマイズされたプログラムを提供すれば、参加者数はほぼ2倍になる可能性があると述べた。
ロックダウンが不可欠であったと思うかどうかは別として、特に子どもたちの精神的健康に長期的な影響を与えたことは疑いの余地がありません。 しかし、アレルギーの軽減という予期せぬ効果があった可能性があることを知り、勇気づけられました。 これが、ユニバーシティ・カレッジ・コークによる351人の乳児を対象とした最近の研究の結論であり、パンデミック中に生まれた乳児には、新型コロナウイルス以前に生まれた同等のグループよりもはるかに少ない抗生物質の投与があったことが示された。
これにより、マイクロバイオームがより健康になり、その結果、アレルギー疾患、特に食物アレルギーの発生率が低下しました。
サッチャーのように声を低くして、より威厳のある音にします
もしあなたの声が甲高くきしむようなタイプなら、マーガレット・サッチャー元首相の話し方を変えたことで有名なマーガレット・サッチャーの真似をするとよいかもしれません。より真剣に受け止められます。
そして今回、深い声で話すと実際により威厳があるように見えることが研究で判明しました。 米国のペンシルベニア州立大学の研究者らは、2人の男性と2人の女性が同じ文章を言っているのを録音し、その録音を編集してそれぞれの声の高音バージョンと低音バージョンを生成した。 その後、22 か国の 3,000 人以上の人々にこれらの声を聞くよう依頼しました。
その結果、「結婚などの長期的な関係を築きたいのは誰ですか」という質問では、男性も女性も低音の声を好み、低音の声のほうが「より手ごわい」と考えていることがわかりました。 。
彼らはまた、甲高い声の女性はより軽薄に聞こえると考え、男性は女性のことを「短期的な関係にはより魅力的」だと考えた。 声を深くしたい場合は、背筋を伸ばして顎を上げて直立してください。これにより、横隔膜が開き、発声をより適切にコントロールできるようになります。
そして、スピーチをしようとしている場合、または給料の上昇を要求しようとしている場合は、まず深い腹式呼吸を試してください。これにより、落ち着いた状態が保たれ、より深く、より権威のある声で話すことができます（これも横隔膜を解放することによって）。
片方の手を胸に置き、もう片方の手をお腹に当てます。ゆっくりと息を吸いながら手が上がります。 あるいは、マーガレット・サッチャーと同じように、ボイスコーチを雇いましょう。
ロックダウンが不可欠であったと思うかどうかは別として、特に子どもたちの精神的健康に長期的な影響を与えたことは疑いの余地がありません。
しかし、アレルギーの軽減という予期せぬ効果があった可能性があることを知り、勇気づけられました。 これが、ユニバーシティ・カレッジ・コークによる351人の乳児を対象とした最近の研究の結論であり、パンデミック中に生まれた乳児には、新型コロナウイルス以前に生まれた同等のグループよりもはるかに少ない抗生物質の投与があったことが示された。
これにより、マイクロバイオームがより健康になり、その結果、アレルギー疾患、特に食物アレルギーの発生率が低下しました。